Maraming mga paraan upang mabilis na makatulog

Maraming mga paraan upang mabilis na makatulog

Ang naipon na mga problema, stress, masamang mga alaala - ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa aming pagtulog at pagtulog. Bukod dito, ito ay mahirap na matulog sa gabi, kaya maaari mo pa ring gumising sa gabi at pag-itsa at i-on nang hindi natutulog. Ito ay malamang na hindi magtagumpay mabilis na malutas ang lahat ng problema at kalimutan ang tungkol sa mga ito. Kaya tingnan natin ang mga paraan upang makatulog nang mabilis. Una sa lahat, kailangan mong mag-isip na dapat mong itapon ang iyong mga saloobin at upang pagtagumpayan katawan kakulangan sa ginhawa, ang lahat ng ito ay nakapipigil sa normal at mabilis na makatulog.

Paghahanda para sa kama.

Alam namin kung paano maaari mong mabilis na pumunta sa pagtulog - una sa lahat, kailangan mo upang maayos na maghanda para sa kama. ay hindi dapat kumain ng mabigat na pagkain 2-3 na oras bago matulog, huwag manigarilyo o uminom ng kape. Alkohol inumin ay mas mahusay na hindi rin na kumuha ng anumang bagay, kung lamang ng isang maliit na bit ng magandang red wine, at pagkatapos, kung ito ay hindi mula sa anumang karagdagang-iisip. Sa parehong panahon, ay dapat huminto lahat ng mga aktibidad na may kaugnayan sa trabaho o iba pang mga problema. Hindi bababa sa dalawang oras ay dapat na sa iyong pagpapahinga. Ang isa pang paraan upang mabilis na makatulog - basahin magdamag fiction. Ngunit ito ay ipinapayong pumili ng isang paksa sa nilalaman nito ay hindi nag-tutugma sa iyong mga problema, kung hindi man ikaw ay magsisimula na mag-isip tungkol sa mga ito muli.

Pisikal na aktibidad.

Ito ay mahirap na gumawa ng isang hindi malabo konklusyon. Sa isang banda - ito ay isang karagdagang paggulo ng katawan, at sa kabilang - isang magandang compensation load ng mental na aktibidad. Maaari mong gawin ang ilang mga simpleng stretches at ang magkasanib na pagsasanay. Stand para sa matagal na tikwas pasulong, pagbabago ng posisyon nito sa likod, hilahin pabalik, mga braso, binti. Pagpapaikot sa leeg, kamay at talampakan ng mga paa. Ito ay isa pang paraan upang matulog mabilis. Posibleng sa ilang sandali bago oras ng pagtulog kumuha ng isang maikling pag-alog. Ang pagsubok ng panahon, ito ay isang magandang pagkakaroon ng sex. Kung ikaw ay iguguhit upang maisagawa magsanay lakas, maaari mong gawin iyon, masyadong, ngunit huwag hayaan ang iyong mga kalamnan malakas na pag-load upang maiwasan ang mga karagdagang paggulo ng katawan.

Paghinga at isip.

Kapag kayo ay nawala sa kama, kailangan mong pumili para sa kanilang sarili ng isang paghinga ritmo, kung saan tumutok ka hindi sa aking isip, at sa iyong paghinga. Nag-iisip kung gaano kabilis matulog, maaari mong resort sa isang maliit na bilis ng kamay: gumawa ng ang iyong sarili ng isang espesyal na pamamaraan sighs. Una tiyan, at pagkatapos ay huminga dibdib, at pagkatapos ay ang balagat. Upang makabuo ng parehong pagbuga. Given tulad ng isang diskarte ay hindi madali, ngunit magmadali sa pag-unlad nito ay hindi kinakailangan. Ang pinakamahalagang bagay sa loob nito - upang magawang lumipat sa paghinga sa kanyang sariling mga saloobin. Narito ito ay pinakamahusay na mag-focus sa mga lugar kung saan ang hangin sa halip na sa mga tunog.

Kalamnan relaxation.

Walang pagsala, ang pinakamahalagang bagay sa proseso ng paghahanda ng bumabagsak na tulog mabilis. Ang anumang pag-igting sa mga kalamnan ng katawan dahil sa ang "jam" walang lutas problema excites sa iyo. Syempre, kung ikaw ay tapos na ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas, ang iyong mga kalamnan magsisimulang mag-relaks ang iyong sarili, ngunit pa rin bigyang-pansin ang "pagsusuri" ng kanyang katawan na may layunin ng pagkakaroon ng ito sa bulsa ng kalamnan igting. Pay espesyal na pansin sa mga kalamnan ng mukha sa mata lugar, noo at labi. Hanapin ang tensyon ng leeg. Kung nakita mo ang tensyon, subukang mag-relaks lugar na ito.

Ang pinakamalaking epekto.

Magagawa mong upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta kung nagsagawa ka ng lahat ng mga pamamaraan na inilarawan sa relihiyon araw-araw. Ang mas mahaba ang panahon na kayo ay pagpunta sa gawin ito, ang mas kaunting pagsisikap na kailangan mo sa gabi at magiging mas madali upang isagawa ang buong pamamaraan para sa pagtulog. Ang resulta ay isang mabilis bumabagsak na tulog at normal na magandang pagtulog. At sa wakas, ito ay hindi kinakailangan upang isagawa ang lahat ng mga rekomendasyon napaka-maingat at magbayad malapit pansin sa mga ito. Imposibleng upang tumpak na masukat ang oras at mga pamamaraan upang mag-alala kung napalampas mo ng isang bagay. Lilikha ito ng karagdagang tensyon lamang. Ito ay lubos na mas mahusay sa makatarungan huwag mag ang iyong nakakarelaks na estado bago matulog.