Ang pinaka-epektibong mga patakaran, ay ipinapakita ang mga lihim ng kung paano sa pagtulog

Sa aming mataong mundo, ang mga tao makaranas ng isang pare-pareho ang pakiramdam ng pagkapagod, na hindi i-save kahit na isang pagtulog magandang gabi. Ngunit bihira nilang isipin ang tungkol sa kung paano maayos na kama sa umaga upang tumingin nagpahinga, refresh at sabik na lakas.

Sa katunayan, ang kalidad ng pahinga sa panahon ng sleep nakasalalay sa maraming mga panlabas na mga kadahilanan na dapat ay isinasaalang-alang. Halimbawa, sa pagkakasunod-sunod na ang katawan ay lundo at nagpahinga sa buong gabi, dapat mong gawin ang tamang pustura. Mayroong 3 mga karaniwang pustura para sa pagtulog:

ü Sa tiyan

ü Sa gilid

ü Sa likod

Mga doktor na natagpuan walang contraindications matulog sa iyong tiyan. Ngunit tulad ng isang ayos ng buong katawan ay nangangailangan ng isang turn ng ulo, kaya na doon ay trapped sa pamamagitan ng artery o sa kaliwa o kanang bahagi ng leeg. Dahil dito, ang daloy ng dugo sa utak ay nabawasan nang masakit at saturates ito sa oxygen. Samakatuwid, ang pakiramdam ng kaligayahan ay dapat na inaasahan.

Ang ideyal na pustura para sa pagtulog ay ang posisyon sa likod. Ngunit sa kasong ito ay dapat na malinaw kung paano matulog sa isang unan, at kung paano pumili ng ito. Ito ay pinakamahusay na upang bumili ng isang espesyal na orthopaedic unan, na kung saan ay sumusunod sa curve ng servikal bertebra at nagbibigay ng isang kumpletong relaxation ng katawan. Kung ang airbag ay masyadong mababa o masyadong mataas, ito makabuluhang pinatataas ang load sa gulugod at sa umaga ang maaari mong asahan na sakit sa buong katawan.

Ang ilang mga eksperto ay hindi inirerekomenda sa pagtulog sa aking kaliwang bahagi, tulad ng mayroong isang karagdagang load sa puso. Ngunit ang claim na ito ay hindi pa napatunayan sa pamamagitan ng pang-agham na katotohanan, kaya umaasa sa mga ito o hindi - ang pagpili ng bawat indibidwal. Kapag ang isang tao ay kayang tumanggap ng sa isang pose "embryo", maaari naming tapusin na ang katawan ay talagang overworked at matulog oras ay dapat na nadagdagan.

Upang masiguro ang isang nagpapatahimik at sound pagtulog, kailangan mong malaman kung paano pumunta sa pagtulog. Una sa lahat, ang tao para sa libangan pangangailangan sariwang hangin, samakatuwid ito ay kinakailangan upang gawing maaliwalas kuwarto ng hindi bababa sa kalahating oras bago oras ng pagtulog. Gayundin, huwag magiging kalabisan regular na gabi walks. Pag-iisip tungkol sa kung paano sa pagtulog, dapat mong ipaliwanag na mabuti sa ang pagpili ng isang komportableng kama at maayos na unan, tulad ng mga item na ito ay higit sa lahat nakasalalay pisikal na kagalingan pagkatapos ng isang panaginip.

Kung ang isang tao ay magdusa mula sa insomnya o paglabag ng rehimen, pagkatapos ay ang tanong: paano sa pagtulog, maaari mong sagutin sa isang salita - aromatherapy. Ito ay kilala na amoy o may kakayahang toning ang katawan at pasiglahin ang mga kilusan o nagpapatahimik at nakapapawi. Just huling epekto ay ang amoy ng lavender.

May ay isang pangkalahatang tinatanggap na panuntunan na inirekomenda bago pagpunta sa kama upang managinip ng isang bagay na kaaya-aya. pagmamanipula Ito ay maaaring antalahin ang proseso ng paghahanda sa pagtulog sa sahig sa gabi, na awtomatikong deprives isang tao ng oras na ang isang magandang pahinga. Ang pinakamahusay na opsyon ay upang i-maximize ang release ng kanyang isipan ng lahat ng mga saloobin, ito ay mas mahusay para sa isang oras bago oras ng pagtulog upang masiguro ang isang kalmado na kapaligiran na hindi nangangailangan ng isang aktibong utak aktibidad. Sa ating bansa ang karamihan ng populasyon ginusto upang matulog sa mga tunog ng mga programa sa telebisyon. Ito ay mahigpit na ipinagbabawal, dahil sa hindi malay sa gabi pinoproseso ang impormasyon na natanggap, kaya ang isang tao ay nakikita nakakagambala mga pangarap, kung saan pagkatapos wakes up sa isang dumidilim isip.

Ang isang pare-parehong mahalagang aspeto na nakakaapekto sa malusog na pagtulog ay ang kultura ng pagkain. Ito ay pinakamahusay na upang ayusin ang iyong diyeta upang ang mga pagkakaiba sa pagitan ng huling pagkain at oras ng pagtulog lumampas sa 4:00. Dahil pagtulog sa isang buong tiyan ay hindi malakas, ang katawan ay hindi pahinga, dahil siya ay sapilitang upang i-proseso ang natanggap na calories sa enerhiya.

Kaya, kung ikaw ay interesado sa ang tanong, kung paano sa pagtulog, ang mga simpleng mga recipe upang makatulong na gawing isang panaginip - isang tunay na bakasyon.