Paano upang normalize pagtulog? Ano ang nagiging sanhi pagtulog pag-agaw? malusog na pagtulog

Dream - ang unang pinagmulan ng kabutihan at positibong mood. No wonder maraming sikat na mga tao na isaalang-alang sa kanya ang pinaka-simple, ngunit epektibong gamot. Ang ilang mga kababaihan ay tiwala na pagtulog, bukod sa iba pang mga bagay, ay isa ring pinagkukunan ng kagandahan. Ito ay isang mahalagang kondisyon ng utak, kaya dapat itong maging malusog at malakas. Kung ang isang tao ay natutulog uneasily, ang kanyang utak ay hindi magpahinga, at matulog ay hindi magdala ng sapat na benepisyo. Nakakagising up sa umaga, tulad ng isang tao ay hindi nais walang kinalaman at gumastos sa lahat ng araw naghihintay para sa gabi upang matulog muli.

Maraming nagrereklamo ng hindi pagkakatulog at isang dakot ng pag-inom ay nangangahulugan normalizing sleep. Maaari silang pumunta sa pagtulog, ngunit mag-relaks ang utak - ay malamang na hindi. Kaya huwag masanay sa naturang gamot. Lalo na ito ay posible na gumawa ng iyong bakasyon ang pinakamahusay na sa isang natural na paraan. Tingnan natin, kung paano normalize pagtulog at sa sandaling muli pakiramdam ng isang paggulong ng lakas Hayaan.

Karamdaman sa pagtulog

Ang mga siyentipiko ay pinapakita na higit sa isang third ng mga tao magdusa mula sa sleep disorder na humahadlang sa normal na pahinga at pagbawi. Ngunit walang ang buong muling pagdadagdag ng pwersa binabawasan nito ang posibilidad ng produktibong mga gawain sa hapon. Nabalisa pagtulog - ang pinakamahalagang salik na adversely nakakaapekto sa kalusugan ng tao, lalo na sa mga oras na kapag ang stress ay naging kinagawian para sa maraming mga estado. Kaya kung ano ang nagiging sanhi ng pagtulog pag-agaw? Ang sagot sa katanungang ito ay simple - upang mawala ang kapangyarihan, mababang kahusayan, at pagkatapos ay sa iba't-ibang mga sakit.

May mga tao para kung kanino pagtulog ay hindi magpose anumang mga problema. Sila ay pumunta sa pagtulog at gumising kapag gusto mo. Kasabay nito mayroon sila para sa araw na pakiramdam refresh. Matulog sa tren o sa isang hotel para sa kanila walang problema. Maaari rin nilang kayang bayaran ng isang tasa ng kape pagkatapos ng hapunan. Ngunit maraming, sa kasamaang palad, ay lubos na naiiba. Kung ang isang tao suffers mula sa hindi pagkakatulog sa pana-panahon, malamang, sa sandaling ang problema escalates sa araw-araw. Ngayon kami ay malaman kung paano upang matalo hindi pagkakatulog at ayusin ang mga malusog na gawi na nauugnay sa pagtulog. Sila ay makamit ang natitirang bahagi ng isang malusog na gabi na walang mga hindi kinakailangang mga muling pagbabangon at karamdaman.

Hanggang kailan ko dapat matulog?

Duktor sabihin na isang matanda dapat matulog 7-8 oras sa isang araw upang magkaroon ng isang magandang pahinga at sa buong araw upang huwag masayang. Gayunman, ang ilang mga tao pamahalaan upang matulog para sa 4-5 na oras at sa parehong oras upang ganap na magpalipas ng araw.

Kasabay nito may mga taong natutulog sa loob ng sampung oras at hindi pa rin nakakakuha ng sapat na tulog. Samakatuwid, ang diskarte sa tanong ng tagal ng pagtulog dapat paisa-isa. Sa karagdagan, ang antas ng enerhiya na nakuha pagkatapos ng pagpapahinga, hindi lamang ay depende sa tagal ng pagtulog, ngunit din sa kalidad nito. Samakatuwid, kailangan namin ang unang na ang bahala sa kalidad ng pagtulog.

Bakit natin kailangan ang matulog?

Bago ang pag-uunawa kung paano upang normalize pagtulog, tingnan natin, kung ano ang kailangan namin ito. Matapos ang lahat, walang sinuman ay nais na mawalan ng mahalagang sandali ng buhay. Upang sagutin ang tanong ito ay magiging lubhang mas madaling kung isipin mo kung ano ang mangyayari walang tulog. Kung mga tao ay hindi makakuha ng sapat na pagtulog sa ngayon, bukas ito ay maaari pa ring normal magpalipas ng araw. Ngunit kung siya ay hindi matulog sa ikalawang gabi, sa susunod na araw, sila ay magsisimulang upang ipakita ang mga palatandaan ng kawalan ng tulog, pagkamayamutin, hindi pag-iintindi, malubhang pagkapagod. Sa lalong madaling panahon, ang tao ay nagsisimula upang makatulog literal sa lahat ng dako: sa mga pampublikong sasakyan, sa trabaho, sa tanghalian, at iba pa. Kung patuloy kaming manirahan sa diwang ito, ay nagsisimula sa isang kumpletong kakulangan ng enerhiya, nahihirapan sa paggawa ng mga desisyon, pagkalito, kawalang-interes. Minsan ang mga tao kumuha ng credit para sa anumang sakit, hindi realizing na sila lamang ay hindi makakuha ng sapat na pagtulog. Mayroong kahit isang opinyon na ang isang gabi na walang tulog ay tumatagal ng 5 araw ng buhay.

Kakulangan ng pagtulog para sa taong mas kakila-kilabot kaysa gutom. Walang tulog mga tao ay maaaring mabuhay para sa halos apat na araw, at pagkatapos ay siya ay hindi kanyang sarili perebaryvat at nakatulog, madalas nang walang napagtatanto ito. Kaya, ang kapahingahan ng gabi - ito ay isang mahalagang physiological proseso. Ang katawan sa panahon ng sleep ay makakakuha ng sigla. Sa ibang salita, hindi ito maaaring maging!

Kung magkano ang kailangan mong pumunta sa kama?

Sa mga dynamic na mundo ngayon, marami, nang hindi kinukusa, pumunta sa kama late. At ito ay marahil ang unang problema, na kung saan ay upang maunawaan. Ayon sa mga siyentipiko, ito ay kinakailangan upang pumunta sa kama bago hatinggabi, mas mabuti sa pagitan ng 22 at 23 na oras. Ang ilang mga eksperto sabihin na kailangan mo upang pumunta sa kama kapag ang tao ay nais. Ngunit may isa pang bahagi sa ang coin: kung ang isang lalake ay sumiping sa 19-20 na oras, sa 2-3 o'clock sa umaga siya wakes up at nagsisimula sa magdusa mula sa hindi pagkakatulog. Talagang, ito ay hindi malusog na pagtulog.

Sa humigit-kumulang 21:00 sa utak ay nagsisimula upang makabuo ng serotonin - ang hormone ng pagtulog. Sa oras na ito, ang temperatura ng katawan ay nagsimulang bumaba, at ang katawan ay nagsisimula sa paghahanda para sa kama. Ito relaxes ang nervous system ay naging normal, at pagkatapos ng 22 na oras, maaari mong ligtas na matulog.

Paghahanda para sa pagtulog

Upang ligtas na pumunta sa pagtulog, tulad ng nabanggit sa itaas, ito ay kinakailangan upang competently maghanda para sa holiday. Para sa 21 na oras na kailangan mo upang ihinto ang lahat ng pisikal at mental na gawain. Kung mag-ehersisyo sa iyo sa gabi, ito ay mas mahusay na tapusin ang mga ito hanggang sa 20 na oras. Kung ikaw ay ginagamit upang pagpunta sa kama upang magbasa, manood ng mga pelikula, makipag-usap sa telepono - ito ay kanais-nais upang makakuha ng alisan ng mga gawi.

bedroom ay dapat ayusin ang mga tao lamang sa pagpapahinga. Gustung-aralin bago pagpunta sa kama upang matulungan mamahinga at mapawi ang stress. Pagkatapos ng mga ito, ang mga tao ay may posibilidad upang makatulog nang mabilis at humimbing.

Ano ang kailangan mong matulog?

Malusog na pagtulog ay depende sa tamang kahon. Orthopedic surgeon naniniwala na ang mga sleeping ibabaw ay dapat na sapat na matibay, kung hindi man doon ay isang panganib upang kumita ng kurbada ng tinik. Mula sa malambot na kutson at mahusay na unan dapat na inabanduna. Pinakamaganda sa lahat, kapag ang mga kama ay isang manipis na nababanat kutson at isang mababang unan. Dapat itong magkaroon ng tulad ng isang taas na ang ulo ay nasa linya na may katawan.

Mahabang Ito ay naniniwala na ang kailangan upang matulog sa iyong ulo sa silangan. Ito ang bahagi kung saan ang araw ay sumisikat. Pagkatapos ito ay magiging madali upang matulog, tulog ay magiging malakas, at kaaya-ayang mga pangarap.

hapunan

Pagtugon sa isang katanungan tungkol sa kung paano upang normalize pagtulog, siguraduhin ito ay nagkakahalaga mentioning ang kapangyarihan problema. ay dapat na natupad sa huling pagkain para sa 2-3 na oras bago matulog. Gayundin, ang mas maaga ay mag-ani, mas maganda ang katawan ay magpahinga.

Kung ito naka-out na hapunan ay pa rin babagsak sa ibang pagkakataon, at bigyan ito up walang posibilidad ng malakas na damdamin ng kagutuman, subukan upang gawin itong hindi masyadong masustansiya at sagana. Tandaan na para sa normal na paggana ng katawan ay nangangailangan ng higit na mas mababa pagkain kaysa namin "Gusto ng mga mata." Bago pagpunta sa kama, ang panuntunan na ito ay lalong mahalaga. Samakatuwid, sa halip ng isang mabigat na protina pagkain mas mahusay, pumili ng isang light karbohidrat. Namin ang lahat ng matandaan ang pagkabata adage, na nagsasabi na ang hapunan ay mas mahusay na upang bigyan ang kaaway. At ito ay ganap na walang tunay na expression.

Alak at kapeina

Ang mga sangkap ay karaniwang hindi inirerekomenda na gamitin, lalo na bago matulog. Alcohol kaagad pagkatapos matanggap naveivaet pagtulog at pagpapahinga, ngunit makalipas ang ilang panahon ito ay nagiging sanhi ng malakas na paggulo. Tulad ng para sa kapeina, ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang pag-inom ng inumin na naglalaman ng mga ito sa hapon. Ito ay mahalaga na tandaan na ang kapeina ay naroroon hindi lamang sa kape. Siya ay din sa tsaa, tsokolate, cola, at marami pangpawala ng sakit. May mga tao na pagkatapos ng kape o tsaa ay mahusay na pagtulog, ngunit ito ay isang bihirang exception.

Malayong mas mahusay na ay upang magkaroon ng isang inumin bago matulog nakapapawing pagod na herbal tea. Para sa mga layuning ito, ganap na ganap na angkop herbs tulad ng mansanilya, mint, hops, balsamo, valerian. Mahabang Ito ay naniniwala na ang isang magandang pagtulog ay tumutulong sa baso ng mainit-init na gatas na may dissolved sa loob nito ang isang kutsara ng pulot. Posibleng ito ay, ngunit ang gatas ng kanilang pagkainit nalalapat higit pa sa pagkain kaysa sa para sa mga inumin. At ano ang gagawin sa ang pagkain sa gabi, na namin ang napag-usapan.

Ang ilan pang mga tip

Bago pagpunta sa kama ay magiging lubhang kapaki-pakinabang na kumuha ng isang mainit-init shower at paliguan ay mas mahusay. Ito ay mahalaga na ang tubig ay mainit-init o bahagyang mainit. Tagahanga ng contrast at cold shower ay mas mahusay na maghintay hanggang sa umaga. Malamig na tubig invigorates at Ipinapapalagay ang loob ng mainit at nag-aayos ng katawan upang magpahinga.

Huwag maging amiss bago oras ng pagtulog lakad sa sariwang hangin. Maglakad bago pagpunta sa kama ay mabilis na digest ng hapunan, light mababad sa oxygen at bahagyang pagod katawan. Bilang isang resulta ng pagtulog ay magpapasara sa mas mabilis, at matulog ay magiging mas malakas.

bedroom ay dapat na rin maaliwalas. Tag-init ay karaniwang inirerekomenda hindi upang isara ang window sa gabi. Tempera hangin sa kuwarto ay dapat na 18-20 degrees.

positibong pananaw

Kapag handa ka na sa pagtulog at ihiga, siguraduhin na ang iyong mga saloobin. Ito ay mahalaga upang alisin ang lahat ng mga ito negatibo. Lahat ng bagay masamang nangyari sa araw na ito, ipaalam ito manatili sa ilalim. Ang isang mahusay na, sa laban, kailangan naming tandaan at purihin ang iyong sarili para dito. I-set ang iyong sarili positibo at itakda malinaw na mga layunin para sa hinaharap. Pagkatapos mong matulog patiwasay at maligaya gumising upang magsimula ng bagong produktibong araw.

konklusyon

Ang pagkakaroon naunawaan kung paano upang normalize pagtulog, maaari naming gumuhit ang mga sumusunod na konklusyon. Una, pagtulog ay isang napaka-mahalagang physiological proseso na hindi maaaring napapabayaan. Pangalawa, ang kalidad ng pagtulog ay mas mahalaga kaysa sa dami. Samakatuwid, sa pagtulog upang maging malusog, ito ay mahalaga upang maayos na maghanda para sa mga ito. Ito ay hindi mahirap, mo lamang gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong mga karaniwang iskedyul.

Sa pamamagitan ng paggawa na ito, magsisimula na kayong gumising sa kasiyahan at magsimula ng isang bagong araw, ang enerhiya at sigla. Ikaw ay hindi kailangan ng higit sa pag-inom ng kape sa umaga at sa lahat ng araw shirk Affairs. Ito ay kung ano ang lumilikha ng isang malusog na pagtulog!