Ang pinakamainam na panahon upang matulog sa gabi - at lalo na ang mga rekomendasyon ng mga doktor

"Sleep sa mga ito" - malamang na ang bawat isa sa atin na karunungan mula pagkabata instilled sa mga matatanda. Pero hanggang ngayon, hindi lahat ng tao naiintindihan ang tunay na kakanyahan ng ang pahayag na ito. Ang isa ay may hilig sa naniniwala na ang mga panaginip - lamang nawala ang mga oras ng buhay. Ngunit ito ay hindi kaya. Ang aming mga isip ay hindi maaaring katagal nang walang ito mahalagang bahagi ng buhay, ito ay kinakailangan para sa buong pagbawi ng mental na proseso at iba pang mahahalagang function.

Bawat self-alang tao ay dapat pahalagahan ang kanilang kalusugan. Ang isang kalidad na pagtulog - ang unang hakbang sa path sa isang malusog na pamumuhay. Ilang isipin ang tungkol sa kung sila matulog nang maayos. Ano ang tamang pagtulog - kung ito ay dapat lamang mahirap na matulog? Ano ang pinakamahusay na oras sa pagtulog sa panahon ng araw? Kahit na ang panaginip ay maaaring maging malusog , hindi alintana ang oras ng araw? Ang sagot sa mga ito at iba pang mga tanong ay makikita mo sa artikulong ito. Susubukan naming matukoy kung ito ay ang pinakamahusay na oras sa pagtulog, at uri-uriin ang mga pinaka-karaniwang myths tungkol dito.

Upang pagtulog, ito ay mas mahusay na matulog in?

Iyon ay kung ano mismo ang karamihan ng tao palagay ni. Iniisip nila na ang mga mas pagtulog ng mas mahusay at mas energetic maaari pakiramdam sa panahon ng araw. Gayunman, ang mga doktor ay may matagal na napatunayan na ito ay hindi higit sa isang mitolohiya. Long pagtulog ikaw ay tiyak na hindi makapinsala sa iyong katawan, ngunit sa mga magagandang estado ng kalusugan ay hindi maaaring isinasaalang-alang.

Normal adult pantao para sa pagbawi ay hindi kailangan ng higit sa 8 oras bawat araw, ang mga mas lumang mga tao na kailangan mas mababa. Kung matulog ka mas mahaba kaysa ay kinakailangan, ang tao ay nagiging matamlay, hindi gumagalaw, at ang kanyang isip ay medyo inhibited. Dagdag pa rito, ikaw ay nais na matulog muli at muli. Sa ganitong kalagayan, na ang yoga ay tinatawag na "isang estado ng Tamas" nawalang bawat uri ng inisyatiba upang gumana at pagkilos. Of course, ito ay mas mahusay na matulog kaysa sa hindi magkaroon ng sapat na pagtulog, ngunit ang tamang bagay upang pumili ng isang gitnang lupa.

Ang pinakamainam na panahon sa pagtulog ang katawan ay pipili ng iyong sarili?

Ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang myths. Ang tao ay gayon ginawa na kailangan niyang matulog sa gabi. Dream araw-kapaki-pakinabang maliban para sa ilang oras, ngunit walang higit pa. Para sa isang normal na pagbawi, tamang katawan function at magandang sikolohikal na kondisyon ay inirerekomenda sa pagtulog sa gabi.

Daan-daang mga pag-aaral ay pinapakita na ang pinakamahusay na oras sa pagtulog - mula sa tungkol sa 22 hanggang 6 am. Nag-iiba sa oras, depende sa paraan ng pamumuhay ng mga 1-2 na oras, ngunit isang malaking pagkakaiba ay hindi dapat maging. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay pinakamahusay na upang matulog pagkatapos ng 3-4 na oras matapos ang paglubog ng araw - ito ay ang pinakamahusay na oras sa pagtulog sa gabi. Hindi lamang ang katawan ng tao malayang tumatanggap ng pagtulog lamang sa gabi, ngunit ang pagkain ay halos hindi digested sa panahon ng gabi. Sa koneksyon na ito, ikaw panganib sa pagkuha ng mga problema sa tiyan, ngunit pa natin ito mamaya.

Para sa isang pagtulog magandang gabi kailangan mo ng isang mahusay na I-wrap ang iyong sarili sa isang kumot sa kanyang ulo?

Ang ganitong mga isang argument tao madalas magtiis sa bangungot at kawalan ng oxygen. Matulog na rin, pabalat ay hindi inirerekomenda sa ulo. Kung ikaw ay malamig - lamang tumagal ng isang malaking mainit-init kumot, maaaring maging lana. Maingat na I-wrap ang mga binti at katawan, ngunit hindi ang kanyang ulo. Kung ikaw ay sakop na may isang ulo sa loob ng kumot ay lumikha ng kanyang sariling mikroklima, kung saan ang mga sleeper ay huminga sa kanyang air ay recycled. Bilang isang resulta ng kakulangan ng oxygen, hindi ka makatulog na rin, at marahil ikaw ay may bangungot o masamang mga pangarap.

Ang ilaw mula sa bintana ay hindi dapat mahulog sa kama

Bago pagpunta sa kama ay pinakamahusay well-maaliwalas kuwarto. Kahit sa panahon ng malamig na panahon, maaari mong buksan ang window para sa isang ilang minuto at umalis sa room sa oras na ito, sa gayon ay hindi magkasakit. Ngunit sa pagtulog sa mga bukas na bintana ay hindi inirerekomenda, malamang na bumuo nadagdagan makasampu.

Sa pagsasaalang-alang sa ang paglalagay ng kama, ito ay mas mahusay na upang ilagay ito sa harap ng window upang ang liwanag ng buwan atubiling upang makakuha ng sa iyong kuwarto. Sabi nila ang pinakamahusay na oras sa pagtulog - sa panahon ng kabilugan ng buwan. Gayundin, ito ay magiging mas madali upang gisingin up sa mga unang sinag ng araw. Ngunit kung ikaw ay nailantad sa direktang liwanag ng araw sa panahon na ang oras bilang matulog ka - maaari itong maging mapanganib at kahit na mapanganib para sa iyong kalusugan. Eksperto ay naniniwala na sa ilang mga kaso tulad nito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng kanser tumors, lalo na sa kaganapan na ang katawan ng tao at kaya plastado na ito.

Ang pinakamainam na panahon sa pagtulog - sa umaga?

Maraming mga tao ay may posibilidad na makipag-usap tulad na, tulad ng isang panaginip sa umaga, lamang sa isang pagkakataon kapag lamang tungkol sa bell alarm clock, ang pinakamatibay. Ngunit ito ay hindi kaya. Mahabang Ito ay napatunayan na ang pinaka-kapaki-pakinabang na ay isinasaalang-alang ng ilang oras hanggang sa 12 gabi. Iyon pagtulog bago maghating-gabi ay pinaka-kapaki-pakinabang, kaya ang pinakamahusay na oras sa pagtulog ng isang tao - sa 21-22 pm. Ayon sa ang mga resulta ng daan-daang mga pag-aaral, mas mahusay na makakuha ng sapat na pagtulog ay mga taong pumunta sa kama sa oras na ito. At ang mga taong matulog matapos 00,00, huwag mag-pagod sa buong araw pa.

Sa pamamagitan ng mode na ito ay hindi kinakailangan upang ilipat ang layo para sa isang sandali

Nakapagpadala na kami ng talked tungkol sa na para sa isang mahabang oras sa pagtulog - masamang para sa isip, ngunit Gusto kong tandaan ang katotohanan na kung ikaw ay nakakaranas ng isang pulutong ng stress o mahusay na emosyonal na shock - mas mahusay na pagtulog para sa isang oras o dalawang mas mahaba kaysa sa karaniwan.

Pupunta pabalik sa pagsasabi ng "pagtulog sa mga ito", dapat ito ay nabanggit na ang pangunahing pag-andar ng malusog na pagtulog - bawing, at lalo na ang kaisipan ng estado ng isang tao. Iyon ay kung bakit ang pariralang ito ay ipinanganak, sa katunayan, pagtulog ng isang magandang gabi, mga tao ay may posibilidad na gumawa ng isang mas matino at kaalamang desisyon, makipag-usap nang mas matalino at kumilos purposefully.

Ang lahat ng mga tao na kailangan ang parehong bilang ng oras ng pagtulog?

Isa pang maling kuru-kuro ng mga taong natutunan mula sa isang lugar na karaniwang isang tiyak na bilang ng mga oras sa pagtulog, at ito figure ay hindi dapat mabago. Of course, sa pagtulog, ang isang tao ay kailangang matulog ng hindi bababa sa 5 oras sa isang araw. Ang oras na natitira sa pagtulog ay depende sa lifestyle ng tao, ang kanyang trabaho, pisikal na aktibidad, at maging ang lugar kung saan siya nakatira.

Kagiliw-giliw na katunayan - ito ay pinaniniwalaan na ang mga pinuno kailangan matulog magkano ang mas mababa sa isang pantulong. Kaya, Napoleon natulog 4 na oras sa isang araw at nagtutulog gising. At ito ay - hindi lamang ang halimbawa sa kasaysayan ng sangkatauhan, kapag ang mga mahusay na heneral, pinuno, monarchs at iba pang mga tanyag lider natulog sapat na maliit. Ang katotohanan na sila ay may upang mabawi lamang ang mga cell sa utak at ang balanse sa panahon ng sleep sikolohikal na aktibidad. Ang mga tao rin na nagtatrabaho pisikal, kailangan mo rin upang ibalik ang tisiyu ng katawan, kaya kailangan nila upang matulog na para sa ganap na gumagana at isagawa ang kanilang trabaho. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa mga atleta, sapagkat ang kanilang mga araw sa pagbawi - ang parehong mahalagang bahagi ng tagumpay, pati na rin ang pagsasanay.

Ang pinakamahusay na oras para sa pagtulog ng gabi ay dumating pagkatapos ng isang mahusay na pisikal na pagkapagod.

Sikat ng Araw o liwanag ng buwan ay hindi nakakaapekto sa mga proseso sa katawan?

Kaagad Gusto kong pasinungalingan ang mga katha-katha na ito. Bilang karagdagan sa mga mahusay na mga dahilan upang matulog sa gabi, kung saan na namin sinabi, tandaan namin na sa oras na ito, ang iyong mga tinik ay itinutuwid, at ang load ay inalis mula sa mga ito, at ang proseso ay tumatagal ng lugar sa isang natural na paraan.

Sa gabi, ang pagtaas ng puwersa ng grabidad ng mundo, may isang impluwensiya ng buwan sa lahat ng mga likido, kabilang sa mga tao. moon light ay may positibong epekto sa mental na estado ng isang tao, kung sa oras na iyon siya ay nahihimbing. Ang mga taong may mga problema sa likod, tiyan, puso, Mahigpit na inirerekomenda upang obserbahan ng isang malusog na rehimen ng araw, samakatuwid nga, upang matulog sa gabi at huwag matulog kapag ang sun shines. Lumilikha ito ng ilang mga pagbabago hindi lamang sa isip kundi pati na rin sa katawan ng tao. Sikat ng Araw stimulates ang maraming mga proseso sa katawan, awakens ang cardiovascular at endocrine system, inilunsad ang tiyan, at iba pa. E., Tulad ng kung sa pagtulog sa oras na ito, ang katawan gumagawa ng isang uri ng kawalan ng armonya. Muli, ang pinakamahusay na oras sa pagtulog sa araw - sa gabi.

Kung pinayagan mo ang iyong sarili sa pag-inom ng alak - ito palaging gumagawa ng isang mabigat na epekto sa katawan, o kung ano ang magiging dosis. Ibalik ang iyong kondisyon ay ganap na may kakayahang lamang ng isang malalim na pagtulog. Huwag naniniwala sa maalamat na pagkilos ng isang tasa ng kape, lata enerhiya o aspirin. Sa kaso ng pagkalasing ay magiging pinakamahusay na pumunta sa pagtulog, sa kasong ito, ay maaaring kahit matulog sa panahon ng araw, ito ay pa rin mas mahusay kaysa sapilitang upang manatili gising "kapag siya ay lasing."

Nutrisyon at pagtulog ay hindi interconnected?

Karamihan sa mga edukadong tao alam na ang lahat ng mga proseso sa katawan ay kahit papaano ay may kaugnayan sa bawat isa. May ay inirerekomenda 3-4 na oras bago oras ng pagtulog, at dapat itong maging madaling pampalusog na pagkain, tulad ng mga gulay, cottage cheese, matangkad karne ng manok o isda, prutas, at iba pa. N. Overeating sa gabi Matindi ang ipinapayo. Ito ay maaaring ipinaliwanag napaka-simple, sa panahon ng sleep aming katawan rests at recovers ganap na, tulad ng alam mo na naiintindihan mula sa mga naunang talata. At kung kumain ka ng isang pulutong bago pagpunta sa kama, ang iyong katawan ay naka-inookupahan ng ibang - ito ay upang digest at absorb pagkain.

Ang digestive system ay hindi lang magbibigay sa ang magpahinga ng ang katawan upang magpahinga, gawin itong gumana para sa kanya ang lahat ng gabi. Bilang isang resulta, hindi ka natutulog sapat na at ikaw ay huwag mag-ganap na durog, kahit na kung ang isang pagtulog ng sapat na oras. Maraming mga tao ay pumunta sa isang pinalamanan tiyan sa umaga at hindi maintindihan ang mga dahilan para sa kanilang kawalang-interes. Ngunit din ganap na gutom masyadong, ay hindi dapat na nakasalansan sa gabi. Kaya ikaw ay pakiramdam pare-pareho ang kakulangan sa ginhawa at pagkabalisa. Ang iyong tiyan ay mangangailangan na maging fed, at lamang ay hindi hahayaan ganap mong bawiin.

Sa katapusan nais naming bigyan ang ilang mga tip. Ito ay pinakamahusay na matulog naked o magsuot ng isang minimum na ng damit, pagkatapos ay ang mga cell ng balat ay maaaring huminga. Sa tag-araw kung posible na pagtulog ng mas mahusay na sa labas. Huwag pumunta sa isang masamang kalooban at hindi tumingin sa gabi broadcast o pelikula na ay nakararanas ng matinding emosyonal na pagkabalisa. Ulo ay dapat na bahagyang mas mataas kaysa sa paa, at ang kama ay hindi dapat maging masyadong malambot. Umaasa kami na natanto ang pinakamahusay na oras sa pagtulog, at natutunan ng bagong bagay tungkol sa mga pinakamahalagang proseso sa buhay ng tao.