Magkano ang dapat isang matanda kama sa pagtulog? sleep pamantayan

Sleep - isang mahalagang at kumplikadong proseso na nagaganap sa katawan. Tungkol sa isang third ng kanyang buhay ng isang tao na ginugugol sa isang estado ng pagtulog. Ito ay kinakailangan para sa pagpapatuloy ng ginugol sa panahon ng mga puwersa araw. Sa panaginip, doon ay isang pagpapanumbalik ng ang pisikal at espirituwal na kalusugan. Paano sa pagtulog sa isang matanda?

tagal ng pagtulog

Ang kinakailangang tagal ng pagtulog para sa isang matanda na kamag-anak. Sleep sa bawat araw ay inirerekomenda hindi mas mababa sa 8 oras. Sa pangkalahatan, ito ay statistical data, at sa bawat kaso ay tumutugma sa katotohanan.

Isang tao ay maaaring matulog ng 6 na oras, at pakiramdam mahusay, ngunit ang isang tao ay hindi sapat, at 10 na oras.

Ang tagal ng pagtulog sa gabi ay maaaring makaapekto sa edad, estado ng kalusugan, pisikal na aktibidad at iba pang mga kadahilanan.

Sa unang taon ng mga magulang ang kanilang mga sanggol mawalan ng isang araw 2 oras ng pagtulog na ang isang taon ay tungkol sa 700 na oras.

Depende sa edad ng mga pangangailangan para sa pagtulog ay nag-iiba, kaya ito ay inirerekomenda upang matulog:

• Neonatal - hindi mas mababa sa 15 na oras bawat araw;
• Ang mga batang wala pang 2 taong gulang - 11-14 oras;
• Batang mula 2 hanggang 5 taon - 10-11 oras;
• batang mula 5 hanggang 13 taon - 9-11 oras;
• kabataan higit sa 17 taon - 8-10 oras;
• sleep adult - 8 oras;
• mga taong higit sa 65 taong gulang - 7-8 na oras.

Ang mga data na ay isinasaalang-alang upang maging average, kaya bilang upang matulog sa araw, bawat tao para sa kanyang sarili ay nagpapasya para sa kanyang sarili. Body nakakaalam kung gaano karaming oras ang natitira ng gabi siya ay nangangailangan. Ang isang tao ay maaari lamang maingat na makinig sa aking sarili.

Norma pagtulog sa mga matatanda ay patuloy na nagpapababa, pagbabago ng mga panahon ng pagtulog at pagiging antukin, binawasan ang tagal ng pahinga sa gabi. Samakatuwid, mayroon silang isang pangangailangan para sa isang araw panaginip.

Ayon sa mga siyentipiko na isinasagawa ang pag-aaral ng tagal ng pagtulog, naka-out na ang pinakamahabang buhay na mga tao na matulog 6.5-7.5 oras sa isang araw.

Ang prinsipyo ng malusog na pagtulog

Paano sa pagtulog sa isang matanda? Upang dalhin ang katawan upang benepisyo ng pagtulog, kailangan mong sundin ang mga panuntunan:

• Man ay namamalagi down at tumayo mas mahusay sa parehong oras. Kung masira mo ang routine, maaari itong humantong sa pagtulog disturbances, pagkamayamutin, panagano swings at sa ilang mga kaso sa sakit.
• Pagkatapos sleeping mas mahusay na upang makakuha ng mula sa kama. Kung ang isang tao ay nakatulog muli, ito ay humantong sa pagkasira ng kalusugan.
• Ang oras bago matulog sa gabi ay dapat na maganap sa isang tahimik na kapaligiran, na walang aktibidad at pagmamadalian. Maaari mong makabuo ng isang uri ng ritwal, na naglalayong paghahanda para sa kama.
• Ito ay hindi inirerekomenda sa pagtulog sa panahon ng araw, sa gayon ay hindi magkaroon ng mga problema sa bumabagsak na tulog sa gabi.
• bedroom ay hindi dapat maging isang computer o isang TV. Ang oras na ginugol sa kama, ay dapat na ginugol sa natitirang bahagi ng gabi.
• Huwag kumain ng isang mabigat na pagkain bago oras ng pagtulog. Huling reception ng mga naturang pagkain ay hindi dapat lalampas sa 2 oras bago oras ng pagtulog. Ang isang mas mahusay na pagpipilian - 4 oras. Maaari mong, halimbawa, kumain ng isang mansanas o uminom ng isang baso ng kepe.
• Pisikal na aktibidad sa buong araw ay maaaring makatulong upang matulog mabilis sa gabi.
• Bago matulog mas mahusay na hindi uminom ng kape at huwag uminom ng alak at usok.

Iniiwan ng ilang mga masamang gawi, bilang isang resulta, maaari kang makakuha ng malusog at tunog pagtulog.

Ba ako kailangan ng isang nap?

Ito ay kapaki-pakinabang sa kung upang matulog sa panahon ng araw sa adultong? Maikling naps, hindi hihigit sa 30 minuto sa isang araw ay tumutulong sa mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang isang tao na natutulog sa panahon ng araw, 3 beses sa isang linggo, sa tingin pagpapabuti sa mood, pansin at memory.

Kapaki-pakinabang na araw-araw na pahinga sa mga tao na hindi makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi. Sleep tagal mas mahaba kaysa sa 30 minuto ay maaaring humantong sa mga problema na lumabas dahil sa bumabagsak na tulog sa gabi.

Isa kategorya ng mga tao na makuha sa araw ng pahinga lamang positibong puntos, at ang iba pang nagkakaroon ng isang pagtulog disorder. Sa kasong ito, ang natitirang bahagi ng hapon ay mas mahusay na upang ibukod.

Ano ang maaaring maging sanhi ng kakulangan ng pagtulog?

Ilang oras ng pagtulog dapat ang taong matanda na? Systematic paglihis mula sa ang mga kinakailangang mga pamantayan ng pagtulog ay maaaring humantong sa mahinang kalusugan. Ang mga pagtatangkang bumawi para sa kakulangan ng gabi weekend mananatiling lamang palalain ang sitwasyon. Panmatagalang kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng:

• nabawasan kaligtasan sa sakit;
• pagkasira sa operability;
• pangyayari ng puso at vascular diseases;
• sobra sa timbang;
• hindi pagkakatulog;
• depression;
• pagkasira ng pansin at paningin.

Paano sa pagtulog sa isang araw adult? Sa mga lalaki, ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring humantong sa isang pagbawas sa testosterone nagawa. Ito naman ay humantong sa pagkawala ng lakas at tibay at dagdagan ang adipose tissue na pangyayari ng prostatitis.

Timbang ng nakuha ay nangyayari dahil sa ang kailangan upang punan ang enerhiya high-calorie pagkain. Kapag pag-agaw pagtulog induces ang produksyon ng cortisol, na kung saan ay tinatawag na ang stress hormone. At umuusbong neurological disorder, ang mga tao ay madalas na jammed.

Na may sapat na halaga ng pagtulog ang isang tao ay napaka-madalas na binisita ng galit, pagkamayamutin at depresyon. Priority mula sa kakulangan ng gabi magpahinga sa nervous system naghihirap.

Ang kondisyon na ito ay maaaring maging sanhi ng isang pagtaas sa presyon ng dugo at isang paglabag ng lagay ng pagtunaw gumagana. Kadalasan, ang mukha ng isang tao maaari mong makita ang mga epekto ng pagtulog pag-agaw sa anyo ng maitim na bilog sa ilalim ng mata at puffiness.

Hindi sapat na bilang ng pagtulog ng gabi ay maaaring humantong sa isang paglabag ng tao biorhythms. Ang ilang mga pagbabago sa katawan na humantong sa hindi maibabalik proseso na ang kanilang mga sarili magawang malutas ang tao. Sa kasong ito, kakailanganin mo ng propesyonal na tulong.

Kapaki-pakinabang kung ang isang mahabang pagtulog

Ito ay kilala na kakulangan ng pagtulog adversely nakakaapekto sa kalusugan ng tao. Long pagtulog para sa 9-10 na oras at hindi makikinabang sa katawan, bilang isang adult rate pagtulog ay tungkol sa 8 oras. Dahil dito, may mga problema sa kalusugan kasama ang mga sumusunod na linya:

• tumaba;
• sakit sa ulo at likod;
• depression;
• sakit sa puso at dugo vessels.

Kapag ang isang tao ay kayang tumanggap ng maraming, ito nararamdaman constant pagkapagod. Ang ganitong kalagayan ng isang ay tumungo rin sa pagkaputol ng katawan ni biorhythms.

Oversleeping maaaring makapukaw ng hormonal failure. Sa ganitong kalagayan para sa wastong paggana ng katawan upang makabuo ng sapat na hormones. Sa isang pulutong ng mga pag-unlad nangyayari hormones sleep.

Ito ba ay mapanganib sa isang pulutong ng pagtulog sa isang matanda? Siyentipiko ay natagpuan na ang isang pagtaas sa tagal ng pagtulog ay humahantong sa pinaikling buhay pag-asa.

Ang pagkain bago oras ng pagtulog

Sleep na kalidad ay higit sa lahat naiimpluwensyahan ng isang pagkain. Ang isang tao ay dapat makatwiran ipamahagi loob ng isang araw na diyeta at panatilihin ang mga tamang produkto para sa mga evening meal.

Ang pagkakaroon ng mga paghihigpit sa pagkuha ng pagkain pagkatapos ng 18 pm ay hindi ganap na tama, dahil upang pumunta sa kama gutom ay mapanganib sa kalusugan at ang tagal ng pagtulog.

Bago natitirang bahagi ng gabi ay mas mahusay na upang kumain nang kaunti na hindi maging sanhi ng tiyan na may kalumbayan. Para sa hapunan, maaari mong gamitin ang cottage cheese, manok, itlog, pagkaing-dagat, at gulay salad.

Paano sa pagtulog

Ito ay pinaniniwalaan na mas mahusay na ulo pagtulog sa hilaga. Palagay na ito ay sinusuportahan ng mga Intsik mga aral ng Feng Shui, ayon sa kung saan ang electromagnetic field ng tao na kinakatawan sa anyo ng isang compass: ang ulo - hilaga at paa - timog.

Samakatuwid, kung ang isang tao ay natutulog ulo sa hilaga, ang kanyang panaginip ay maging malakas at malusog, at gisingin madali.

Paano upang malaman upang gumising ng maaga?

Kapag ang isang tao wakes up ng maaga sa umaga, siya ay maaaring gumawa ng isang pulutong ng mga kagyat na usapin, dahil ang operasyon sa oras na ito pinakamataas.

Sa una ay dapat matukoy kung gaano karaming mga kailangan mong matulog sa isang araw adult? Na ito ay matukoy kung magkano upang pumunta sa kama sa gabi sa umaga wake up sa isang masayang kalooban.

Kapag ito ay tinutukoy na iskedyul ng pagtulog, ang isang tao ay matutukoy sa pagganyak ng maagang pagbawi. Ang ilang mga tao ang gumagamit ng oras na ito upang matugunan ang mga hamon ng pang-industriya na character, habang ang iba - para sa sports.

Paano upang gisingin up:

• ito ay magiging mas madali upang gisingin sa isang kuwarto kung saan ang sinusunod sa pinakamainam na temperatura;
• gisingin sa pamamagitan ng paggamit ng orasan na kung saan upang pagtagumpayan isang tiyak na distansya;
• Ang ilang mga tao hilingin sa mga kamag-anak o mga kaibigan upang makatulong sa maagang paggising sa isang tawag sa telepono;
• matapos pag-aangat ay dapat kumuha ng isang shower at uminom ng isang tasa ng kape na kalaunan bumuo sa isang aklat ng mga seremonya;
• paggising dapat mangyari sa parehong oras.

Ang ugali ng maagang paggising ay nabuo sa loob ng 2 linggo, at ay makakatulong upang malutas dati binalak na gawain.

Kung magkano ang pagtulog ay dapat lumaki na tao sa pagtulog?

Isinasaalang-alang ang pinsala mula sa kakulangan ng pagtulog o ng mahabang pagtulog, maaari itong Forrester na ang rate ng pagtulog bawat tao isa-isa. Kung sa araw na siya ay kayang tumanggap ng mas mababa sa 5 oras, at ang pakiramdam ay fine, huwag mag-alala.

Ito ay mahalaga upang makinig sa iyong katawan. Isa sa mga kundisyon: matapos ang isang gabi ng pahinga ang kailangan mo upang huwag mag-alerto at sariwa.

Minsan may mga sitwasyon sa buhay kapag ang isang tao ay maaaring matulog ng ilang oras sa isang araw at pakiramdam fine. Pagkatapos ng isang habang siya ay ibabalik sa kanyang normal na pagtulog at pahinga.

Sa panahon ng karamdaman ng pagtulog duration ay nagtataas. Doktor ay pinapayuhan na matulog sa panahong ito higit pa.

Tulad ng isang bagay tulad ng kalidad ng pagtulog ay depende sa tagal at ang oras kapag ang isang tao ay bumaba tulog. Ito ay kilala na ang mga tao ay nahahati sa "larks" at "owls".

Ang bawat tao ay maaaring pumili ang pinakamahusay na pagtulog, kung saan siya ay matulog at pakiramdam magandang tungkol sa kanilang sarili.

Sleep pamantayan para sa mga kababaihan ay hindi mas mababa sa 8 oras, at tao, upang manatiling gising, grabs 6.5 - 7:00.

Alamin kung magkano at kung kailan matulog, ay dapat na para sa kanilang sarili bawat tao nag-iisa, at pagkatapos ay siya ay hindi magkaroon ng anumang mga problema na kaugnay sa mahinang kalusugan.