Ibahagi ang leon ng kanyang buhay ng isang tao ay may upang isagawa sa kanyang pagtulog. Iyon ay ang paraan ng aming katawan na kailangan nito ng pahinga upang pagalingin. Ayon sa mga doktor, ang isang tao ay kailangang matulog sa isang araw para sa tungkol sa walong oras para sa isang normal na buhay. Subalit, isa lamang, ang aming tagal ng pagtulog ay depende sa mga indibidwal na mga pangangailangan ng katawan at ang posibilidad ng pagtulog sa isang pagkakataon kapag ito ay kinakailangan sa pamamagitan ng katawan. Ngunit kung ang pagkakataon ay hindi isang mahabang oras sa pagtulog, at pagkatapos ay ito begs ang tanong ng kung paano matulog sa ilalim ng umiiral na mga kondisyon.
discomfort kakulangan ng pagtulog
Kapag ang isang tao ay kayang tumanggap ng mas mababa sa walong oras, at ang kanyang katawan ay nangangailangan ng kahit na higit pa ng ito itinatag pamantayan, ito ay nagiging sanhi ng isang pulutong ng mga abala. Paano sa pagtulog, kung hindi ka maaaring maglagay sa pagtulog walong oras dahil sa mga pangyayari na magmumula. Halimbawa, bilang ang mangyayari sa karamihan ng mga kaso, ang unang bahagi ng pagtaas para sa trabaho. Huli para sa trabaho sa walang oras, at ang katawan ay hindi nagkaroon ng oras upang mabawi ang ginugol puwersa at patuloy kumukuha man matulog. Bilang isang panuntunan, mga tao na hindi makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi, madalas na may mga salitang: "Hindi ako makatulog," bumalik sa kama sa panahon ng araw. Bago iyon, kundi sa buong unang kalahati ng araw antok na antok na ang lahat lamang ay bumaba sa mga ito. Ito ay ligtas na isulat ito off sa mga pagtutukoy katawan at tawagan ang mga taong nag-aantok, ngunit maaari kang magtanong tungkol sa mga posibleng dahilan. Sa normal na mode ng pagsunod sa araw, ang isang tao ay namamalagi pababa upang matulog sa oras at sa nakakaraming mga kaso ng sapat na tulog. Samakatuwid, maaari itong maging magpakailanman nag-aantok tao sa tabi talagang matulog abalang-abala at sa parehong oras na pag-iisip ng kung paano sa pagtulog, hindi napagtatanto na kailangan mo sa hindi bababa matulog nang maaga.
Paraan ng pagtulog
Maraming mga paraan upang magkaroon ng isang magandang kalidad ng pagtulog, at ang mga ito medyo simple. Ang unang hakbang ay upang siyasatin kung magkano ang oras na kailangan mong matulog para sa isang buong paggaling at pumunta lamang sa kama mas maaga sa pagtulog ay ang bilang ng oras. Kung hindi mo nais na gumastos ng oras sa gabi sa pagtulog, dapat mong isipin ang tungkol sa mga posibleng dahilan ng masamang vysypaemosti. Ang dahilan dito ay maaaring nasa isang hindi maginhawa kama o kutson. Isang lugar upang matulog dapat ng daluyan katigasan, ang katawan ay hindi mahulog sa pamamagitan ng malalim sa kutson, ngunit sa parehong oras, siya ay paulit-ulit na ang mga contours ng katawan. Ang ulo ay dapat hindi nagsasabi ng totoo sa malaking, soft pillow at kumot ay dapat na kaaya-aya sa touch. Ito ay nagbibigay ng isang komportableng pagtulog at ang kakayahan upang matulog para sa isang maikling panahon ng oras.
Dapat ka ring magbayad ng espesyal na pansin sa at pagpapapasok ng sariwang hangin facility, tulad ng para sa tunog pagtulog ay kinakailangan pare-pareho ang bentilasyon ng sariwang hangin bedroom. Samakatuwid, ito ay pinakamahusay upang matulog na may isang bukas na window sa tag-araw. Gawin ang panaginip ng isang malakas na maaari ring pag-inom bago sa kanya ng isang baso ng mainit-init na gatas, ngunit ang paraan na ito ay maaaring maiugnay sa mga tradisyunal na gamot at mga garantiya para sa mga naturang isang paraan walang isa ay nagbibigay sa. Subalit walang sinuman tumitigil upang nang nakapag-iisa-verify ang paraan na ito, at isang baso ng gatas bago pagpunta sa kama, dahil ang gatas ay hindi makasasama. Ang mga ito ay lamang ng ilang mga tip sa kung paano sa pagtulog, ngunit sa katunayan ng isang pulutong ng mga ito. Para sa mga taong ay lalo limitado sa oras sa pagtulog, mayroong isang paraan, kung paano matulog 4 na oras. Nakakagulat, para sa kailangan mo lamang na pumunta sa kama sa 09:00 sa gabi at gumising sa umaga. Ang mga siyentipiko na may pinatunayan na ang pinaka-matibay at mataas na kalidad ng pagtulog sa panahon na ito panahon ng oras. Gayunman, kailangan mong sumunod sa ilang mga diskarte tulad maikling sleep. Talaga, ito ay hindi upang pumunta sa kama na may isang buong tiyan, na may mga saloobin tungkol sa araw-araw na mga problema at ito ay kanais-nais - upang gumawa ng isang mainit-init shower. Kaya pagpipilian malusog na pagtulog sumasagana, kailangan mo lamang na piliin ang pinakamahusay na at palaging makakuha ng sapat na pagtulog.