Paano upang lumipat sa isang maayos na diyeta: kung saan magsisimula?

Dahil sa mabilis na hakbang ng buhay, ang mga tao ay nagsimulang kalimutan ang tungkol sa kung ano ang tamang nutrisyon. At dahil magagaan na meryenda at junk food hindi lamang spoils kalusugan, ngunit buhay ay nabawasan. At kaya sa bawat tao ng modernong mundo ay kailangang malaman kung saan upang simulan ang pagkain karapatan at ano ang mga pagkain ay dapat gumawa ng up ng isang malusog na diyeta.

Wastong nutrisyon: kung paano magsisimula?

Nutritionists dalawang mga paraan upang pumunta sa isang maayos na diyeta: ito ay isang unti-unting pagbabago ng diyeta at mabilis na pagtanggi ng masamang ugali at ilipat sa kanan pagkain. Alin sa mga pamamaraan sa mas mahusay at mas mababa nakababahalang para sa katawan, ito ay mahirap na sabihin, dahil ang bawat isa sa kanila ay may pakinabang at disadvantages.

Of course, maaari mong subukan muna ito sa isang paraan, kung ito ay hindi gumagana, at pagkatapos ay resort sa ikalawang. Ngunit kailangan mo munang upang magpasya sa kanilang Nais ni at mga pangangailangan, at tanungin ang inyong sarili ang tanong, ngunit kung gagawin mo at kung maaari mong kailangan mong isuko ang junk food. Kung hindi mo nais na kumain, kung ano ang magiging ang paraan ay maaaring ikaw ay napili upang makamit ang ninanais na resulta ay magiging mahirap.

Sa anumang kaso, lahat ng tao ay dapat na kumakain ng karapatan. Kung saan magsisimula? Itapon ang anumang isang mapanganib na mga produkto. Halimbawa, kung uminom ka ng ilang mga tasa sa isang araw ng kape o ng ilang litro ng soda, ito ay kinakailangan upang abandunahin tulad ng isang inumin. Bilang karagdagan, nais mong gawin ito, huwag suriin ang iyong isip. Bilang pagsasanay nagpapakita, ang mga tao ay maaaring magbigay ng mga coffee sa ikalawang araw, at ang kanyang sikolohikal subconscious ay nais na uminom ng ilang higit pang mga taon.

Ang susi sa mabuting kalusugan ay wastong nutrisyon. Kung saan magsisimula? Una kailangan mong isuko ang isang bagay na mas magaan, na kumain ka madalas. Halimbawa, uminom lamang ng kape sa umaga o lamang sa mga pista opisyal kumain harina - na nagsisimula sa abandunahin mapanganib na pagkain ay nakatayo sa mga produktong ito. Ngunit unti-unting ikaw ay dumating sa hindi malay sa ideya na ito ay panahon upang iwanan ang lahat ng mga mapanganib na mga produkto.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang pangangailangan upang mabawasan ang pagkonsumo ng asukal o kahit na alisin ito mula sa pagkain, dahil ito ay mapanganib sa mga tao.

pagbabago ng almusal

Ikaw ay nagpasya upang pumunta sa isang maayos na diyeta? Kung saan magsisimula? Kapag ikaw ay able sa magbigay ng hindi bababa sa isang mapanganib na produkto sa diyeta, ito ay panahon upang magpatuloy sa susunod na hakbang. Ito ay oras ay dumating upang baguhin ang iyong almusal, kailangan mo sa umaga madaling snacking prutas.

Sa pangkalahatan, ito ay kanais-nais na sa unang kalahati ng araw kumain lamang prutas. At pagkatapos ng ilang araw ng naturang diyeta ikaw ay sabik na kalakasan, katalinuhan at mabuting katatawanan. Kung mag-hang sa iyo para sa hindi bababa sa isang ilang araw, ito ay malamang na hindi na gusto mong kumain ng cereal o isang sandwich.

mga gulay

Kapag ang iyong katawan ay makakakuha ng ginagamit upang ang bunga, oras na upang ipasok sa pagkain ng gulay. At sa pamamagitan ng pangangailangan na kumain ng mga sariwang gulay, sa isip, kung ang mga ito ay harvested mula sa kanyang hardin. Ngunit sa kasamaang-palad, hindi mahalaga kung paano namin nais ito, ngunit sa buong taon upang tamasahin home-lumago gulay ay hindi gagana.

Gulay ay maaaring sinamahan ng cereal, karne, itlog at isda. Diyeta na ito ay hindi higit sa isang gulay salad, basta-basta bihis na may langis ng oliba.

Hindi limitado sa isang kapangyarihan

Kung gusto mong pumunta sa lahat para sa isang malusog na pamumuhay, kailangan mong malaman kung paano pagsamahin ang mabuting nutrisyon at sports. Kung saan magsisimula?

Upang ibukod mula sa pagkain ng mga mapanganib na mga produkto sa gitna ng iyong mga talahanayan ay dapat palaging magiging kapaki-pakinabang na mga prutas at gulay, na kung saan ay dapat na ang iyong diyeta.

Kailangan mong mag-enroll sa isang gym, simulan upang patigasin, upang ayusin ang kanyang buhok, magpamasahe, simulan ang pagbabasa. Hindi sinasadya, ito ay sa mga libro, maaari mong malaman ang tungkol sa kung ano ay kapaki-pakinabang sa isang maayos na diyeta at kung paano hindi mabuting makaapekto pantao junk pagkain at soda.

Kung kayo ay nagsimula upang sumunod sa tamang nutrisyon, ito ay hindi kinakailangan upang pumunta sa gutom stomachs ng cafe at bar sa kanyang mga kaibigan. Pagkatapos ng lahat, kapag ikaw ay gutom, hindi mo na mahalaga ang isang malusog na diyeta, ang pinakamahalagang bagay para sa iyo - ay upang masiyahan ang iyong tiyan.

Wastong nutrisyon: menu

Paano upang lumipat sa isang maayos na diyeta? Kung saan magsisimula? Menu upang gumawa ay hindi madali. Pagkain ay dapat munang maging timbang. Kung sinimulan mo upang kumain ng karapatan, dapat mong ihanda ang iyong sarili para sa ang katunayan na sa iyong diyeta ay ngayon isama ang sumusunod na mga pagkain at mga produkto:

• Butil: bakwit, bigas, Pshenko oats.
• Mga pagkaing mayaman sa protina: karne, manok, gulay na buto, pagawaan ng gatas, isda, keso, itlog.
• Malusog na pagkain: mga prutas, mga gulay, damo, berries.

kapangyarihan sa Pagmamaneho

Ang isang tao ay mahirap na ilipat sa isang maayos na diyeta. Paano ako magsisimula upang kumain ng maayos? Kailangan mo upang maunawaan para sa kanilang sarili kung ano ang kumain ay kinakailangan para sa mga pamamaraan, iyon ay, tatlong beses sa isang araw: almusal, tanghalian at hapunan. Kami ay pakikipag-usap tungkol sa mga pangunahing pagkain, ngunit 2-3 beses sa isang araw ay maaaring gawin meryenda.

Paano upang lumipat sa isang maayos na diyeta? Kung saan magsisimula? Umaga ay dapat magsimula sa mga pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates. Pagkatapos ng almusal hanggang tanghali na kailangan upang ayusin ang isang snack Honey pinatuyong prutas o honey. Maaari mo ring ituring ang iyong sarili sa isang piraso ng sweets, ngunit tanging ang iyong sarili handa. Maaari mo ring kumain ng mani, cottage cheese o prutas.

Para sa tanghalian, kailangan mong kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina, hibla at carbohydrates. Maaari itong maging isang cereal, gulay salad o payat na manok para sa ulam. Para sa hapunan, ito ay inirerekomenda hindi upang ubusin carbohydrates. Maaari mong kumain ng karne, keso, beans, gulay, at mga itlog.

Sa buong araw na kailangan mong kumain ng maraming gulay.

listahan ng mga produkto

Kapag pumunta ka sa tindahan, kailangan mong gumawa ng isang listahan ng mga pagkain na dapat mong bumili. Ito ay kinakailangan upang matiyak na ang, habang gala sa tindahan, hindi upang gumuhit ng plano sa truck ng mga mapanganib na mga kalakal. Sa katunayan ito madalas na nangyayari sa bawat naturang sitwasyon: dumating ka sa tindahan lamang upang bumili ng tinapay, at sa labas ng mga ito na may dalawang bags.

Bilang pagsasanay nagpapakita, ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto ay ang mga na dilaw, pula o berde. Of course, ang paglalarawan na ito ay mas angkop para sa mga prutas at gulay.

Ang iyong listahan ay hindi dapat naka-kahong at soda, na kung saan ay pinaka-madalas na ang isang tao pagbili para sa kanyang sariling kasiyahan. Ito ay hindi kinakailangan upang ubusin ang de-latang prutas at gulay, pati na ang mga ito ay lubos na kapaki-pakinabang.

inuming tubig

Upang magsimulang kumain ng maayos, kailangan mong uminom ng maraming tubig, hindi bababa sa dalawang liters sa isang araw. Upang makontrol ang dami ng likido uminom ka, dapat mong panatilihin ang isang talaarawan. Ngunit kailangan nating uminom ng tubig lamang kapag nauuhaw ka, pilitin ang iyong sarili sa pag-inom ng likido, dahil ito ay kinakailangan, ito ay hindi kinakailangan. Uminom ito ay dapat na dahan-dahan, enjoying bawat tumikim.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang tubig na kailangan mo sa pag-inom sa lahat ng oras sa panahon ng uhaw. Datapuwa't ang pagkain ay hindi inirerekomenda sa inumin. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang pinakamahusay na katawan sa absorb ang malamig na tubig. Siyempre, dapat itong maging malinis. Tapikin ang pag-inom ng tubig ay mahigpit na ipinagbabawal.

Paano upang simulan ang isang maayos na diyeta para sa pagbaba ng timbang?

Dahil sa ang katunayan na ang mga tao ay hindi nais na magbigay ng junk pagkain, magdusa hindi lamang ang kanyang kalusugan ngunit din figure. Matapos ang lahat, kung ikaw patuloy na kumain ng taba, harina at matamis, pagkatapos ay i-dial ang isang pares ng mga kilo ay maaaring maging napakabilis. At kaya ang mga tao na nais na pagtagumpayan ang sobra sa timbang sa unang lugar upang pumunta sa isang maayos na diyeta.

Paano upang simulan ang pagkain karapatan na mawalan ng timbang? Dapat ito ay nabanggit na ang isang tao slimming menu ay dapat na iba-iba. Ay dapat sumunod sa mga sumusunod na alituntunin:

• Ang pagkain ay dapat sapat na protina.
• Dapat regular na kumain ng cereal.
• Ito ay nagkakahalaga upang kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ngunit kung sa iyo para sa maraming taon, ang pangangailangan upang mabawasan ang kanilang consumption.
• Dapat ito ay araw-araw upang kumain ng prutas at gulay.
• hindi dapat ibinukod mula sa diyeta ng mga isda.
• pagkain ay dapat na naroroon taba ng halaman pinanggalingan.
• Kailangan mong ihinto ang paggamit ng alkohol.
• Sugar ay dapat na pinalitan ng asukal kapalit at subukan na gumamit ng asin sa isang minimum na halaga. Sa una, pagkain maaaring tila walang lasa, ngunit dahan-dahan makikita mo matuklasan ang mga bagong panlasa para sa iyong sarili. Ito rin ay nagkakahalaga na magbigay ng mga pabango at mga acidic na pagkain na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa katawan.
• Kailangan mo upang i-play sports.

Sa totoo lang simulan upang kumain kanan ay isang iglap, kailangan lang upang makakuha ng higit sa iyong sarili at bumuo ng ang paghahangad na humindi sa fast food at mga mapanganib na pagkain.