Malusog na pagkain joints

Hello, Sa tingin ko, hindi marami sa inyo ay madalas na naisip tungkol sa tanong bilang mahusay at sakdal "na mekanismo" sa ilalim ng pangalan ng katawan ng tao. Halimbawa, isaalang-alang ang magkasanib na. Ako sigurado na ang maraming mga hindi alam kung ano ang isang complex "istraktura" ito ay ang lahat tungkol sa.

At ito ay salamat sa kanya, mayroon kaming isang natatanging pagkakataon upang ilipat ang malayang at ilipat sa espasyo. Ito ay hindi kataka-taka na kapag ang hindi bababa sa isang maliit na butil sa mga pinaka-kumplikadong "mekanismo" nabigo, nabigo, at pagkatapos ay ang tao ay mayroon na makaranas ng makabuluhang limitasyon kapag nagmamaneho, ito ay paghihirap mula sa masakit na masakit sakit. Upang panatilihin at mapanatili ang isang naaangkop na antas ng magkasanib na kalusugan ay dapat sumunod nang maayos pinili at makita nang husto balanseng diyeta.

Subukan nating maunawaan kung anong uri ng mga sangkap ay ang pinaka-kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng iyong mga joints Hayaan.

Sa tingin ko ang sinoman sa inyo ay hindi tanggihan na ang mabuting nutrisyon - ay lubos na mahalaga, kung hindi mas - override prophylactic at therapeutic sangkap sa sakit ng musculoskeletal system. Kaya ano ang mga sangkap kaya kinakailangan para sa aming joints?

1. Bitamina A, C, E, at antioxidants na kung saan ay parallel Paglalantad barrier organismo na nagpapasiklab proseso. Sila ay ginagamit din sa pamamagitan ng katawan bilang "pantayong materyal" para sa nag-uugnay tissue. Magbigay ng ganap na access sa mga bitamina sa itaas sa katawan ay posible sa pamamagitan ng paggamit ng lahat ng uri ng pinatuyong prutas, mga gulay, berries, prutas, salad, gulay langis-based.

2. Hiwa-hiwalay, gusto kong bigyang-diin ang mataas na kahalagahan ng malawak na bitamina ng group B at K. Ang una, makabuluhang mapabuti motor function ng joints, i-promote ang maagang pagbawi ng cartilage, at simpleng mabawasan ang sakit. Malawakan bitamina ng grupong ito ay itinanghal sa mga cereal, itlog, tinapay, gatas-based na mga produkto. Karamihan mas kaunting mga gulay. Kadalasan, ito kakulangan ng bitamina organismo grupo ay maaaring sanhi hindi lamang sa pamamagitan ng kanilang mababang nanggagaling sa katawan sa pagkain, ngunit sa abuso tulad panganib tulad ng pino asukal, alak, nikotina, kapeina.

Ngayon ng ilang mga salita tungkol sa hindi tampat nakalimutan, ngunit walang mas mababa mahalagang bitamina K, na kung saan ang sapat ay matatagpuan sa berdeng gulay, olive oil, gatas. Ito ay kinakailangan para sa protina synthesis at normalisasyon ng metabolic proseso sa joint. Bilang karagdagan, ito ay may isang mahalagang aid sa absorption ng kaltsyum sa pamamagitan ng katawan, at upang magtatag ng mga link sa pagitan ng mga ito at vitamin D. Ipaalam sa amin suriin ang mga ito nang detalyado.

3. Ang kakulangan ng mga nutrients, bubukas ang paraan para sa paglitaw ng mga kalsada sa osteoporosis, na may kalamnan lakas pagbaba, malutong buto ay nagtataas. Na ang data ng problema ay hindi mahanap ang susi sa kalusugan ng iyong katawan, ito ay kinakailangan sa iyong araw-araw na diyeta upang isama ang mga pagkain tulad ng cottage cheese, keso at beans. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagtanda na labis na kaltsyum, na may isang kakulangan ng iba pang mga elemento ng trace ay maaaring maipon sa joints sa anyo ng mga asing-gamot, at magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa mga aalis ng isang ng synovial fluid.

4. Hindi sapat na paggamit ng mga mineral sa pamamagitan ng katawan ay maaaring humantong sa simula ng nagpapaalab proseso sa joints, maskulado makabuluhang pababain pagganap. Ngunit lahat ng ito ay fixable, dahil bumawi para sa kakulangan ng mineral ay maaaring kumain ng mas maraming mga sariwang prutas, mga gulay, mani.

5. Sa wakas, dapat itong sinabi tungkol sa na protina pagkain, na kung saan ay isang mahusay na bahagi ng gusali para sa musculoskeletal system. Ngunit kahit dito may mga pitfalls. Ginamit brute protina pagkain ay maaaring humantong sa mga makabuluhang pagkasira ng pagsipsip ng kaltsyum. Bilang isang resulta ng lahat ng ito nauukol sa dumi sistema na ito ay nagpapatakbo gamit ang mas pag-load at ay magagawang upang magkaroon ng negatibong epekto sa joints.

Ang pagtatapos ay na ang anumang pagkain ay dapat na consumed lamang sa pag-moderate, hindi overeating. Mula sa mga pinagkukunan ng protina sa halip ng karne ay mas mahusay na upang bigyan ang kagustuhan sa isda.