Paano upang malaman upang makatulog nang mabilis at matulog?

Halos bawat isa sa atin matandaan na may isang malaking pagtanggi ng masakit na oras na ginugol sa isang walang saysay pagtatangka upang matulog. Ang pag-on mula sa gilid sa gilid, muli ng pagpunta sa paglipas ng sa kanyang isipan ang lahat na sa sandaling alam kung paano upang malaman kung paano upang matulog mabilis. Pag-aaral, pag-iwas at paggamot ng disorder na ito ay pansin sa mga medikal na disciplines tulad ng neurolohiya at saykayatrya.

Tingnan ang isang doktor

Ang salarin sa aming mga walang tulog gabi ay maaaring maging isang iba't ibang mga kadahilanan. Ang unang hakbang ay upang subukan upang maunawaan ang tunay na sanhi ng kababalaghan, upang mahanap ang epektibong paraan upang labanan ang hindi pagkakatulog. Medyo madalas, isang mahabang pagtulog gulo na dulot ng mga sakit na nauugnay sa dysfunction ng cardiovascular system, mataas na presyon ng dugo, diabetes at marami pang iba.

Sa kasong ito, ang mga kwalipikadong mga medikal na tulong ay magiging pinaka-tapat at epektibong solusyon sa ang isyu ng mga sakit sa pagtulog. Ngunit kadalasan ito ay hindi kaya nakakatakot!

Emosyonal "nanggugulo"

Malusog na pagtulog, ay nagbibigay sa isang tao ng isang mahusay na pagkakataon upang makapagpahinga pagkatapos ng isang hard araw upang maghanda para sa susunod na, ay hindi dumating. ulo Umiikot ang lamang ng isang tanong: "Paano upang matuto upang matulog mabilis?"

At sa umaga - maagang pagtaas at isang kumpletong kakulangan ng kapangyarihan para sa normal na buhay, hindi sa banggitin ang matinding pagsusuri at stress. Kahit na sila ay madalas na maglingkod bilang ang pangunahing sanhi ng aming mga troubles.

Kaya, kung alisin mo ang pangangailangan para sa mga medikal na interbensyon, pagkatapos maagang paggamot sa mga armas ng Morpheus (ang diyos ng pagtulog) ay kinakailangan upang maalis ang lahat ng mga pangyayari na maiwasan ng isang malusog na oras ng pagtulog. At upang paginhawahin ang kaluluwa, maaari kang resort sa sinubukan paraan ng folk medicine, banayad pagkilos na kung saan ay magbigay ng kontribusyon sa at ang pangkalahatang pagpapabuti ng katawan, ngunit higit pa sa na mamaya.

Mag-isip tungkol sa mga ito ...

Labis na pagkamagagalitin, depression at stress, makabuluhang nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog, madalas na ang natural na kalalabasan ng pagkonsumo ng mga inuming may alkohol at tabako. Negatibong epekto sa proseso ng pagtulog at kawalan ng regular na pagtulog. Humihingi ang tanong ng kung paano upang makatulog nang mabilis at matulog, dapat sumalamin at na hindi masyadong maraming kape ay lasing sa buong araw at sa gabi, at hindi man labis na araw sleep.

Gaano karaming beses na iyong uusapang tungkol sa undesirability ng gabi-gabing pagtitipon sa harap ng computer at TV? Siguro ay oras na upang bigyang-pansin kung ano ang kaya mo ay ginagamit upang hindi mapansin ang mga negatibong kahihinatnan ng kanilang mga paraan ng pamumuhay, na nagiging sanhi persistent sa pagtulog. At hindi pagkakatulog, siya namang, ay nagiging ang may kasalanan ng nabawasan kalidad ng buhay: ang pagpapahina ng kakayahan sa kaisipan (panghihina), nabawasan pagdama bilis (panghihina), at memory pagpapahina.

Ang pagtaas sa araw-araw na aktibidad

Magtrabaho nang husto upang matanggal ang masamang ugali (alkohol, tabako, lots ng kape), huwag payagan ang iyong sarili sa pagtulog sa panahon ng araw (maliban sa kaso ng sakit). Ito ay kinakailangan upang mahirati ang kanilang sarili sa ang katunayan na ito ay kinakailangan na maging sa kuwarto para lamang sa pagtulog at sex. Ito ay makakatulong sa bumuo ng isang tamang -uugnay array, sa ibang salita, upang bumuo ng isang ugali, isang positibong impluwensiya sa ang kakayahan upang mabilis na makatulog.

Gayundin, subukan upang madagdagan ang pisikal na aktibidad sa mga oras ng liwanag ng araw. Mag-isip tungkol sa kung bakit ang mga tao matulog mabilis? Dahil siya ay pagod at kailangan niya ng pahinga upang pagalingin.

Estado ng pag-iisip at katawan

3-4 na oras bago oras ng pagtulog ay hindi dapat makisali sa mga aktibong sports, pati na rin ang malapit sa hapunan. Bilang isang "appetizer", maaari mong gamitin ang isang romantikong nakakalibang na paglalakad sa sariwang hangin. At maaari kang kumuha ng nakakarelaks na paliguan na may pundamental na mga langis (mansanilya, lavender, rosas, limon panghaplas) sa iyong mga paboritong tahimik na musika. Ang lahat ng mga pamamaraan ng kontribusyon sa pangkalahatang pisikal na relaxation, kalayaan mula sa hindi kinakailangan, na may salawahang pagiisip sa gabi. Gayundin, huwag isara ang kainan, ito hindi mo ibigay ang katawan upang maghanda para sa pagtulog. Sa isang matinding kaso ito ay posible upang ayusin ng light snack na may yogurt, prutas o iba pang dahilan di-pampalusog at madaling tiyan.

ambient ginhawa

Magpalinis ng sleeping area, magpakailanman forgetting ang computer at ang TV bago pagpunta sa kama, ito ay magiging mas madali upang malaman kung paano upang matulog mabilis. Ang pinaka-komportableng temperatura sa pagtulog - 17-18 degrees.

Of course, dapat mong subukan upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa labas ng ingay at bawasan ang liwanag sa kuwarto. Siya nga pala, madilim na accelerates ang produksyon ng melatonin, nag-aambag sa ang mabilis na pagkahulog tulog.

bawal

Isa sa mga paksa, ang negatibong epekto sa paglikha ng mga mapagkawanggawa kondisyon sa paghahanda para sa gabi o sa panahon ng isang maikling paggising ay, nang kakatwa sapat na, ang orasan. Sila gumawa ng isang panahunan na kapaligiran at sindak kapag ang mental pagbibilang (madalas - unconsciously) ang natitirang panahon upang magpahinga. Kaya kami ay lamang na nagsasabi ng kanyang pagkabigo, sa pagtuon ng kanilang pansin sa mga ito. Ang resulta - lamang ang extension ng "matinding paghihirap" sa paglaban sa hindi pagkakatulog.

Paano upang makatulog mabilis? Mga tip at trick

Naghahanap ng mga paraan sa kung paano upang matuto upang makatulog nang mabilis, maaari kang makahanap ng maraming mga talagang kawili-wiling mga recipe at pumili para sa bawat indibidwal ilan sa mga pinaka-angkop. Ang kanilang mga sabay-sabay o kahaliling paggamit ay tumutulong sa isang tao na kalimutan ang mga lumang problema.

Subukang magbasa bago matulog anumang fiction (hindi isang thriller), o mas mahusay - pagbubutas aklat-aralin o regulasyon. Ito ay isang medyo mabisang paraan na ang mga bukang liwayway na parang puno ng lead, at mortal na mga saloobin iwanan ang kanilang tinitirahan. Sa katunayan, maraming mga tao ay ipinapayo upang makatulog sa nakapapawing pagod na audio libro. Ang pamamaraan na ito ay lubhang madaling gamitin, kung may mga maliliit na bata, isang panaginip na kung saan ay dapat ding maging kontrolado. Sa kasong ito, sa isang tainga, ipasok ang earphone at ang pangalawa ay magagawang upang mahuli ng bata umiiyak.

Upang malaman kung paano upang makatulog nang mabilis, ito ay posible na marinig mula sa mga espesyal na serbisyo, propesyonal na interesado sa pagpapanatili ng pinakamahusay na pisikal na hugis. Upang gawin ito, kasinungalingan sa iyong likod sa iyong mga mata sarado at mamahinga ang mga kalamnan. Kaya eyeballs ilalim sarado lids ay dapat na nakadirekta paitaas. Ayon sa mga siyentipiko, ito ay ang pinaka-natural na posisyon sa panahon ng sleep. Ito ay nagkakahalaga ng isang maliit na kasanayan, at ito ay posible upang makamit ang halos instant sleep.

Maraming mga tao ay kumportable sa pagtulog, pakikisangkot sa auto-training. Mental pagbigkas ng mga salita na ang isang tiyak na bahagi ng katawan ay nagiging mas mabibigat at mas mainit (simula mula sa itaas hanggang sa ibaba), mayroong sa pisikal na antas, sa gayon pagkamit ng maayos na resulta.

Tradisyonal na pamamaraan

Ordinaryong tao na matagal na kilala kung paano upang matuto upang makatulog nang mabilis, sa gayon ang mga tradisyonal na pamamaraan ng pakikibaka laban sa lahat ng mga manifestations ng hindi pagkakatulog at ngayon ay napaka-tanyag. Ingeniously simpleng paraan - maligamgam na tubig na may honey para sa 30 minuto bago ang oras ng pagtulog. Isa kutsarita ng honey na dissolved sa tungkol sa 0.5 tasa ng maligamgam na tubig. Ang likido temperatura ay dapat na hindi hihigit sa 60 degrees upang hindi sirain ang kapaki-pakinabang na biologically aktibong sangkap na nakapaloob sa honey.

Nakapapawing pagod na herbal tea kanais-nais na uminom para sa 1-2 na oras bago matulog sa minimal na dosis, upang huwag masobrahan likido. Ito ay kinakailangan upang baguhin ang mga bahagi ng herbal, upang ang katawan ay hindi masanay sa kanila. Ito ay nagkakahalaga upang makontrol ang allergic na reaksyon at iba't-ibang contraindications upang hindi makapinsala sa katawan.

Ang pinaka-kasiya-siya itinuturing bilang limon balsamo, mint, oregano at willow-damong-gamot. Mas mabisa na gamot na pampakalma katangian ay may damong-marya, valerian, yarrow at hop cones. Kung pagsamahin mo ang herbs na may klasikong tea, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa minimum na konsentrasyon ng mga kagamitan sa pagtimpla inumin.

Pagpili ng pinaka-angkop na paraan upang labanan ang hindi pagkakatulog ay palaging isang tao. At huwag malungkot kung ang agarang epekto ay hindi nakamit. Tingnan, baguhin, pagsamahin at maghanap muli. Maraming mga tao ay magagawang upang ganap na kumuha alisan ng mga problema sa bumabagsak na tulog, at ito ginawa ang mga ito ng kaunti mas masaya.