Mababaw na pagtulog. tao na oras na pagtulog phase - sa mesa

Lahat ng tao ay magkaiba. Kaya, ang isang tao ay hindi gisingin, kung mayroong malakas na makipag-usap sa kanya, vacuuming o isama ang musika, habang ang pangalawang napupunta sa isang estado ng kawalan ng tulog matapos na gritted sahig. Banayad na pagtulog - ay ang kondisyon ng tao, kung saan siya ay magagawang upang mabilis na gumising, lubos na inis sa parehong oras. Para sa maraming tao at ang kanilang mga kamag-anak kung kanino sila nakatira sa parehong apartment, hindi pangkaraniwang bagay ay nagiging isang tunay na problema.

tao-wave na oras ng pagtulog: Ang talahanayan

Kapag ang isang tao ay kayang tumanggap, siya ay namamalagi sa isa sa mga yugto ng pagtulog. Ang mga ito, mayroong dalawang: mabilis at mabagal. Ang bawat yugto ay may sariling katangian, na kung saan ay ibinigay sa talahanayan.

Kapag ang isang tao napupunta sa pamamagitan ng lahat ng mga yugto, siya ay tapos na ang unang ikot. Para sa isang pahinga upang gisingin limang tulad cycles.

Sleep ay dapat na pare-pareho. May perpektong, ang isang tao ay dapat pumunta sa pamamagitan ng bawat isa sa mga yugto. Iyon ay kung bakit ang lahat ng mga doktor ng mundo igiit na ang mga ideal na tagal ng pagtulog ay 8 oras. Huwag kapabayaan ang panuntunan na ito upang mapanatili ang kalusugan ng kaisipan. pantao time REM pagtulog, ang talahanayan na may paglalarawan ng kung saan ay iniharap sa itaas, kailangan naming i-maximize ang produktibo ng estado sa buong araw. Paano kung ang isang tao wakes up sa ang slightest ingay, at samakatuwid ay hindi maaaring ipasa ang bawat antas, alam occupational therapist.

Mga sanhi ng sensitibong pagtulog

sensitive na pagtulog ay maaaring makinabang ang isang tao, halimbawa, kung siya ay nais ng isang maliit na mahuli nang hindi handa, nang walang paglubog sa kawalan ng malay ganap. Ngunit kung tulad ng isang bagay ang mangyayari sa lahat ng oras, pagkatapos ay ang normal na paggana ng lahat ng mga system ng katawan ay hindi maaaring isinasaalang-alang. Tao tulog, ngunit hindi nakakakuha ng sapat na tulog, ito ay hindi pumasa sa lahat ng mga yugto ng pagtulog upang lubos na relaks.

Mga sanhi ng ibabaw ng pagtulog ay magkaiba. Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa kung ang isa sa mga salik na ito ang nalalapat sa iyo:

• Kamakailan lamang ay nag maging isang ina. Sa kasong ito, mababaw na pagtulog ay sanhi ng iyong katawan sa physiological antas, sa gayon maaari mong patuloy na subaybayan ang mga estado kung saan ang mga bagong panganak na bata.
• Mayroon kang sa katawan ay hormonal pagbabago-bago. Ito ay sumasaklaw sa mga buntis na kababaihan at kababaihan sa panahon ng regla.
• Ang iyong trabaho ay tumatagal ng lugar sa gabi. Sa kasong ito, ang katawan adapts sa iyong iskedyul;
• Nakakaranas ka ng sikolohikal na stress. Maaaring ito ay dahil sa parehong sa stress sa trabaho at nakakagising hanggang sa isang mas maaga, hindi pangkaraniwang para sa iyo oras.
• Kung ikaw sa halip na ang 08:00 wake 10 at ito ay magiging isang ugali, ang pangarap ay maging isang mas mahabang ngunit mas mababa kalidad.
• Kung ang iyong edad ay lumampas sa 50 taon, ang ilaw na pagtulog ay maaaring maging ang iyong constant companion.

Lahat ng mga kadahilanang ito ay alinman sa natural o madaling upang mahawakan, kaya kung isa sa mga ito ay dumating sa iyo, huwag mag-alala, ang iyong kaligtasan sa kalusugan. Ngunit ito ang mangyayari na ang mga kadahilanan na sanhi ng isang maikling siyesta, ibig sabihin na sa katawan may mga paglabag. Ang mga dahilan ay kinabibilangan ng:

• Depression at neurosis. Mental problema ay maaaring sirain ang subconscious kakayahan upang matulog.
• Somatic sakit na ginagamot, bilang maaari silang maging sanhi ng sakit sa pagtulog.
• Maling paggamit ng mga pharmaceutical drugs o paglalasing humantong sa pagtulog disturbances. Ang isang tao na drank alak, nakatulog nang mabilis, ngunit ito managinip ng isang sensitibo at mababaw.

Ang ganitong mga kadahilanan ay dapat na iwasan, kaya subukang upang maiwasan ang mga sintomas.

Ano ang gagawin kung mayroon kang isang sensitibong pagtulog

Ano ang ibig sabihin ng mababaw na pagtulog para sa katawan, alam ng halos lahat. Ngunit huwag lituhin ang konseptong ito na may hindi pagkakatulog. Kung lumikha ka ng perpektong kondisyon, ang tao ay gumising nagpahinga sa kaso ng sensitibong sleep. Kung, gayunpaman, sa kumpletong katahimikan at kadiliman ay hindi ka makatulog, ikaw ay may upang harapin ang hindi pagkakatulog.

Kung ang isang mababaw na pagtulog bothers iyo ng mas maraming bilang maaari mong tandaan, dapat mong kumonsulta sa isang doktor. Kung ito phenomenon kamakailan-lamang ay lumitaw sa iyong buhay, maaari mong subukan upang pagtagumpayan ito sa pamamagitan ng iyong sarili.

Mga tip para sa self-pakikibaka na may mga mahigpit na oras ng pagtulog

Kung nais mong malaman kung paano haharapin ang mga sensitibong pagtulog, kumuha ng isang pagtingin sa listahan ng mga tip at mga rekomendasyon:

• Lumikha ng ang pinaka-kanais-nais na mga kondisyon sa kuwarto. Upang gawin ito, i-off ang mga ilaw, siguraduhin na ang kuwarto ay tahimik, at ang katotohanan na ikaw ay hindi masyadong malamig o mainit.
• Ikalat ang malinis na kumot na hindi makaabala sa iyo masyadong malinaw amoy.
• Bago pagpunta sa kama kumuha ng isang nagpapatahimik paliguan o samantalahin ang mga serbisyo ng masahe.
• Sumuko pag-inom ng inumin, ang mga bahagi ng kung saan ay kapeina.
• Subukan upang pag-ukulan ng sapat na oras sa sports.
• Iwasan ang stress sa trabaho at sa bahay.

Kung ang naturang hakbang ay hindi makakatulong, dapat mong gawin mas seryosong hakbang.

Radical hakbang sa paglaban laban sa mga mahigpit na oras ng pagtulog

Kung hindi ka magkaroon ng walang paraan upang makatulong na gisingin mo up dahil sa anumang labis na mga kadahilanan, kahit na ang pinaka-hindi gaanong mahalaga, subukan ang mga sumusunod na pamamaraan:

• Makamit ang isang tunog generator na kung saan ay magagawang upang kopyahin ang puting ingay. Ayon sa mga sikolohista, ang tunog ay maaaring hindi lamang makatulong sa isang tao upang makatulog, ngunit din tumutulong sa isang tunog pagtulog. Bilang isang resulta gisingin mo up nagpahinga.
• "Melatonin" - isang gamot na ay inirerekomenda na kumuha ng mga matatanda mga tao na magkaroon ng problema sleeping. Ito nagtataguyod ng isang mas malalim, mahaba pangmatagalang at tamang pahinga.
• Kung ang mga pamamaraan ay walang silbi, subukan upang kumonsulta sa isang therapist. Ang isang occupational therapist upang mabilis na matukoy ang mga problema at makatulong na malutas ang mga ito.

At tandaan, kung mayroon kang hindi pagkakatulog, pagkatapos maglakad sa isang pagtulog kinakailangan.

mga problema sa pagtulog sa isang bata

Kung ang isang mababaw na pagtulog ay dumating sa isang batang bata, ito ay kinakailangan upang kumuha ng mga hakbang upang sanggol sa pagtulog nang mas malalim. Ngunit ito ay normal para sa mga sanggol, gayunpaman, hindi sapat na pahinga ay puno na may hindi magandang kahihinatnan para sa mas lumang mga bata.

Huwag mong sanayin ang grudnichka pagtulog sa ganap na katahimikan, kaya hindi siya tumugon masyadong agresibo sa ingay sa background. Sa karagdagan, kung ikaw ay isang kalaban ng magkasanib na natitira, pagkatapos ay pumunta sa pagtulog na may isang sanggol na magkasama. Kadalasan mas mahusay grudnichki pakiramdam na may moms.

Kung paano makitungo sa isang maikling pagtulog sa mga bata mula sa 2 taon

Mga bata pagkatapos ng 2 taon ay maaari ring magdusa problema sa pagtulog. Subukan na gawin ang sumusunod na hakbang:

• Suriin na ang inyong anak ay masama ang pakiramdam at hindi makaranas ng anumang kakulangan sa ginhawa sensations habang sa kanyang kama.
• Tiyakin na ang bata-obserbahan araw-araw na routine. Kung siya ay isa at sa parehong oras ay kumain, matuto, play, at pagkatapos ay pumunta sa pagtulog, siya ay naging mas mabilis.
• White ingay ay mas epektibo sa mga bata kaysa sa mga matatanda. Gamitin ito, at ang bata ay mamahinga ang mga bisita mas mahusay.

Ito ay mahalaga na ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay ipinapatupad sa complex, at pagkatapos ay makikita mo ang mga resulta masyadong mabilis.

Paano upang matuto sa pagtulog tumutugon

Ito ay hindi palaging ang kakayahan upang matulog para sa isang maikling panahon, ang mga tao na nais upang makakuha ng mapupuksa ang. Minsan mayroong isang pangangailangan para sa isang mabilis na pahinga sa hapon, halimbawa, kung ikaw ay may na gawin ang isang pulutong ng mga bagay-bagay, ngunit ang mga pwersa ay hindi kaliwa. Sa panahon ng maikling pagtulog ng isang tao na sisingilin na may maraming ng enerhiya at handa na upang gumana sa. Narito ang mga pangunahing patakaran ng mga iba:

• 15-26 minuto ay dapat huling vacation. At pagkamatay niya, gisingin mo up nagpahinga.
• Para sa pag-unlad ng mga pamamaraan na ito ay kinakailangan pagsasanay.
• Absorb pangangailangan sa isa at sa parehong oras.
• Bago pagpunta sa kama ay hindi maaaring gumamit ng modernong mga gadget.

Kung ikaw ay handa na sundin ang mga panuntunang ito, maaari mong simulan upang master diskarteng. Regular na ehersisyo ay hahantong sa iyo sa tagumpay.

Matuto nang tumutugon sa pagtulog

Upang isawsaw ang iyong sarili sa isang panaginip, sundin ang mga hakbang na ito:

• Kumuha ng isang alarm clock at humiga sa isang komportableng posisyon para sa iyo.
• Pag-isiping mabuti sa kung paano upang huminahon at i-off ang lahat ng mga proseso ng kaisipan.
• Ang iyong utak ay nauunawaan na siya ay kailangang pumunta sa pagtulog, at siya ay nagsisimula upang bumaon unconsciousness.

Huwag asahan na ang resulta ay mangyaring sa iyo mula sa unang pagkakataon. Karaniwan kailangan ng hindi bababa sa 10 na ehersisyo upang mabilis na makatulog. Ngunit sa sandaling kang bumuo ng sa isang ugali, magkakaroon ka ng walang problema upang ayusin ang isang mabilis na mabuting pahinga araw-araw.

Ano ang dapat maging isang paggising pagkatapos ng REM na pagtulog

Pagkatapos ng isang sensitibong pagtulog ay dapat na isang pagbabagong-buhay:

• Kailangan mo upang makakuha ng mula sa kama sa lalong madaling buksan mo ang iyong mga mata.
• Sa paggising ipinagbabawal sa pagtulog muli.
• Snack, makakatulong ito sa gisingin mo up mas mabilis definitively.
• Kung maaari mong, pumunta para sa isang mabilis na lakad.

Ang unang ilang beses kang magkaroon ng tulad ng isang awakening hindi maaaring mangyari, ngunit huwag mag-alala. Huwag itapon ang mga pagsasanay, bagaman maaaring sila ay tila malubhang, at pagkatapos ay sa lalong madaling panahon ikaw ay maaaring sa anumang oras upang ayusin ang isang tamang pahinga, hindi bumababa sa parehong oras mula sa mga normal na ritmo ng buhay nang walang hangganan.

Ikot ng pagtulog at kawalan ng tulog sa mga tao

Kahit na ang isang tao ay natulog na ang lahat ng kinakailangang yugto, ito ay maaaring mapagod. Ang ikot ng panahon ng "sleep-wake" ay konektado hindi lamang sa ating kalusugan, kundi pati na rin sa biological mga kadahilanan ng kapaligiran. Ang temperatura ng katawan ay bumaba sa gabi, na kung saan ay kung bakit kailangan namin upang makapagpahinga. Kung ikaw ay nakakakuha ng sapat na pagtulog sa panahon ng araw, at pagkatapos ay sa gabi ng pagganap ng trabaho pa rin bumaba bilang ang temperatura rehimen ay hindi magbabago.

Sa panahon ng eksperimento, mga siyentipiko na natagpuan na ang mga rhythms ay laging may bisa, kahit na kung ang isang tao ay deprived ng pagkakataon upang panoorin araw at gabi. Kaya subukan upang makakuha ng sapat na tulog sa gabi sa araw ang iyong pagiging produktibo ay nadagdagan sa maximum na antas. Kung hindi mo na magtagumpay dahil sa trabaho iskedyul, subukan upang master ang pamamaraan ng isang sensitibong pagtulog at gamitin ito sa panahon ng gabi.