11 myths tungkol sa fitness mula sa kung saan mas maraming pinsala kaysa sa mabuti

Kapag nais mong mawalan ng timbang, dagdagan ang kalamnan tono at pagbutihin ang iyong mood, naaalala mo tungkol sa sports. Sa kasamaang palad, maraming mga fitness mga tip na ay hindi maaaring maging anumang bagay upang makatulong sa iyo sa pagkamit ng mga layunin. Halos lahat ng mga misconceptions gawin mas pinsala kaysa sa mabuti. Pag-usapan ang tungkol sa mga alamat ng mas maraming sustainable training Hayaan.

Gawa-gawa 1: upang sapat na tren mananatili sa anyo ng 1-2 beses bawat linggo

Sa katunayan, isa o dalawang beses sa isang linggo ay hindi sapat, kung inaasahan mong upang makakuha ng mga benepisyo sa kalusugan sa katagalan. Sabi ni Rutgers University empleyado, tagapagpananaliksik Shawn Arent: "Ang bawat tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa tatlong buong pagsasanay sa bawat linggo. Gayunpaman, bilang karagdagan sa isang komprehensibong fitness programa, sa ibang araw mayroon kang upang humantong ang isang aktibong pamumuhay, pisikal na gawain, o pumunta para sa mahabang paglalakad. Ang katawan nang mabilis ay makakakuha ng ginagamit upang stress, samakatuwid, upang mapabuti ang mga resulta ay nangangailangan ng higit pa at higit pa. "

Pabula 2: Ang pinakamahusay na oras para sa sports - maagang umaga

Ito ay imposible upang makalkula ang perpektong oras para sa pagsasanay, dahil ang mga pangangailangan at mga gawi ng bawat tao isa-isa. Kung nais mong gumawa ng mga biyahe sa gym sa gabi, nang hindi umaalis mula prinsipyo nito. Kung mas gusto mong pag-alog, pagkatapos ay pindutin ang mainstream. Sa kasong iyon, kung wala kang mga kagustuhan, sa pagbuo ng bagong mga gawi, ikaw ay maaaring batay sa mga natuklasan ng mga siyentipiko na natagpuan na ang umaga ehersisyo payagan na magsunog ng higit pang mga calories sa buong araw.

Pabula 3: pag-aangat weights ay lumiliko taba sa kalamnan

Sa katunayan, upang i-on taba sa kalamnan ay hindi maaaring maging sa mga tuntunin ng pisyolohiya. Kami ay pakikipag-usap tungkol sa dalawang ganap na naiibang mga tisiyu. Adipose taba tissue ay kinatas sa pagitan ng mga kalamnan, mga laman-loob at balat. Kung makipag-usap namin tungkol sa kalamnan tissue, ito ay may tatlong uri at matatagpuan sa buong katawan. Weightlifting rin ay nagdaragdag ang halaga ng kalamnan na matatagpuan sa paligid ng taba. Ngunit ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang dami ng taba ay isang malusog na diyeta na may kasamang mga gulay, buong haspe, matangkad protina at isda.

Gawa-gawa 4: Itinaas ng Jigsaw Puzzle - ang pinakamahusay na paraan upang mag-ehersisyo ang utak

Kamakailang pananaliksik ay nagsasabi sa amin na ang anumang uri ng pisikal na aktibidad tren sa utak ay mas mahusay kaysa sa mga pinaka-buhol-buhol na puzzle. Aerobic exercise (anumang aktibidad na iaangat ang heart rate) gumawa mong ilipat at pawis para sa isang mahabang tagal ng panahon. Ito ay may isang kapaki-pakinabang na epekto sa puso at enriches ang utak na may oxygen.

Pabula 5: Exercise - ito ay ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang

Kung talagang nais na mawalan ng timbang, mayroon kang upang reprogram ang iyong isip. Hindi ka maaaring ituring na pagsasanay bilang pagsunog ng lahat ng bagay na kayo ay kinakain sa araw na iyon. Ayon sa mga eksperto, ang panimulang punto para sa pagbaba ng timbang ay upang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain. Kahit na diyeta ay gumaganap ng isang malaking papel, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa ehersisyo, dahil ang mga ito ay din bahagi ng isang malusog na pamumuhay.

Turo 6: squats - ito ay ang pinakamahusay na paraan upang mag-usisa up ang press

May mga sit-ups, na magsasali sa mga kalamnan ng tiyan. Gayunpaman, ito ay hindi sapat kung nais mong gumawa ng isang relief press sa anyo ng isang anim na pack. Magkakaroon ka na gawin ang isang iba't ibang mga pagsasanay na naglalayong sa pagpapabuti ng ilang mga grupo ng kalamnan: gilid, harap at likod.

Pabula 7: weight training - ito ay ang tanging karapatan ng mga tao

Anumang ehersisyo na may mga weights ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang kalamnan. At ito ay may kinalaman sa sahig taong mahilig sa fitness. Lalaki ipakita ang pinakamahusay na mga resulta, dahil ang kanilang mga katawan makabuo ng mas maraming testosterone. Research ay ipinapakita na ang hormone ay gumaganap ng isang mahalagang bahagi sa pagbuo ng kalamnan ng lakas ng tunog.

Pabula 8: Upang mawala ang form, ito ay magdadala ng hindi bababa sa dalawang linggo

Ang katotohanan ay na ang karamihan sa mga tao ay walang regular na ehersisyo kalamnan tissue ay magsisimulang masira pagkatapos ng isang linggo. Kung huminto ka sa pagsasanay, ito ay magiging kapansin-pansin sa pamamagitan ng pitong araw ng lubusang kapahingahan. Magpasya para sa iyong sarili kung o downtime upang pagkatapos ay gumagana sa mga na-renew pagtuon sa pagsasanay.

Pabula 9: Marathon - ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng fit

Kung ikaw ay hindi handa na upang lupigin ang marapon, walang problema. Karamihan sa mga benepisyo na nagbibigay sa amin malayuan tumatakbo, maaaring alisin sa loob ng 30 minuto ng mabagal na takbo sa katamtamang bilis. Bukod dito, sa pamamagitan ng paggamit ng agwat ng pagsasanay, maaari mong matiyak ang maximum na mga benepisyo sa kalusugan. Makikita mo magulat, ngunit isang makatwirang diskarte ay sapat na upang patakbuhin ang isang kabuuan ng isang oras sa isang linggo. Kaya hindi mo na kailangang mamatay sa distansya, overcoming isang marapon. Sa karagdagan, ang maikling matinding ehersisyo ay higit pa masaya.

Pabula 10: Panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain ay isang maaasahang paraan upang masubaybayan ang

Wala alinman sa may malay-tao pagsusumikap ng kalooban ay hindi maaaring magbigay ng isang ganap na garantiya at panatilihin sa amin ang layo mula sa pagkain pagkabigo o irregularities. Kahit na ikaw ay pagmamaneho maingat na bilangin calories at gumawa ng isang talaan ng mga pagkaing kinakain sa isang hindi malay na antas, bigyan mo ang iyong sarili sa utang na loob. Ayon sa mga eksperto, ang mga tao ay may posibilidad na magpasobra ng kalkula ang kanilang pisikal na aktibidad at maliitin ang halaga ng pagkain kinakain. Walang bagay ay mas madali kaysa sa doktorin ang mga resulta.

Pabula 11: Ang sports drinks - ay ang pinakamahusay na paraan upang haydreyt ang katawan

Sa katunayan, sa karamihan ng mga sports inumin bukod sa tubig ay naglalaman ng malalaking halaga ng asukal. Ito ay hindi ang pinakamahusay na solusyon kung kailangan mo upang ibalik ang kapangyarihan at tubig balanse. Sa halip, bigyang-pansin ang mga ordinaryong tubig at mababang-taba protina meryenda. Protein aktwal na tumutulong sa repair kalamnan pagkatapos ng ehersisyo.