10 mga pagkain na hindi kailanman dapat na kinakain pagkatapos ng ehersisyo

Ikaw ay may lamang makumpleto ang isang intensive training session o bumalik sa tumakbo, ang load sa iyong katawan ay lamang ng isang malaking, iyon ay mabuting balita - sa katapusan ito ay magreresulta sa mahusay na kalusugan at ng magandang katawan. Gayunpaman, sa puntong ito, ang iyong katawan loses calories at nangangailangan ng kagyat na enerhiya pagbabagong-buhay. Ngunit mayroon kang upang maunawaan na matapos ang kalye pag-eehersisyo kontraindikado hindi lamang mapanganib na mga produkto, ngunit din ng isang pulutong ng mga pagkain na maaaring mukhang naaangkop. Mo mahanap ang naaangkop na mga pagpipilian upang gumawa ng up para sa enerhiya, ngunit ang artikulong ito ay magsasabi sa iyo kung anong uri ng pagkain ay hindi sa anumang kaso maaaring kumain kung ikaw na lang tapos na pagsasanay.

sariwang gulay

Oo, basahin mo na karapatan - ito ay isa sa ilang mga beses kapag gulay ay hindi ang pinakamahusay na produkto para sa iyo. Of course, ang mga ito ay ang pundasyon ng anumang malusog na diyeta, ngunit naglalaman ang mga ito ng sapat na calories, protina at hibla upang lubos na mabawi ang enerhiya na naka-imbak sa iyong katawan pati na rin upang lagyang muli nito nutrients. Of course, maaari mong kumain ng mga sariwang gulay, ngunit sa parehong panahon na ang bahala na magkakasama ay kasama nila, tulad ng Griyego yogurt, na kung saan ay maaaring sila ay dipped upang makuha ang pinakamahusay na epekto.

pagluluto sa hurno

Pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay nangangailangan ng parehong mga hibla at carbohydrates. Parehong ay magagamit sa baking, ngunit ikaw ay sa anumang kaso ay hindi maaaring kumain ng mga ito kaagad pagkatapos ng ehersisyo. Pagkatapos ng lahat, ito ay naglalaman ng isang pulutong ng mga mapanganib na carbohydrates tulad ng asukal o asin, pati na rin ang taba at dagdag na calories. Kaya kung nais mong ng isang bagay tulad na pagkatapos ng ehersisyo, ito ay pinakamahusay na mag-opt para sa holmil tinapay.

gatas na tsokolate

Gusto Ito tila medyo halata na tsokolate pagkatapos ng training doon ay hindi katumbas ng halaga, ngunit maraming mga tao na paunawa para sa kanilang sarili, na sila lang unbearably gusto ng isang bagay na matamis pagkatapos ng ehersisyo. Ang dahilan sa ito ay namamalagi sa ang katunayan na ang iyong katawan loses carbohydrates, kabilang ang asukal, dahil sa kung ano ay nangangailangan upang mabawi ang pagkawala. Gayunman, ang gatas na tsokolate ay naglalaman ng maraming taba at asukal na ay magdadala sa iyo walang anuman kundi pinsala. Kaya kung nais mong ng isang bagay na matamis - kumain ng sariwang prutas, at kung ang pagnanais para sa tsokolate ay simpleng imposible upang pagtagumpayan, ito ay posible na mag-opt para sa maitim na tsokolate na may cocoa beans na hindi mas mababa sa pitumpung porsyento.

fast food

Ito ay isa pang medyo halata punto, ngunit para sa kanya ay hindi rin dapat kalimutan. Hamburger o ilang iba pang uri ng fast food ay maaaring mukhang tulad ng isang mahusay na pinagkukunan ng calories at iba pang mga sangkap ng iyong katawan na pangangailangan, ngunit sa katunayan ikaw ay pinapalitan ang nutrients lubhang mapanganib, na kung saan ay may isang negatibong epekto sa iyong kalusugan at ang iyong pisikal na kondisyon.

maalat meryenda

Chips ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang tempting upang tumingin pagkatapos ng pagsasanay, ngunit ang mga ito ay walang mas mahusay kaysa sa fast food, tulad ng inilarawan sa itaas - sila lang pinalitan ng isang hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na carbohydrates nakakapinsala, hindi replenishing sangkap na wala sa iyong katawan pagkatapos ng ehersisyo.

matamis na meryenda

Ang iyong katawan ay garantisadong upang mangailangan ka ng asukal pagkatapos ng ehersisyo, ngunit matamis na meryenda - ito ay hindi ang paraan kung saan ang mga gastos upang ipatupad ang kinakailangang ito. Una, tulad ng mga produkto ng asukal ay mayroon ding ang pinakamataas na pagkainit nilalaman. At ikalawa, sila rin magbigay ng kontribusyon sa isang mas mabagal na metabolismo, kaya na pareho mong makapinsala sa iyong diyeta, at pawalang-bisa ang lahat ng mga pagsisikap na ginugol sa pisikal na aktibidad.

enerhiya bar

Enerhiya bar ay isang malugod na karagdagan sa mga diyeta ng anumang atleta, ngunit may isang napaka-mahalagang punto - ang mga ito ay mahusay na pre-ehersisyo, pati na pinapayagan nila ang mong taasan ang iyong mga antas ng enerhiya. Pinapayagan ka nito na magsagawa ng higit pang pagsasanay na makatiis ng isang mabigat na load. Gayunman, kapag ginamit pagkatapos ng pagsasanay, ang mga ito ay awtomatikong inuri bilang standard matamis na meryenda, iyon ay, maaari ka lamang gawin pinsala.

pagpapapasok ng sariwang hangin

Carbonated inumin - ay isa pang source ng asukal na maaaring mukhang kaya kanais-nais pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo. Ngunit muli - walang kapaki-pakinabang sa soda ay hindi, maaari lamang itong saktan ka, mang-istorbo ang metabolismo at makapukaw belching. Naturally, pagkatapos ng ehersisyo ang iyong katawan pangangailangan upang maibalik ang supply ng tubig upang maiwasan ang dehydration, ngunit soft drinks ay hindi angkop para sa ito - Gusto mong mas mahusay na stick sa lumang napatunayan bersyon na may ordinaryong tubig, sa katunayan ito ay pinakamahusay na upang makatulong sa iyo pagkatapos ng ehersisyo.

keso

Halos lahat cheese ay naroroon diwa, ang konsentrasyon ng taba, na kung saan dapat mong iwasan pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Anuman ang masarap na keso, ikaw ay hindi dapat kumain ang mga ito matapos ehersisyo. Kung nais mo pa ring napaka-keso, ito ay pinakamahusay na mag-opt para sa mga uri na may pinakamababang taba nilalaman, halimbawa pabor sa mozzarella. Ngunit kahit na sa kasong ito, dapat mong malaman kapag upang itigil ang - huwag kumain ng higit sa isang pares ng mga sandwich sa buong trigo tinapay.

pritong itlog

Sa pangkalahatan, ang mga itlog ay isang mainam na pinagmumulan ng protina pagkatapos ng pagsasanay, ngunit sa parehong panahon na kayo ay sa anumang kaso hindi sila dapat na pritong, dahil sa pagluluto na proseso ay tumatagal ng lugar sa butter o mirasol langis. Ang parehong mga pagpipilian ay lubos na mamantika, kaya sila ganap na kontrahin lahat ng mga benepisyo na magdadala sa iyo ng isang itlog. Kaya ang pinakamahusay na pagpipilian sa pagluluto itlog pagkatapos ng ehersisyo - ito ay pagluluto. Maaari mo ring gamitin ito bilang isang bahagi ng raw protina iling kung ikaw alam sa naaangkop na recipe.