Superset - isang epektibong paraan upang bumuo ng kalamnan

Bodybuilding ay isang isport na kung saan ay naglalayong isang pagtaas sa kalamnan mass. Upang makamit ito, may mga maraming iba't ibang paraan - dvusetami workout trisetami, classical training, supersets, at iba pa. Hiwa-hiwalay, dapat itong nabanggit supersets pagsasanay, dahil ang kanilang pagiging epektibo ay maalamat. Kaya, katulad ng pagsasanay na inilarawan sa positibong paraan sa aklat "Supertrenening" Mike Mentzer.

Ano ang isang superset ng bodybuilding?

Mula sa kinatatayuan ng pagtaas ng kalamnan pagsasanay gamit supersets kinikilala bilang ang pinaka-epektibong. Bawat atleta ay maaga o huli magsimulang mag-apply ito pamamaraan sa kanilang pagsasanay, dahil sa paglipas ng panahon ang mga kalamnan iakma sa mga karaniwang pag-load at kailangan upang gumawa ng mga pagsasaayos. Sa mga naturang kaso superset - ito ay isang mahusay na outlet. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga ito diskarte sa pagsasanay kalamnan makakuha ng pagkabalisa at patuloy na tumaas.

Superset - isang pare-pareho pagpapatupad ng dalawang magsanay na walang pahinga.

Ano ang mga supersets?

Supersets maaaring isagawa sa dalawang mga pagkakaiba-iba:

• sa parehong grupo ng kalamnan;
• sa antagonist kalamnan.

Kung ang iyong pagsasanay itinalaga upang gumana sa parehong mga grupo ng kalamnan, na supersets sa mga sumusunod: halimbawa, ang unang exercise ay isang malalim na pandak at mataba, ang ikalawang ehersisyo ay isang patay na pull. Ang parehong ay naglalayong paglago gluteal zone at hamstring. Ang paggawa magsanay sa superset ay ginanap halos walang pahinga, nagbibigay ito ng isang mahusay na pag-load sa fiber at binabawasan ang oras ng pagsasanay.

Supersets sa antagonist kalamnan ay ginanap sa parehong mode, ngunit sa tapat ng kalamnan. Kung sanayin ka sa mga binti, ang unang ehersisyo, halimbawa, ang isang leg extension sa simulator sa quadriceps, ang pangalawang - baluktot sa hamstrings. Kaya sinanay para sa isang diskarte kalamnan ay baligtad. Ito ay maaari ring isama sa pagsasanay back-dibdib, triseps, biceps.

Ano ang mga supersets?

Tulad ng nabanggit mas maaga, superset - ito ay isang mahusay na paraan sa labas ng pagwawalang-kilos ng kalamnan paglago. Tulad ng anumang organ ng ating katawan, mga kalamnan masanay sa normal na buhay. Pagsasanay sa isang pare-parehong rehimen ay maaga o huli tigilan ang nakakaapekto sa paglago na ay hindi pinapahintulutan para sa mga taong mahilig sa laro sandali.

Upang lumikha ng stress para sa kalamnan paglago, ito ay kinakailangan upang baguhin ang mga prinsipyo ng pagsasanay. Ito ay maaaring gawin sa iba't ibang paraan: dagdagan ang operating timbang, baguhin ang mga pagsasanay, taasan ang bilang ng mga approach na ito, o sa resort sa supersets.

Sa ganitong sport tulad ng bodybuilding, supersets - kalamnan pagsasanay sequential pagsasagawa ng pagsasanay - ay napaka-tanyag. Top bodybuilders ng bansa pati na rin ang mga banyagang atleta patunayan ang pagiging epektibo ng mga ito diskarte sa pagsasanay sa mga personal na karanasan.

Supersets para makakuha ng timbang

Pagsasanay bodybuilding sa isang tiyak na diskarte ay maaaring parehong bumuo ng mass at timbang. Para sa unang kaso makatwiran samantalahin ang supersets training per kalamnan group, na may ganitong posibilidad ng isang mas masusing pag-aaral ng mga kalamnan fibers at microfractures. Ito ay mapabilis ang paglago ng kalamnan.

Kahulugan supersets - load ang parehong magsanay ang mga kalamnan sa iba't ibang paraan na epekto sa mga ito.

supersets slimming

Ano ang ibig sabihin superset para sa pagbaba ng timbang? Ito ay isang mahusay na pagkakataon upang matuyo ang katawan para sa panahon ng tag-init o para sa kompetisyon, kung ikaw ay projecting isang atleta.

Gayunman, ang ilang mga pagsasanay ay hindi sapat upang makamit ang mga resulta. Upang mawalan ng timbang, kailangan mo ng isang maayos na diyeta pinagsama sa ehersisyo gamit supersets. Upang magsagawa ng dalawang sabay-sabay na pagsasanay na ginugol ng dalawang beses ng mas maraming enerhiya tulad ng sa classical pagsasanay, ayon sa pagkakabanggit, na magsunog ng higit pang mga calories.

Slimming matinong usapan supersets sa antagonist kalamnan, approach na dapat na natupad halos isa pagkatapos ng isa, at ang bilang ng mga repetitions na maging sa hanay ng mga 15-20 beses.

Para kanino angkop supersets?

Superset - iyon ang pulutong ng higit pa nakaranas atleta dahil kalamnan bagong dating sa unang taon ng pag-unlad at tumugon na rin sa mga klasikal scheme ng pagsasanay. Sa karagdagan, diskarteng ito ay nangangailangan ng isang mahusay na kaalaman ng programming, hindi pabago-bago at diskarteng pagsasanay.

Kung ikaw ay pagsasanay gaya ng dati, hindi mo mababago ang programa para sa hanggang sa dalawang buwan, upang sanayin sa mga pinaka-kanais-nais na buwan superset.

Sa pangkalahatan, na angkop para sa bawat atleta, kaya huwag sabihin kahit ano sa bodybuilding sabihin unequivocally na ang isang programa sa pagsasanay. Ang bawat indibidwal na organismo, isang epektibong pag-eehersisiyo mnogopovtornom mode sa isa pa, hindi sila magdala ng anumang epekto. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa supersets. Sinusubukang iba't ibang mga pamamaraan ng pagsasanay, pakikinig sa kanilang mga kalamnan at pagmamasid maayos na diyeta, ikaw ay maunawaan na ang para sa iyo upang epektibong at na ito ay kinakailangan upang nasa ilalim ng entablado.