Ang simulator Leg Press: pangkalahatang-ideya, pagganap diskarte at mga rekomendasyon

Isa sa mga pinaka-tanyag, tanyag na mga aparatong kapangyarihan para sa pagsasanay sa ang mga kondisyon ng kuwarto ay nakatayo ang isang trainer para sa leg press. Mga Klase sa naturang device ay ganap na papalitan ng mga dagdag na squats timbang, payagan upang palakasin ang atrasadong mga binti. Kung maayos na mapatakbo ang trainer para sa leg press, maaari mong mabilis na makakuha ng alisan ng taba sa thighs at puwit upang makagawa ng isang mas toned.

Disenyo tampok ng simulator

Trainer para sa leg press ay nagsasama ng isang plataporma para sa paglalagay ng mga paa, ay sumusuporta sa canopies at upuan na may sandalan. Ipaalam sa amin isaalang-alang nang detalyado ang bawat konstruksiyon elemento:

1. Platform - ang pangunahing bahagi ng isang simulator, na kung saan ay naka-set sa paggalaw sa panahon ng ehersisyo. Sa ilang mga aparato ang nasabing elemento ay may anyo ng sheet-metal, sa iba - Binubuo ang isang slotted liner sa anyo ng isang non-slip materyal. Standard simulator leg pindutin ang timbang ay 25 kg. Kung kinakailangan, maaari mong taasan ang bigat ng platform ng dalawang beses, gamit ang hinged karga. Gayunpaman, para sa mga nagsisimula ito ay hindi kinakailangan kaagad upang makaugnay ang tumitimbang na, dahil ang solusyong ito ay nagdaragdag ng panganib ng panggulugod pinsala.
2. Upuan na may isang back - ay ginawa ng siksik, hypoallergenic materyal na may isang nababanat tagapuno. Ang estruktural miyembro ay adjustable haba, ay maaaring isama ang isang headrest. Ang ilang mga tagagawa na walang upuan trainer para sa leg press. Gayunpaman, ito embodiment gumaganap ng lubos na hindi komportable para sa baguhan ATLETA.
3. Suporta para awnings - iniharap sa anyo ng mga rods na matatagpuan sa magkabilang panig ng simulator. Idinisenyo para sa paggamit ng mga karagdagang karga.

Aling mga kalamnan ay utilized sa ang operasyon ng simulator?

Leg press habang nakahiga sa simulator ay gumagawa ng trabaho halos bawat kalamnan: quadriceps, gluteus maximus, long fibula at tibialis nauuna, soleus kalamnan.

Atleta gumaganap pagpindot leg, horizontal simulator ay nagbibigay ng pangunahing pag-load sa puwit at quadriceps lugar. Gayunpaman, ang pagbabago ng posisyon sa panahon landing at pagiging aktibo ng iba pang mga grupo ng kalamnan.

Mga benepisyo ng ehersisyo sa pamamagitan ng paggamit ng Leg

Trainer para sa leg press nagkakaiba isang buong pulutong ng mga merito:

1. Ito ay bubukas up ang posibilidad upang mag-aral hindi aktibo, hindi nagamit sa araw-araw na mga grupo ng buhay ng kalamnan. Upang i-activate ang huling resort upang baguhin ang katapusan posisyon sa platform.
2. Ito ay nag-aalis ng ehe ng pag-load sa gulugod, na kung saan ay naroroon kapag isinasagawa mababa at malapad na may dagdag na timbang. Binubuksan nito ang posibilidad ng isang pinagsama-samang leveling paa para sa mga may problema sa likod, ay mahina binuo maskulado paha.
3. Leg pindutin ang pag-upo sa isang simulator ay nagbibigay-daan sa paso para sa isang panandaliang pagsasanay ng isang malaking bilang ng mga calories, na tumutulong upang mabawasan ang taba sa hips at puwit.
4. Mga Aralin sa simulator aktibo metabolic proseso sa katawan.
5. Dahil sa ang daloy ng dugo sa pelvic area, ang pagbubutihin ang pag-andar ng mga sangkap sa sekso.

Mga pagkakaiba mula squats Leg Press

Leg press sa simulator (exercise equipment) ay nagsasangkot sa pagkakaloob ng isang nadagdagan load sa quadriceps. Sa kasong ito, ang mga tinik ay lundo, at sa gayon pag-iwas sa pabalik pinsala na madalas mangyari sa panahon squats.

Ang isa pang pagtukoy pagkakaiba ay ang posibilidad ng mabilis na pagbabago ng posisyon ng paa, na naglalayong pag-unlad ng mga tiyak na mga grupo ng kalamnan. Kasabay nito, bigyan squats-load nang sabay-sabay sa lahat ng mga kalamnan leg, na kung saan nagpapalaganap ng mabilis na pagkapagod.

Leg press sa simulator - makinarya

Tanging pagsunod sa tamang diskarteng pagsasanay ay maaaring mabawasan ang panganib ng pinsala. Isaalang-alang ang mga lihim na gawin bench press tama.

Upang simulan ang simulator magtakda ng tamang timbang, na kung saan ay tumutugon sa kapangyarihan ng mga kakayahan ng mga atleta. Ang user ay matatagpuan sa simulator, opera paa sa platform sa balikat lapad. Kinukunan ang retainers platform kamay.

Leg press sa simulator (exercise equipment) ay nagpapahiwatig ng isang masikip fit may clamping puwit at bumalik sa bench. Ang paglipat ng platform sa isang direksyon mula mismo gumana sa pagbuga. Ang platform ay hindi ganap na kinatas. Sa panahon ng pagsasanay ang mga tuhod ay bahagyang nakatungo. diskarte na ito avoids pinsala sa joints.

Ang platform ay binabaan sa hanggang sa dulo ng isang malalim na hininga, habang ang panambol at hita ay hindi magiging sa posisyon sa tamang mga anggulo na may kaugnayan sa bawat isa. Sa katapusan ng ilang sandali, at i-hold ang kanilang hininga muli squeezed timbang.

Paano gumawa ng leg muscles palaguin?

Na nag-aambag sa mas mababang paa't kamay progresibong build kalamnan? Upang makakuha ng makabuluhang mga resulta ay kinakailangang tumutok sa tamang nutrisyon. Iyon saturation ng katawan ng maraming protina nagiging sanhi ng mga kalamnan na lumago at palawakin. Kung hindi ka na magbayad ng sapat na pansin sa puntong ito, ang pagsasanay ay hindi magdala ng walang anuman kundi sakit at pagod.

Pagbutihin ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay nagbibigay-daan sa sistematikong paggamit ng mga dagdag na timbang at pagbabago platform pagkahilig anggulo. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga simulators para sa leveling paa nakakaganap ng ganito. Samakatuwid, sa mga kaso kung saan ang pag-unlad ng pagsasanay ay halos hindi mahahalata, ito ay kinakailangan upang gumamit ng mas sopistikadong device.

Sa wakas ayusin ang mga resulta ay nagbibigay-daan sa pag-angat ng isang paa. Lalo na epektibo, tulad ng isang diskarte sa dulo ng ehersisyo. Gumaganap pagsasanay sa pwersa sa ngayon hindi lahat ng atleta. Gayunman, ito ay pa rin na kinakailangan upang subukan upang mapahusay ang pangkalahatang epekto.

sa pagtatapos

Tulad ng maaaring makita, ang kapangyarihan Leg Naghahain mahusay na aparato para sa pumping kumplikadong mas mababang mga paa kalamnan. Ang ilang mga atleta ay may resorted sa paggamit nito sa pamamagitan ng nagtatrabaho upang mapagsama-sama ang mga resulta matapos na magsagawa ng squats na may weights.

Regular na pagsasanay sa simulator ay nagbibigay-daan para sa isang maikling panahon upang madagdagan ang quadriceps, na biswal na gawin ang mga binti mas malaki. Bilang karagdagan, atleta ay magagawang upang bigyan ng diin ang pasanin sa mga tiyak na mga grupo ng kalamnan, nang walang ang panganib ng pagkawala ng iyong balanse.

Kapag pag-aangat weights binti sa posisyon reclining ehersisyo ang gluteal kalamnan. Bihasang atleta alam kung gaano katagal sila ay pumped sa ang pagganap ng ang pinaka-malalim bends tuhod.

Sa pangkalahatan, pagsasanay gamit ang isang simulator, ang mga atleta ay magagawang makabuluhang ihiwalay ang load, mabawasan ang panganib ng pinsala sa katawan, kahit na nagtatrabaho sa sobrang timbang.