Inaantok sa hapon? Ang mga 12 mga tip ay makakatulong upang mapanatili ang sigla

Alam natin ang tungkol sa ito biglaang pagkapagod lumilitaw sa dalawa o alas tres ng hapon. Minsan ito ay dahil sa mababang asukal sa dugo o kabiguan ng kape, ngunit mas madalas - ito ay sa pagtulog. Sa pamamagitan ng kalagitnaan ng araw ang temperatura ng katawan ay nagsisimula sa mahulog, bilang isang resulta ng utak ay nagsisimula upang makabuo ng melatonin bilang oras ng pagtulog. Dahil dito, sa maraming kultura sa tropiko at ang Mediterranean Sea, ay nagpasya na gumawa ng isang break para sa pagtulog. Ito ay nakakaapekto sa iyong antas ng enerhiya at kung ano ang kumain para sa almusal at tanghalian. Inasikaso carbohydrates tulad ng puting tinapay o pastry, may isang mataas na glycemic index. Ang katawan mabilis na-convert ang mga ito sa asukal, na iaangat ang iyong enerhiya, ngunit sa lalong madaling panahon nawala ang iyong lakas ng loob. Mayroon bang isang paraan out? Oo! Maraming mga paraan upang punan ang katawan na may enerhiya, na kung saan ay sapat na para sa buong araw. Kilalanin ang mga tip upang matulungan kang magsaya.

chew gum

Babol gam ay hindi lamang tumutulong upang pasariwain hininga, ngunit din upang makaya sa nakakapagod na. Pag-aaral ay pinapakita na lang nginunguyang galaw tumutulong sa isang tao na maging mas matulungin. Ito ay isang simple at mahusay na paraan, na kung saan ay mas madali upang subukan!

Kumain ng isang serving ng chia buto

Semena Chia - ito ay isang napaka nasa uso superfoods, at ito ay hindi di-sinasadyang - ang likas na nilalaman ng bitamina B ay tumutulong upang labanan sa tulong ng mga produktong ito sa pagod. Sa kaibahan, energy drink o isang tasa ng kape sa chia ding isang pulutong ng mga hibla at protina, na kung saan ay nagpapanatili ng isang mataas na antas ng enerhiya sa buong araw. Magdagdag ng mga buto sa yogurt o gumawa ng isang puding.

kumain ng isang mansanas

Apple ay makakatulong sa iyo na makaya sa shortages ng enerhiya. Ang mga prutas naglalaman ng maraming mga hibla at natural na asukal, ang kanilang mga katawan digests dahan-dahan, na kung saan ay nagbibigay-daan upang makakuha ng pare-pareho ang antas ng enerhiya. Pag-aaral na rin ang ipinapakita na mansanas at mapabuti ang kalagayan ng nervous system at mabawasan ang pamamaga. Ito ay isang prutas na may malaking benepisyo, kaya siguraduhin na isama ito sa iyong diyeta.

uminom ng tubig

Kung uminom ka ng maraming tubig, magkakaroon ka ng isang dahilan upang gisingin mas madalas mula sa mga lugar ng trabaho. Sa karagdagan, ang tubig binabawasan gana sa pagkain, pinapabilis ang metabolismo at kahit na tumutulong sa mabawasan ang stress. Sa karagdagan, ang tubig ay sumusuporta sa mga cell, tisiyu at organo sa isang malusog na estado. Pag-aaral ay pinapakita na ang dehydration nanghihimasok sa kakayahan upang tumutok. Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong uminom ng higit pa - ito ay kapaki-pakinabang para sa enerhiya, at para sa mga organismo bilang isang buo.

Kumain ng mas maraming magnesium

Magnesium - isang mineral na kung saan ilang mga tao sa tingin, at na ay napakahalaga para sa kalusugan, lalo na para sa antas ng enerhiya. Magnesium ay responsable para sa tatlong daang biochemical reaksyon sa katawan, isa sa kung saan - sa pagproseso ng asukal sa enerhiya. Upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na magnesium, kumain ng hazelnuts, mga almendras at cashews, pati na rin idagdag sa iyong diyeta buong haspe. Ito ay makakatulong sa iyo palakasin ang iyong kalusugan at panatilihin ang mga balanse ng mineral sa ang mga pamantayan.

tumawa

Kung ikaw ay may isang maliit na tumawa sa panahon ng araw, ikaw ay gumana nang mas productively. Tawanan natural ay nagdaragdag presyon ng dugo at puso rate, na kung saan ay nakakatulong upang makaya sa pagkapagod ng hapon nang walang anumang pagsisikap.

Huwag kailanman laktawan almusal

Maraming mga tao ang kalimutan na almusal ay napakahalaga, at sa katunayan siya ay nagsisimula ang metabolismo, Pinahuhusay ng memorya, ay nagpapabuti pansin at nagbibigay sa iyo ng enerhiya para sa buong araw magpatuloy. Pagkatapos nakakagising up, ang iyong asukal sa dugo antas ay dapat na itataas sa iyong utak at ang iyong mga kalamnan upang gumana nang normal.

Uminom ng green tea

Salungat sa palasak na paniniwala, green tea ay nakakatulong upang ipagsigawan nang masaya hindi dahil sa ang mataas na nilalaman ng kapeina. Ang lahat ng mga bagay sa isang amino acid - L-theanine direktang nakakaapekto sa utak, pagpapatahimik ng isip at sa parehong oras nang hindi na nagiging sanhi ng pag-aantok.

miryenda

Protein Bar, ang isang bahagi ng nuts o isang hard-pinakuluang itlog - iyon ang lahat ng kailangan mo upang talunin ang puwersa ng pagtanggi. Ilang oras pagkatapos ng almusal, asukal sa dugo magsimulang mahulog. Snack, na mayaman sa carbohydrates at fiber, punan ang iyong katawan at makatulong na panatilihing asukal metabolismo sa tamang antas.

Mamasyal sa ilalim ng araw

Pumunta out at tamasahin ang sikat ng araw. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina D, upang mapanatili ang kapangyarihan sa isang tamang antas. Kakulangan ng mga bitamina na ito ay madalas na humahantong sa pagkapagod at kalamnan kahinaan.

I-on ang music

Malakas na musika ay maaaring makapinsala sa iyong mga eardrums, ngunit ito eases stress at tumutulong upang tumutok. Pag-aaral ay pinapakita na atleta gumanap ng mas mahusay na kapag nakikibahagi sa malakas na dynamic na musika. Kung ikaw ay sa trabaho, paggalang sa mga kasamahan at mag-enjoy sa pakikinig sa iyong mga paboritong himig headphones.

Pozevayte

Ironically, yawns maaaring makatulong sa iyo cheer up! Magbigay sa ilang sandali ng kanilang pagiging antukin at kung paano paghigab. Ang resultang oxygen mababad ang utak at tumutulong tumutok ka sa trabaho.