Ito ay mahirap na masanay sa, ngunit ito ay katumbas ng halaga: 8 ng umaga ritwal

Larks mamuno sa mundo. Sa pinakadulo hindi bababa sa, tulad ng isang konklusyon ay ginawa ng mga siyentipiko sa Leipzig University matapos pag-aaral. "Morning mga tao ay mas aktibo kaysa sa mga uri ng gabi" - sabi nila. Ngunit upang maging aktibo maagang riser - ito ay hindi lamang gisingin bago ang sinuman. Ito ay isang lifestyle. Upang simulan ang iyong araw, bilang isang lark, kailangan mong malaman ang ilang mga mahusay na mga gawi. Sa ibaba ay walong umaga ritwal, na kung saan ay mahirap na masanay sa, ngunit ang mga ito ay katumbas ng halaga.

Bumangon painfully maaga

Sorry, owls, ngunit ang oras upang iakma.

Sa isang survey ng 20 mga executive, na isinagawa ng Laura Vanderkam, isang eksperto sa pamamahala ng oras at may-akda ng "Ano ang mga pinaka-matagumpay na mga tao gawin bago almusal", 90% sinabi sila ay gising hanggang 06:00 kapag weekday.

Oo, ito ay maaaring mukhang kahila-hilakbot, ngunit kung pumunta ka sa kama mas maaga, sa paglipas ng panahon, tulad ng maaga paggising ay maging ang pamantayan, sa halip na ang masakit na pangangailangan.

Simulan ang iyong araw na may bayad

Oo, bukod sa amin may mga supermen na manabik nang labis ang pag-eehersisyo bago pagsikat ng araw. Gayunpaman, para sa natitirang bahagi ng pag-asa ng nakakagising up sa madaling araw sa trabaho out, ito ay hindi tila tulad ng isang magandang ideya.

Ngunit sa umaga sa katunayan - ang perpektong oras para sa pag-eehersisyo. Simula sa isang beses sa isang araw ng hindi bababa sa isang pagsingil, hindi mo magagawang upang abandunahin ito.

US President Barack Obama ay nagsisimula sa bawat araw na may lakas ng pagsasanay at cardio, ngunit Twitter CEO Dzhek dorsi gumagawa ng tatlong umuulit na pitong-minutong ehersisyo, ayon sa Anis Purbasari sa Business Insider.

"Ito ay hindi kapani-paniwalang abala mga tao, - sabi ni Vanderkam -. Kung gumugugol sila ng panahon dito, dapat itong maging mahalaga."

Kumain ng protina sa almusal

Palisin protina iling, magprito ng ilang itlog o cottage cheese sa almusal. Ang ilalim na linya ay na ang mga protina ay mas mahusay na angkop upang simulan ang araw kaysa sa carbohydrates.

At, oo, lahat ng tao ay abala, lahat ng tao ay mahirap na makahanap ng panahon upang magluto ng almusal, ngunit ito ay ang pinakamahalagang pagkain, pagiging aktibo sa iyo at nagtatakda ng tono para sa buong araw.

unahin

Tahimik na umaga ay maaaring maging ang perpektong panahon upang tumuon sa mga mahalagang proyekto sa trabaho, kahit na ano distractions.

Laura Vanderkam paggamit ng diskarte sa negosyo mula noong natanto kung paano pulong at break sa buong araw makaabala sa kanya. Siya ay nagsimula upang gawin ang unang bahagi ng umaga habang ang oras sa trabaho, at araw-araw piliin namin ang isa priority proyekto, na kung saan sostredotachivalas. Hindi na kailangang sabihin, na walang sinuman kasamahan at walang iba pang mga gawain ay hindi ginulo sa kanya sa 6:30 sa umaga?

Lumabas sa oras upang personal na proyekto

Ito ay madali para sa isang araw at hindi makahanap ng panahon para sa iyong sariling mga personal na proyekto, kung ang buong araw ay pininturahan sa orasan - trabaho, appointment, gawain. Sa gabi ikaw ay pagod, ikaw ay gutom at hindi nais na isipin ang tungkol sa anumang bagay. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga matagumpay na mga tao sa umaga ng hindi bababa sa isang oras ihiwalay bilang kanilang sariling oras, bago opisyal na simulan ang iyong araw.

Guro ng Kasaysayan ng Unibersidad ng Chicago Sinabi Vanderkam na ginugol oras sa pagitan ng 6 at 9 am sa trabaho sa isang aklat tungkol sa relihiyon patakaran ng West Africa. Siya basahin ang mga artikulo sa mga journal at sinulat ni ilang mga pahina bago simulan upang gawin ang kanilang mga pangunahing tungkulin ng pagsasanay.

Makipagtalik, o hindi bababa sa makipag-usap sa iyong partner

Sa gabi, mas malamang na ikaw ay pagod mula sa gawain ng araw. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga matagumpay na mga tao bilang isang umaga aklat ng mga seremonya upang patagalin sa iyong partner.

"Gayundin - nagdadagdag Vanderkam - kung ano ang maaaring maging mas mahusay kaysa sa unang bahagi ng sex na singilin sa iyo ng enerhiya para sa araw Pagkatapos ng lahat, regular sex ay maaaring gumawa ka ng mas matalinong, dagdagan ang iyong kita at upang magsunog ng calories?".

Kahit na hindi sila magkaroon ng sex tuwing umaga, maraming mga mag-asawa na gamitin ang oras na ito upang makipag-usap lamang. "Halimbawa, - Vanderkam tala - ehekutibong direktor ng Blackrock at ang kanyang asawa sa paglalakbay mula sa Suburbs sa New York tuwing umaga gastusin nila ito oras na biyahe, tinatalakay ang kanilang mga buhay, pananalapi, sambahayan atupagin listahan at plano para sa linggo.".

Tangkilikin ang katahimikan

Buhay ay maaaring maging kagalit-galit. Ito ay madalas na mahirap upang mahanap ang ilang sandali tahimik, sapagkat ito ay halos imposible upang i-save ng isang minuto sa isang masikip na iskedyul. At kung ikaw ay sa lahat ng oras busy sa umaga, ito ay mahirap isipin kung saan magagawa mong upang gumawa ng oras para sa katahimikan at katahimikan.

Ngunit ang pagsasanay ng pagninilay - hindi isang pag-aaksaya ng panahon. Subukan ang "reserve" hindi bababa sa isang ilang minuto ng tahimik na pagmumuni-muni sa simula ng bawat araw. Maaari mong tamasahin ang mga kagandahan ng kalikasan, tumingin sa kalangitan, isipin ang tungkol sa iyong mga layunin at mga pangarap, o kung ano mayroon ka, at tumagal lamang ng isang i-pause at tahimik na kahit na sa aking mga saloobin.

Dumikit ang plano, iginuhit up sa bisperas ng

Gaano mo man magpalipas ng umaga, ikaw ay pagtatakda ng iyong sarili up para sa isang matagumpay na araw sa bisperas ng paggawa ng mga plano para sa kanya. Stick sa mga ito - isang kapaki-pakinabang ugali.

Ito ay napaka-maginhawa upang magkaroon ng impormasyon sa kamay sa anyo ng isang listahan. Sumulat sa gabi, ikaw ay kumain para sa almusal at kung ano ang kailangan mong gawin para sa araw, at pagkatapos ay gawin ito.

Ang lahat ng ito tunog masyadong simple, ngunit kapag kumuha ka ng bahay sa gabi, ito ay lubhang kaakit-akit na lang mahulog sa sopa na may isang baso ng alak at iwanan ang lahat ng mga saloobin para bukas. Huwag sumuko sa pagkapagod na ito, sumulat ng isang outline.