Paano upang makakuha ng up ng maaga sa umaga at makakuha ng sapat na tulog? Paano upang sanayin ang iyong sarili upang gumising ng maaga?

Kapaki-pakinabang upang makakuha ng hanggang maaga. Ito ay iniulat sa pamamagitan ng mga ulo ng balita ngayon na ang oras. Mga Tutorial sa kung paano matagumpay na mga tao ang kanilang araw sa limang sa umaga, hindi mabilang. Subalit ang tanong ay hindi lamang kung paano makakuha ng up ng maaga at makakuha ng sapat na pagtulog, at kung ito ay sa lahat ng kinakailangan? Ang artikulong ito ay maaaring malutas ang problema, at ito nag-iisa.

Ang kasalukuyang dibisyon ng lipunan

Sa ilang mga punto sa lipunan likod ng mga eksena upang maitaguyod ang mga karapatan ng lahat ng mga tao upang ibahagi sa "owls" at "larks". Ang una, ayon sa pagkakabanggit, ibon ng gabi, at sa paglaon ng araw ang mga ito ay gising, habang ang huli - tila maagang ibon. Of course, isang bagay sa loob nito. Ngunit ang ibig sabihin nito na ang isang tao ay pinapayagan sa kama bago dose?

Kung naming mang-ahas ang claim na ito ay mapanganib para sa isang malusog na katawan (at para sa mga masama sa katawan at kahit na higit pa kaya), pagkatapos ay ang sagot ay, siyempre, negatibo.

Ngunit ang nangungusap na katotohanan - isang bagay na katangi-tanging, kaya ito ay pinakamahusay na isaalang-alang ang ebidensya.

Bakit gumising nang maaga?

Ang buong kalikasan ng mundo ay napapailalim sa impluwensiya ng araw. Ito ay madaling mapansin na ang unang ray ng sa pinakamaliwanag na bituin ay nagsisimula upang gisingin buhay - samakatuwid, ang proseso sa katawan ng tao ay din aktibo sa isang lugar sa paligid ng pagsikat ng araw.

Kung ang activation nangyayari sa panahon ng pagtulog, ito ay lumiliko sa isang hindi maibabalik proseso. Ito ay humahantong sa mahinang kalusugan.

Ang kahihinatnan ng pagkuha up late

Negatibong epekto sa:

• normal na seleksyon cell;
• isang malusog na hormonal system.

Ito ay humahantong sa:

• cell mutation;
• kapaniraan - cell kapaniraan.

Ang kahihinatnan ng pagkuha ng up ng maaga

Ang kahihinatnan ay ang mga sumusunod:

• taasan ang kalakasan;
• pinabuting pantunaw;
• katatagan ng nervous system;
• nabawasan pagkamaramdamin sa depresyon, stress, at iba pa. d.

"Owls" at "larks" - tama o mali?

VM Kovalzon Kinukumpirma ng pang-agham na background para sa paglitaw ng naghahati tao sa maaga at late "ibon" - ay isang genetic predisposition. Kasabay nito, ayon sa kanya, sa kasalukuyan, ang malawak na bilang ng mga taong kilalanin ang kanilang sarili bilang isang partikular na uri - ay hindi katutubo "Owl" / "larks" at retrained.

Sa pagtulog sa modernong takbo ng buhay ay Matindi naiimpluwensyahan sa pamamagitan ng presyon ng social graph, propesyonal na oryentasyon. Halimbawa, ang lahat ng mga aktor - ang avestruz, at ang mga doktor - larks.

Genetic predisposition ay bihirang, bagaman, at natagpuan, albeit sa isang mas maliit na porsyento. Real "owls" walang pagtuturo tungkol sa kung paano upang makakuha ng up ng maaga at makakuha ng sapat na pagtulog ay hindi makakatulong.

Time para sa maagang paggaling

Karamihan inspirasyon sa pamamagitan ng isang maagang pagtaas payuhan sa lahat ng iba upang makakuha ng up sa pagsikat ng araw, ngunit sa ilang mga panahon ng taon maaari itong maging at ito ay 4-5 sa umaga. Na may kakayahang tulad feats ay hindi lahat. perpekto ay maaaring isinasaalang-alang sa parehong oras 6:00. Ito ay hindi kinakailangan, ngunit sa anumang kaso, ang pagtaas ay dapat na hindi lalampas sa siyam. Ngunit sanayin ang iyong sarili upang gumising ng maaga? Ano ang paggamit, kung ang alarma ay sugat sa tamang oras, at ang katawan pa rin resists?

Ang isang kagiliw-giliw na observation

Ang takbo ay na ang mga problema sa unang bahagi ng pagtaas ay hindi pakiramdam masayahin at maasahin tao. Gustung-gusto nila mundong ito. Hindi nagkukulang upang aksaya ng isang minuto ng oras upang mangarap, maghangad sa, upang makakuha ng up ng maaga at gastusin sa buong araw productively at fruitfully. Ito ba ay hindi ang susi sa tagumpay?

Paano upang makakuha ng up ng maaga sa umaga?

Una sa lahat, ito ay inaalok sa mga rekomendasyon na mapadali ang pagtaas, sa prinsipyo, at sa katunayan ay isang magandang ugali:

• huwag kumain sa gabi;
• Magpalinis ng silid-tulugan bago pagpunta sa kama;
• kapaki-pakinabang bilang isang hininga ng sariwang hangin - maglakad, pumunta sa balkonahe, o kahit na tumingin sa labas ng bukas na bintana at tumayo roon ng ilang minuto;
• pumunta sa kama nang hindi lalampas sa sampung o labing sa gabi, ang deadline - ay hindi maupo hanggang sa hatinggabi.

"Nakilala namin ang isang cool na umaga!"

Mga tip sa kung paano makakuha ng up ng maaga sa umaga:

• musika, nakatayo sa alarm clock ay hindi dapat maging malakas at biglaang - tulad ng isang pagbabago mula sa unang bahagi ng umaga ay stress sa katawan, sa laban, ito ay mas mahusay na upang ilagay ang tahimik, maayang tunog, marahil, espirituwal na classics o sublime tinig;
• maaari kang makipag-ayos upang makakuha ng up ng maaga sa umaga sa isang tao pa - isang kahulugan ng responsibilidad upang matulungan;
• Serbisyo ay dapat ilagay sa kabilang dulo ng room - sa gayon ay magkakaroon upang makakuha ng up sa umaga ng hindi bababa sa, upang i-on ito off.

strategic diskarte

Paano upang malaman upang makakuha ng hanggang maaga? Hindi para sa wala dahil ang tanong ay kaya - "malaman", "pag-aaral", "agham". Ito ay isang pang-matagalang pakikitungo sa rehimen ng araw, sa halip na isang isang-beses na kailangan. Samakatuwid, maaari itong maging kapaki-pakinabang upang bumuo ng isang plan na may diskarte na ito.

Ginagamit namin ang dalawang pangunahing mga diskarte (piliin kung ano ang tulad ng pinakamahusay na / rezultativen):

• pagtulog at wake up araw-araw ay dapat na isa at sa parehong oras (well, hindi bababa sa humigit-kumulang na, ang error ay hindi itinuturing na sa loob ng 10 minuto);
• makinig sa iyong katawan - kung siya ay nais na matulog, oras sa mundo ng mga pangarap.

Ang ikalawang diskarte ay mabuti sa isang sinanay na "owls" - upang manatili up huli sa kabila ng mga ugali, ang katawan ay patuloy na gumana ayon sa kanilang biological orasan. Subalit siya ay hindi magkasya, "owls" totoo. Ano pagkatapos ay gawin? Tulad ng dati nakukuha ko up sa umaga?

Ginagamit namin ang sikolohikal na taktika

Paano upang malaman upang makakuha ng hanggang maaga? Kung ang pinaka-brutal pisikal na pamamaraan ay hindi mabisa pa rin, ito ay oras para sa attitudes.

• Ang prinsipyo ng "nakikita ko ang mga layunin - hindi ko makita ang mga obstacle". Matuto bago pagkuha up mas madali kung ang buhay ay nagkakahalaga upang gawin ito. Kailangan namin ng isang pakiramdam, kailangan ang isang layunin, at pagkatapos ay wala ay hindi isang balakid sa paraan sa isang maagang pagbawi.
• Pag-ibig para sa buhay at pro-aktibong saloobin, pagtaas at positibo.
• Dream at mga paboritong negosyo.
• Sports bilang isang paraan upang maka-impluwensya ang ritmo ng buhay, upang mapanatili ang katawan tono, payagan ang katawan upang maging pagod sa araw at sa gabi gusto sa mainit na yakap ng pagtulog.
• Pagganyak bilang panloob install, kailangan upang maunawaan kung paano upang sanayin ang iyong sarili upang makakuha ng maagang.
• Asa ng isang kaaya-ayang umaga. Hayaan oras na ito ay hindi kaugnay sa stress, nerbiyos at migraine. Gusto mong malaman kung paano makakuha ng up ng maaga sa umaga? Ito ay madali, kung ito ay kasiya-siya. Hayaan ang pinagmulan ng araw ay nauugnay sa isang mainit, mabango at masarap na kape, isang cool na simoy, ang kapaligiran ng isang bagay na bago, halik ng isang minamahal isa. Talagang, ito ay hindi gusto upang makipagpalitan ng para sa mga pangarap!
• Disiplina sa sarili patungkol sa kung ano ang gagawin sa gabi. Halimbawa, ang mga libro - ang isang holiday, at ang TV - isang enerhiya vampire, kaaya-aya na pag-uusap - kapaki-pakinabang at mga pagtitipon sa computer sa mga social network - sa salungat.

Insomnia - talas ng modernong lipunan

Paano upang malaman upang makakuha ng up nang mas maaga sa umaga? Upang gawin ito, kailangan mo upang matulog. At upang matulog, nangangailangan ito na ang isang sapat na bilang ng pagtulog kinuha oras. At kailangan nito upang pumunta nang mas maaga. Bingo! Kaya mahalaga, stemming mula sa orihinal na tanong ay: "Paano matulog nang maaga at gumising ng maaga?"

Ito ay tila mas madali kaysa kailanman - upang pilitin ang aking sarili hindi upang pumasa ang oras hanggang hating gabi nanonood serials o trabaho. Ngunit narito ang ilaw ay off, mata sarado, lamang sa paligid ng blanket kaya ang unan, at matulog buong ay hindi pumunta at hindi pumunta. Kaya napupunta ng isang oras o dalawa, at tatlo. Ang orasan ay halos limang sa umaga, isang oras upang umakyat. At narito bumangon nang maaga? Iyan ba ang hindi upang pumunta sa kama - ito halos lumiliko.

Sa kasamaang palad, estado na ito ay nagiging ang panuntunan sa halip ng pagbubukod. At ito ay tinatawag na pagkakatulog.

Ang mga dahilan ng problema at kung paano upang labanan ito

Ang lahat ng mga sanhi ng hindi pagkakatulog ay maaaring nahahati sa dalawang pangunahing mga layer:

• Mental. Ito stress, at depression at kinakabahan breakdowns, at paminsan-minsan malubhang disorder.
• Mental na pagkapagod. Nito na batayan ay unting - Impormasyon dagsa, utak ay gumagana nang husto, ngunit hindi mabisa, nilalagnat scraps ng data na lumilitaw, at pagkatapos mawala sa ulo, walang posibilidad upang tanggapin o proseso ay walang bago, hindi upang mailakip ang filter.

Tila hindi gaanong mahalaga sa araw-araw sanhi ng hindi pagkakatulog:

• abala ng sleeping damit, kama / sopa;
• pag-ampon bago matulog inumin, na kung saan istraktura ay naglalaman ng kapeina;
• mabigat na hapunan;
• gamot;
• kadahilanan, nanggagalit pandama: malakas na ilaw, malakas na ingay o amoy;
• masamang ugali (alkohol at mga sigarilyo magkaroon ng negatibong epekto sa pagtulog).

Tulad ng maaaring makita, hindi pagkakatulog - isang kinahinatnan ng kung saan ito ay posible upang makakuha ng mapupuksa ang tanging pag-aalis ng mga dahilan. Samakatuwid, mula sa listahan piliin ang naaangkop na item sa itaas.

Tao na paraan ng getting alisan ng hindi pagkakatulog ay madalas sa mga herbal infusions, na kung saan ay kinakailangan sa pag-inom bago matulog. Ito ay isang talagang positibong epekto sa pangkalahatang kondisyon. Herbs tulad ng mint at mansanilya aliwin ang nervous system. Kapaki-pakinabang at ganap na walang kasalanan ay nakakaapekto honey bago matulog.

Siyempre, kung ang sanhi ng hindi pagkakatulog ay mas malubhang, mga kasangkapan na ito ay hindi makakatulong, ito ay kinakailangan upang makita ang isang doktor. Ngunit ito pambihirang mga kaso, ang sanhi ng nasa lahat ng pook na ngayon sa modernong mundo - basura ng mga pagsisikap at oras allocation. Ang mga tao ay nakikibahagi sa intelektwal na trabaho, madalas na lampasan, paggamit ng kape at energy drink para sa lakas ng loob, at pagkatapos ay magdusa dahil hindi nila maaaring matulog.

Ito ay nagkakahalaga na tandaan na ang tamang nutrisyon at tamang pagtulog - kaugnay na mga bagay, kaya ito ay kinakailangan upang masubaybayan at malusog at regular na mga pagkain din.

Bumangon ka nang maaga - na hindi ito kailangan?

Pagkatapos ng pagsasaalang-alang ng kapaki-pakinabang na mga tip para sa maagang paggaling ay maaaring makakuha ng bumalik sa mga pangunahing kaalaman, sa itaas ng artikulo at ang katotohanan na ang unang pamagat nabanggit.

Kaya, ang mga dibisyon sa "larks" at "owls" at ang mahalagang katotohanan na sila ay nagsanay (halos) at sa kasalukuyan.

Isang tunay lark tagubiling ito ay hindi kinakailangan. Pagsasanay - ang parehong bilang ang mga ito ay nai-(bagaman marahil sa hirap) ay may mastered ang diskarteng ito, sa pagkuha ng up ng maaga sa umaga.

Mananatiling "owls".

Paano mo malalaman kung ikaw ay isang tunay na "bahaw"?

Ang kakanyahan ng "kuwago" ay hindi na hindi siya maaaring matulog sa gabi. Siguro. At sa pamamagitan ng isang espesyal na pagnanais upang makakuha ng up kahit na mas maaga. Ang problema ay na ito ay hindi kinakailangan. Bukod dito, ito ay mapanganib.

Sa simula ng artikulo na nabanggit sa Biyolohikal ritmo, na ang natural na katawan orasan maiayos ang manatiling gising sa araw at sa pamamahinga sa dilim. Sa "owls" ay ang lahat sa salungat. At nang eksakto tulad ng "larks", kung matulog ka hanggang sa 12 - sa sanhi ng kapahamakan ang kanilang kalusugan, at sa ganitong "owls" napaka-hindi inirerekomenda upang pilitin ang iyong sarili upang makakuha ng up sa anim na sa umaga at tumakbo sa mga bagong tagumpay.

Ilang mga tampok ng "kuwago":

• nang walang kinalaman sa kung gaano karaming oras na ginugol sa pagtulog, at kung mayroong isang pakiramdam ng magandang pagtulog ng isang tao, sa unang kalahati ng araw nabawasan produktibo;
• moral na pagkahilig upang simulan ang negosyo sa gabi - ang pakiramdam na oras na ito awakens espirituwal na enerhiya;
• kapag sinusubukan upang mabuhay sa pamamagitan ng rehimen "magbiro" sa 22-23 oras sa isang pagod na katawan ay nais na matulog, ngunit sa parehong oras ay dumating ang kaguluhan na hindi maaaring tinatawag na sa daytime.

Paano upang mabuhay ng isang tunay na "bahaw"?

Sa kasamaang palad, pang-edukasyon, at mga oras ng negosyo sa opisyal na institusyon ay nagsisimula tungkol sa 8 - masyadong maginhawa para sa "owls", na kung saan ay hindi maaaring makakuha ng sapat na tulog, kahit na sa oras na ito upang makatanggap ng impormasyon. Ngunit siya ay may isa pang output (sa mga tuntunin ng trabaho), halimbawa, freelancing, kung saan ang manggagawa sa kanyang sarili ay pagpaplano ng kanyang schedule. Freelancing ay maaaring umaakit sa mga kinatawan ng propesyon tulad ng mamamahayag, programmer, web at graphic designer, ilustrador, blogger.

Sa karagdagan, posible upang gumana ang shift gabi - na ang Guards at taxi driver, at iba't ibang institusyon, bukas sa paligid ng orasan. Kaya "kuwago" ay puksain ang kailangan upang yawn sa lugar ng trabaho.

Maraming mga creative propesyon kasangkot irregular oras ng pagtatrabaho, na sa kasong ito ay maaaring tinatawag na isang paraan out. Rape mismo, pagpilit na gawin ang isang bagay hindi natural sa katawan, ito ay hindi kinakailangan.

Ngunit kung ang "kuwago" ng sa iyo ay lamang haka-haka, sinanay, at pagkatapos ay kumuha ng puso at paglagay sa pagsasanay sa lahat ng mga tip sa itaas, magsimula ng isang bagong buhay sa isang bagong, madaling araw.