Basic pagsasanay sa gym para sa mga nagsisimula

Basic pagsasanay sa gym na kailangan upang lumikha ng katawan na kung saan mangarap ka. Isang pagbisita sa gym sa kasong ito ay hindi sapat, kailangan mo ng magandang basic program, na kung saan bumubuo ang pundasyon para sa ninanais na pagbabago.

Exercise program sa gym ay nagsasama ng isang espesyal na pag-eehersisyo dinisenyo upang gumana sa ilang mga grupo ng kalamnan. Ang program na ito ay makakatulong sa iyo makuha ang pinakamahusay na mga resulta.

Ang kahalagahan ng sistema sa programa ng pagsasanay

Kung hindi mo umaakit sa isang pasumala paraan, ang mga pangunahing pagsasanay sa gym upang makatulong sa mga nagsisimula makamit ang ninanais na epekto. Kung hindi man, maaari mong maayos ipamahagi ang load, at ang ilang mga kalamnan makatanggap ng mas mababa ito, habang ang iba ay maaaring overtrain.

Una sa lahat kailangan mong magpasya kung ano ang mga layunin na gusto mong makamit: upang makakuha ng kalamnan mass, mawawala ang timbang o lamang dalhin ang kanilang kalamnan tono. Depende sa mga layunin ng napiling pangunahing pagsasanay sa gym. Newcomer maaaring mahirap nang nakapag-iisa matukoy ang nais na programa, at magiging mas mahirap na dumikit ito. Samakatuwid, kailangan naming pinagkakatiwalaan ang coach.

Dapat ito ay nabanggit na ang pagsasanay ng mga kalalakihan at kababaihan ay may mga pagkakaiba, kahit na balak mong pag-aralan ang parehong grupo ng kalamnan. Ang pagkakaiba ay namamalagi sa pag-load, intensity at posibleng mga opsyon para sa ehersisyo pagganap.

Mga Bahagi ng mga matagumpay na pagsasanay

Bukod sa na, kailangan mo munang magsagawa ng mga pangunahing pagsasanay sa gym, kailangan naming ring bumuo at magpatupad ng isang tamang diyeta plano na tutulong sa iyo na makamit ang nakaplanong layunin mas mabilis. Ang iyong araw-araw na diyeta ay dapat na balanse at naglalaman ng naturang mga sangkap ng pagkain tulad ng taba, carbohydrates, protina at hibla sa tamang sukat. Kasabay nito, kung ang iyong pangunahing layunin - pagkuha ng alisan ng dagdag na kilo, ang calories sa iyong menu ay dapat na ang minimum na halaga. Kung ikaw, sa laban, humingi na bumuo ng kalamnan, ang bilang ng calories natupok dapat na nadagdagan. At tandaan, ang iyong mga kalamnan kailangan protina upang lumago, dahil hindi sila ay maaaring dumating mula sa wala, at ang iyong pangunahing gawain - upang magbigay ang nais na rate ng pagkonsumo.

Basic pagsasanay sa gym

Dapat simulan ang pagsasanay sa cardio pagsasanay, ang pagpapatupad ng kung saan ay dapat ibigay lima hanggang sampung minuto. Para sa layuning ito, angkop elliptical trainer, bike o gilingang pinepedalan. Pagkatapos warming up maaari mong simulan ang pagsasanay mismo. dalawa o tatlong set ng mga pangunahing pagsasanay na kailangan mo upang maisagawa ang tuloy-tuloy, nakuha ng isang coach o sa pamamagitan ng iyong sarili.

Basic pagsasanay ay itinuturing na mas mabisa kaysa sa paghihiwalay, pati na ang mga ito ay polyarticular. Kapag pinaandar ay utilized sa halos lahat ng mga grupo ng kalamnan, ngunit paghihiwalay magsanay ay pare-parehong mahalagang, at hindi namin dapat kalimutan ang tungkol dito.

Gayunpaman, ito ay isang basic training ay makakatulong sa baguhan bodybuilders upang magtayo kalamnan at bigyan ang iyong mga kalamnan sa kanan at isang lunas hitsura.