Paano gumawa ng isang patag na tiyan sa bahay?

Walang isa ay maaaring baguhin ang hugis, na nakuha sa pamamagitan ng mana mula sa kanilang mga ninuno. Ngunit ito ay hindi nangangahulugan na dapat mong pumunta sa isang sagging tiyan at dalhin ito bilang normal. Kung mayroon kang isang labis na halaga ng taba sa lugar na ito, ito ay hindi tulong dito. Ito ay hindi kinakailangan upang magdusa na may mga de-koryenteng pagbibigay-buhay, huwag massage ang tiyan. Narito ang isang paraan out - isang pandiyeta pagkain, limitasyon ng paggamit ng pagkain. Diet - ito ay kahanga-hangang, ngunit ito ay hindi lahat ...

Paano gumawa ng isang patag na tiyan sa bahay?

Sa unang lugar, gaya ng lagi, ito ay nagkakahalaga ng pagkain karapatan, kalmado at sinusukat pamumuhay. May ay hindi na kailangang mag Sobra na ang iyong sariling katawan, sa pagkakasunud-sunod upang gumawa ng iyong tiyan flat.

May ay isang maling paniniwala na sa pamamagitan ng pagkain ng taba ay sobra sa timbang ay lalabas. Sa tulong ng monounsaturated taba ay maaaring kumuha alisan ng taba sa baywang lugar. Monounsaturated taba na nilalaman sa mga mani, tsokolate, langis ng oliba, abukado at kontra sa sakit laban sa maraming malubhang sakit.

Kung ang gat ay malusog, ito ay isang pagkakataon upang makakuha ng isang maganda at masikip tiyan. Bakit na? Ano ang koneksyon?

Kadalasan, ang lakas ng tunog ng tiyan ay ang pagtaas dahil sa ang katunayan na ang hangin accumulates sa bituka. Upang maiwasan ito, ito ay kinakailangan upang maunawaan ang mga pagkain nang mabuti, lubusan nginunguyang ito, mas kaunti upang buksan ang iyong bibig, hindi sa grab ang labis na hangin. Ito ay mas mahusay na upang iwanan ang anumang carbonated inumin. Ubusin mas mababa ng mga pagkain na maging sanhi ng gas pormasyon, ngunit din ay dapat mag-ingat sa asin at malasang pagkain. Sa walang kaso ay hindi ngumunguya gum. Ito ay isang kaaway sa tiyan. Plus - isang regular na diyeta, hindi paninigarilyo, pag-inom ng alak. Hindi na kailangang mag isuko ang tinapay sa lahat, tulad ng ginagawa ng marami, Taos-puso paniniwala na ito ay i-save ang kanilang labis na timbang. Wastong nutrisyon - ito ay ang iba't-ibang pagkain. Tinapay sa makatwirang dami ay tanging makikinabang.

Oo, ang mga pagkain - ito ay mahalaga, at wastong nutrisyon - at kahit na mas mahalaga. Ngunit kung paano gumawa ng isang patag na tiyan sa bahay? Ang tanong pa rin ay nananatiling bukas. Ito ay maaaring makatulong sa pagninilay-nilay.

Tayong lahat ay may kamalayan sa ang katunayan na ang stress - ay mapanganib. Kapag ang isang tao ay sa ilalim ng stress, ang katawan release sangkap na tinatawag na "cortisol", ay isang ng stress hormone. Cortisol ay tumutulong sa pagtitiwalag ng dagdag na kilo ng taba, lalo na sa baywang lugar. Samakatuwid ito ay kinakailangan upang maiwasan ang mga nakababahalang mga sitwasyon, huwag mag-alala bilang malayo hangga't maaari, upang tiyakin sa kanilang sarili na may mint tea, mansanilya tsaa, at, talagang, araw-araw na pagninilay-nilay. At pagkatapos ay ang iyong kaugnayan sa mundo sa kanilang paligid ay nagbago kapansin-pansin.

Kapag patuloy pa rin ikaw ay iisip tungkol sa kung paano gumawa ng isang patag na tiyan, sa bahay, maaari mong gawin ang pagsasanay. Ito magsanay para sa iyong back:

• Kailangan kong kasinungalingan sa iyong likod, na may mga tuhod baluktot, itaas at mas mababang katawan ng tao;
• Nakahiga sa iyong likod na may mga binti pinalawig, lift at katawan, at mga binti;
• nakahiga sa kanyang tiyan, ugoy dito, iyon ay, sa kanyang tiyan, braso at binti sa parehong oras ay dapat na naka-link sa kastilyo.

Kung regular mong gawin ang mga pagsasanay, bagaman bawat isa sa kanila dalawampung beses, maaari kang makakuha ng hindi lamang ang isang patag na tiyan, ngunit din upang palakasin ang likod kalamnan, higpitan ang iyong puwitan.

Kung ang tanong ay: "Paano mabilis na gumawa ng isang patag na tiyan", ang exercise intensity ng isang pangangailangan upang mapabuti. Taasan ang pag-load, maaari mong idagdag ang mga magsanay sa isang singsing. Matapos ang masinsinang pag-aaral upang kumuha ng isang kaibahan shower, at pagkatapos ay kuskusin sa balat ng tiyan hagod ng isang cream na may ang karagdagan ng langis. Kapaki-pakinabang na epekto ay massage ang tiyan kamay ng isang propesyonal. Ito ang minimum na kinakailangan upang makamit ang mabilis na mga resulta.

Ngunit kung sa tingin mo tungkol sa kung paano gumawa ng isang patag na tiyan sa isang linggo, ito ay - mula sa mundo ng pantasya. Of course, ito ay posible, walang imposible, ang pangunahing layunin ay upang ilagay sa harap ng kanya. Ngunit hindi sa linggong ito. Ito ay kinakailangan upang i-set makatotohanang deadlines. At ngayong linggo - lamang sa tulong ng surgery. tayo ay din interesado sa iba pang mga paraan. Pumunta kami sa iba pang mga paraan.

Sa kasong ito, mas mahusay na kumuha ng oras upang gawin ang lahat sa isang sinusukat, tuloy-tuloy na pagsasama-sama ng mahusay na nutrisyon na may isang makatwirang load sa katawan, na kung saan ay mas mahusay na upang madagdagan ang paunti-unti. At gayon pa man, marahas mga pagbabago - isang uri ng stress sa katawan.

May ilang mga simple ngunit napaka-epektibong ehersisyo para sa mga taong nag-aalala ka tungkol sa isyu ng kung paano gumawa ng isang patag na tiyan sa bahay:

• scatter box ordinaryong tugma sa sahig, at pagkatapos ay mangolekta ng mga ito, baluktot, straining kalamnan ng tiyan;
• sa umaga, maaari mong i-wipe ang tiyan na may ice cube, ang sakit ng kalamnan pag-urong mula sa tagginaw;
• kapaki-pakinabang upang magsagawa ng lateral pagkahilig, gamit ang bigat ng isang maliit na sukat.

Ang mga uncomplicated exercise na sinamahan ng tamang diyeta at pahinga ay magdadala sa iyo mas malapit sa itinatangi layunin.