Paano na magsunog ng taba? may mga pamamaraan

Kumuha ng mapupuksa ang labis na timbang ay magiging kanais-nais sa sinuman na hindi natupad ang dial. At, siyempre, gusto kong iwanang hindi kalamnan, at taba mass. Siyempre, upang maiwasan ang pagkawala ng isang tiyak na halaga ng kalamnan ay hindi maaari, ngunit sa paggastos ng isang pulutong ng mga taba ay masyadong real. Kaya, kung paano na magsunog ng taba?

Sa pangkalahatan, may mga lamang ng 3 ng artikulong taba consumption: sa pangunahing exchange sa pisikal na aktibidad at gatas sa mga ina nursing. Ang ikatlong paraan ay mahirap na gamitin upang mawalan ng timbang, dahil ang isang nursing ina ay hindi magrekomenda ng diyeta at fitness. Samakatuwid, tumutok namin sa unang dalawang mga item ng paggasta.

Samakatuwid, ang isang tiyak na halaga ng taba ay maaaring ginugol sa mga pangunahing exchange (pati na rin ng isang maliit na halaga - para sa pantunaw). Saligan metabolic rate ay tumutukoy sa lahat ng mga proseso na nagaganap sa katawan ng tao kapag ito ay, humigit-kumulang sa pagsasalita, ay hindi paggawa ng kahit ano. Kapag kumportable para sa mga kondisyon ng katawan at sa isang estado ng emosyonal na kalmado. Kahit para sa mga naturang isang estado ng katawan ay nangangailangan ng enerhiya. At siya ay maaaring dalhin ito sa labas ng naipon na taba. Paano na magsunog ng taba upang ang enerhiya napunta sa ang saligan metabolic rate?

Ang katawan ay magdadala sa enerhiya mula sa taba, ngunit kapag ang katapusan carbohydrates at taba mula sa pagkain. Sa ganoong pagkakasunod-sunod. Una sinunog carbohydrates pagkatapos ay taba pagkain, ang ilan sa mga enerhiya ay maaaring kinuha mula sa mga protina (kung isang pulutong ng mga ito), at pagkatapos ay pagdating sa katawan taba. At ang mga numero ng saligan metabolismo ay hindi kaya mataas, nakadepende sila sa dry timbang (ibig sabihin, timbang ng katawan na walang taba), sa karaniwan, ang halaga ng 1100 hanggang 1500kkal.

Upang mawalan ng isang araw 100g timbang (3kg bawat buwan), kailangan mong hindi sapat ang pagkain 770kkal 24 na oras. Kaya kung umaasa ka lamang sa mga pangunahing exchange, ikaw ay may na magkaroon lamang ng 330-730 kcal. Ang ganitong mga isang malakas na cutting power ay hindi maaaring hindi humahantong sa isang pagbawas sa saligan metabolismo. 200-300 calories sa average buwan sa bawat ng trabaho sa sarili. Malinaw, taba pagkawala ay mabagal down. May mga pang-eksperimentong katibayan na ang saligan metabolic rate ay maaaring bumaba sa 500kkal o mas mababa. Mayroon bang isang paraan sa labas ng walang tapos na problema? Oo, at ito ay lubos na kilala - ang pagpapakilala ng pisikal na aktibidad.

Ito ang pangalawang artikulo lamang ini-imbak dieters na nag-aalala tungkol sa kung paano na magsunog ng taba. Kung ang isang pagbaba ng timbang diyeta ay sapat na, hindi ito magiging umiiral ng isang malawak na fitness industriya. Gayunpaman, nang walang isang diyeta fitness ay hindi mabisa para sa pagbaba ng timbang. Gayunman, kahit na may mas maraming hangga't gusto mo at mag-ehersisyo, tagapagpahiwatig ng pisikal na fitness tataas ang bilang ng mga kalamnan ay taasan at dahan-dahan ay bawasan ang halaga ng taba. Kung hindi mo inaasahan agarang resulta, kahit na walang dieting fitness function. Gayunpaman, kung paano na magsunog ng taba pinaka-mahusay? Kailangan mong pagsamahin ang diyeta at ehersisyo.

Ang bilang ng mga calories kinakain ay dapat tungkol 1200-1400. Ito ay isang pulutong kung sila ay naka-grupo sa 4-5 pantay-pantay, malakas na kagutuman sa tingin mo. Kalimutan ang mga tuntunin ng anim na oras - pagkatapos ng oras na ito ay maaari at dapat na. Ngunit ito pagkain ay dapat na carbohydrates. Ngunit pinakuluang karne, mababa-taba keso at mababang taba na cottage cheese maaari mong kumain. May ilang nagtanong, "Paano na magsunog ng taba sa tulong ng mga tiyak na mga pagkain?". Magkakaroon kami upang biguin ang mga ito, mga pagkain na magsunog ng taba, ay hindi umiiral. Ngunit sa pantunaw ng pagkain enerhiya consumption ay mas mataas kung mayroong isang pulutong ng mga protina. Ngunit ang porsyentong ito ay hindi malaki sapat na upang magawang upang mabilang sa kanya seryoso.

Hindi namin isaalang-alang kapag kinakalkula ang halaga ng enerhiya na ginugol sa araw-araw na pisikal na aktibidad. figure na ito ay maaaring maging napaka-iba para sa mga tao ng iba't ibang mga propesyon, ngunit talahanayan ng calorie paggasta, iguguhit up sa pamamagitan ng Sobiyet nutritionists, hindi namin dapat paniwalaan. Ang mga numero ay masyadong mataas para sa maraming mga propesyon. At ang mga ito ay maaring magbago sa iba't ibang araw, kaya hindi sila maaaring gamitin para sa systematic kalkulasyon.

Ang pinakamahusay na ehersisyo upang mangayayat - tumatakbo. Ito ay ang maximum na halaga ng calorie consumption para sa minimum na oras. Kung ang kalagayan ng puso at tuhod ay nagbibigay-daan - palaging pagtakbo. Consumption ng ito ay maaaring tinutukoy sa pamamagitan ng isang pinasimple ngunit sapat na tumpak na formula. I-multiply ang iyong timbang sa katawan upang pagtagumpayan kilometro. Ang iyong layunin - hindi bababa 400kkal sa bawat araw.

Paano na magsunog ng taba mabilis? Para sa emergency relief ng taba (hindi timbang, at taba), ay nangangailangan ng isang kumbinasyon ng mga transendente mga naglo-load ng kapangyarihan na walang mas mababa sa dalawang oras ng cardio sa bawat araw. Power sa gayon ay dapat na mahigpit na protina, ngunit hindi labis. Angkop para sa shakes protina at mababang taba na cottage cheese. Huling naturang "extreme" ay hindi maaaring maging mas mababa sa isang linggo.

Paano na magsunog ng taba at upang magpaalam sa kanya magpakailanman? Kailangang umibig sa sport para sa buhay at limitahan high-calorie goodies sa isang beses sa isang linggo. At ang lahat ay magpapasara out. natatandaan ko na kung saan ang kasinungalingan sneakers?