Pranses nutrisyunista Per Dyukan. Pierre Ducane pagkain para sa pagbaba ng timbang: isang paglalarawan ng

Maraming mga kalalakihan at kababaihan ay magagawang upang mabawasan ang timbang dahil sa ang sistema ng kapangyarihan supply, na kung saan ay binuo sa pamamagitan ng Pranses nutrisyunista Per Dyukan. Ano ang mga produkto rids ng katawan ng labis na taba? Kapag may mga unang resulta? Mga sagot sa mga ito at iba pang mga katanungan ay matatagpuan sa artikulo.

Pranses nutrisyunista Per Dyukan at ang kanyang mga landas sa tagumpay

Sa tingin namin na hindi namin ay dapat talakayin sa detalye ang mga talambuhay ng mga bayani ng aming ngayong araw. Pagkatapos ng lahat, ito ay na interesante sa amin sa mga tuntunin ng propesyonalismo. Hindi alam ng lahat na ang Per Dyukan orihinal na majored sa neuroscience. At ako nakakamit magandang resulta sa patlang na ito. Ngunit buhay ay sapilitang sa kanya upang baguhin ang mga profile.

Iugnay ang kanilang sarili sa ang gamot Ducane nagpasya pagkatapos ng kamatayan ng kanyang minamahal na ina (noong 1961). Siya vowed upang makatulong sa mga taong may sakit sa alleviating kanilang paghihirap. At totoo sa kanyang salita. Sa sandaling ang isang appointment sa isang doktor Dyukanu pasyente ay dumating na may hika. Ang tao ay nagtanong sa kanya upang makatulong sa mapupuksa ang mga dagdag na kilo. Sa kabila ng ang katunayan na ang mga bayani ng aming ngayong araw sa oras na iyon ay nagkaroon ng minimal na kaalaman sa lugar na ito, hindi niya tanggihan ang isang pasyente. Ducane bumuo ng isang mababang-calorie pagkain para sa kanya. Doktor ginanap at isang kundisyon ng pasyente - hindi upang alisin ang karne mula sa diyeta. Adhering binubuo menu, ang tao pinamamahalaang upang ihagis sa loob ng 5 araw, 5 kilo. Ang mga resulta ay kaya masindak doktor na siya makapagpabago leave neurolohiya. Pranses nutrisyunista Per Dyukan perfected kanyang sistema ng kapangyarihan para sa 35 taon. Patuloy Siya ay nagsasaliksik at paggawa ng mga pagsasaayos.

Sa isang diyeta

Ang ilan sa amin ay maaaring sabihin: "ang maaari kong magbawas ng timbang." Per Dyukan pinatunayan na ang matagumpay na pagbaba ng timbang ay hindi kailangang pumunta gutom at huwaran ang iyong sarili ehersisyo. Nutrisyon ay dapat na isang maliit na bahagi (4-5 beses bawat araw) at balanseng.

Na nag-aalok Per Dyukan? Diet, na binuo ng mga ito, batay sa pagkonsumo ng protina na pagkain. Una, madali ito ay hinihigop ng katawan. Pangalawa, ito ay tumutulong upang maalis ang toxins. Ang lahat ng ito ay humantong sa pagbaba ng timbang. Iyon rin ay nagsasama ng pagkain, na kung saan ay nilikha sa pamamagitan ng Per Dyukan? Produkto na makinabang ang katawan, - gulay, karne at isda. Upang mapabuti ang gastrointestinal sukat ay din inirerekumenda na gumamit bran. Maaari mong idagdag ang mga ito sa cereal, soups at salads.

Siya nga pala, ang may-akda ng ilang mga mababang-calorie pagkain ay mismong Per Dyukan. Ang diyeta, kung saan siya na inirekomenda ay angkop para sa mga tao ng lahat ng edad. Pangunahing bentahe nito ay iba't-ibang menu, kakulangan ng gutom, mahusay na pagganyak at isang 100% na resulta.

Kaya, ikaw ay nagpasya upang pumunta sa isang diyeta, na kung saan ay nag-develop ng Per Dyukan. Kalkulahin ang bigat - ang unang bagay na kailangang gawin. Itong isulat, at iba pang mga parameter (lakas ng tunog ng dibdib, hips at baywang) sa isang espesyal na notebook. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na ihambing ang orihinal na data at ang mga resulta ng pagkain.

Hakbang № 1. Atake

Ito ang pinakamaikling at ang progresibong yugto Ducane diyeta. Kung may mga 5 dagdag na kilo stick ito kailangan ng 3-5 na araw. Kung gusto mong mawala ang 10 kg o higit pa, ang entablado ay tightened linggo.

Awtorisadong mga produkto:

• paghilig karne (kuneho, karne ng usa, kabayo karne), walang tupa at baboy, karne pagkaing niluto nang walang langis;
• pagkaing-dagat;
• manok (maliban ducks at gansa), kailangan mong alisin ang balat bago pagluluto;
• ham (pinapayagan kayamanan 2-4%);
• itlog (3-4 yolks bawat linggo, at protina sa walang limitasyong dami);
• mga produkto ng pagawaan ng gatas na may isang minimum na taba nilalaman;
• salad dressing, maaari mong gamitin ang lemon juice;
• anumang mga pananim;
• ng mga inumin pinapayagan tsaa at kape na walang asukal, pagkain inumin.

Araw-araw na pangangailangan:

• uminom ng 2 liters ng tubig (hindi kasama ang kape at tsaa);
• na mag-ehersisyo (sa 20 minuto);
• kumain ng 1.5 Art. l. obena bran.

Hakbang № 2. Alternating

You got alisan ng ng ilang kilo, ngunit ito ay hindi sapat? Pagkatapos ay sundin ang hakbang na ito hangga't ang balanse ay hindi ipakita ang ninanais na numero (sa loob ng dahilan). Ang kakaibang uri ng ikalawang panahon, diyeta ay ang paghahalili ng mga protina at protina at gulay araw. Opsyon ay maaaring naiiba: 1/1, 2/2, 5/5. Lahat ng ito ay depende sa iyong katawan uri. Ang mga taong may isang malaking labis na timbang ay inirerekumenda circuit 5/5. Kailangan mo upang mawala 2-3 kilo? Pagkatapos ay ikaw ay lapitan ng isang 1/1 na opsyon.

Ang listahan ng mga ipinagbabawal na produkto:

• peas;
• patatas;
• beans;
• pasta;
• anumang mga cereal;
• berde at itim na olive.

Lahat ng iba pang mga gulay ay maaaring kinakain. Ngunit ang bilang ng mga karot at beets kailangan upang limitahan, pati na naglalaman ang mga ito ng asukal. Para sa pagluluto maaari mong gamitin ang mga produkto na nakalista sa unang stage.

Karagdagang kundisyon:

1. Kumain 2 tbsp. l. bran sa bawat araw.

2. Katanggap-tanggap na pagawaan ng gatas pagkain - 1 kg (nahahati sa ilang mga dosis).

3. Ang pag-inom ng 2 liters ng tubig.

4. Magsagawa ng exercise (20 minuto), naglalakad sa labas para sa hindi bababa sa kalahati ng isang oras.

Hakbang № 3. Consolidation

Sa ganitong yugto, ikaw ay maaaring upang ayusin ang mga resulta. Kung ang tanggihan sa timbang ng ikalawang yugto ay 5 kg, ang pagpapatatag dapat tatagal ng 50 araw. Ikaw pinamamahalaang upang mawalan ng 10 kg? Sa kasong ito, ang tagal ng ikatlong yugto - 100 na araw.

Ano ang maaari mong kumain (araw-araw rate):

• keso (40 g);
• rye bread;
• isang prutas (maliban bananas);
• ilang bacon o inihaw na baboy.

rekomendasyon:

1. Sa sandaling ang isang linggo maaari mong kumain ng pormal na pagkain (kanin, patatas, lentils, beans, pasta at iba pa).

2. Araw-araw upang kumain ng hanggang sa 2.5 v. l. bran. A lakad ng 25 minuto. Gawin ang pisikal na pagsasanay.

3. Hindi bababa sa isang araw ng linggo ay dapat na isang discharge (protina).

Hakbang № 4. Stabilization

Mawalan ng timbang - lamang sa kalahati ng gera. Ito ay kinakailangan upang panatilihin ang mga resulta at maiwasan ang bigat returns. Just panatilihin ang mga sumusunod na alituntunin:

1. Kontrolin ang dami ng pagkain.

2. Karamihan sa mga pagkain ay dapat na gulay.

3. Subukan upang kumain ng mas maraming protina, at ang halaga ng pormal na pagkain, tinapay, keso at prutas ay dapat na limitado.

4. Sa araw na inumin hindi bababa sa 2 liters ng tubig.

5. Ang mas maraming ituturo sa iyo, bigyan up ang paggamit ng mga elevators at escalators.

6. Araw-araw, kumain ng 3 tablespoons. l. bran.

7. Sa umaga gagawin ilaw magsanay (20 minuto).

Recipe mababang-calorie pagkain

Na nagsabi, pag-upo sa isang diyeta, hindi ka maaaring patuloy na eksperimento sa pagluluto? Ito ay hindi gayon. Para sa mga taong pagod ng pinakuluang gulay at sandalan meats, nag-aalok kami mga simpleng recipes.

Salad ng itlog

ingredients:

• cream (mababang taba);
• dalawang itlog;
• chives;
• pampalasa.

Pakuluin nilagang itlog, nalinis mula sa shell at hiwa sa cubes. Ibuhos sa isang mangkok. Idagdag ang tinadtad sibuyas, isang kutsarang puno ng kulay-gatas at isang maliit na asin.

Kalabasa pancake na may salmon

Suite ng mga produkto:

• 2 tbsp. l. mais almirol;
• itlog - 3 piraso;
• piraso ng salmon;
• spices;
• 500 g ng pipino;
• isa bell pepper.

Linisin ang pipino, kuskusin ang mga ito sa isang magaspang kayuran at maghintay hanggang sa maubos ng juice. Sa isang mangkok basagin ang itlog, idagdag ang gawgaw at durog na paminta. Paghaluin ang mga sangkap. Ito ring magpadala ng mga piraso ng salmon. Season na may asin. Budburan pampalasa. Ito homogenous mass upang makihalubilo sa mga pipino. Bumubuo tayo ng pancake. Fry ang mga ito sa Teflon pan nang walang langis.

Hake lutong sa palara

Listahan ng mga produkto:

• hake fillets;
• juice ng isa limon;
• spice para sa mga pagkaing isda.

Hake fillet i-hold 1-2 na oras sa isang atsara ng lemon juice. Idagdag ang mga pampalasa, isang maliit na asin at iba't-ibang mga herbs. I-wrap ang mga isda sa Foil. Ship sa hurno para sa 10-15 minuto.

Ikaw ay hindi manghinayang pagpili ng power supply ng system, na kung saan ay nag-develop ng Per Dyukan. Diet, mga recipe at iba pang mga payo siya inilarawan sa detalye sa kanyang aklat, inilabas sa iba't ibang wika.

Mga Review manipis at dalubhasa opinyon

Ito ba ay nagkakahalaga sinusubukan sa isang diyeta, na kung saan ay ipinakilala sa buong mundo Per Dyukan? Mga review tao adhering sa naturang diyeta, pati na rin ang opinyon ng mga doktor ay makakatulong sa iyo gawin ang mga karapatan pinili.

Eksperto ay naniniwala ng isang epektibong at balanseng diyeta. Ngunit teka mabilis na mga resulta ay hindi kinakailangan, lalo na sa ang pangalawang yugto. Diyeta ay madaling mailipat. At ang lahat salamat sa isang malaking hanay ng mga produkto at iba't-ibang lutuin. Pranses nutrisyunista Per Dyukan paulit-ulit na ipinahayag na ang kanyang pagkain ay hindi angkop para sa mga taong naghihirap mula sa sakit sa bato, atay at puso. Upang maiwasan ang hindi kasiya-siya kahihinatnan dapat kang sumangguni sa iyong doktor.

Mga review ng mga protina diyeta Ducane ay halos positibo. Babae na may edad 18 hanggang 40 taong sabihin na ang pinakamalaking tanggihan sa timbang na-obserbahan sa unang stage. Ang pangunahing bentahe ng pagkain tinawag nila kakulangan ng gutom.

Ang mga negatibong mga review ay nagmula sa mga batang babae na nais upang ihagis sa 2 linggo 15-20 kg at higit pa. Ngunit ito ay imposible dahil Ducane diyeta ay isang de-kalidad na halimbawa ng mabuting nutrisyon. At ito ay hindi nagbibigay ng para sa mabilis na pagbaba ng timbang.