Dukan: isang pagkain para sa lahat ng oras

Ang isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan para sa mga nais na mawalan ng timbang ay binuo ni Dr. Pierre Ducant, na ang pagkain ay nilikha noong 1975. Ang Medic ay isinulat ng isang buong libro na tinatawag na "Hindi ko alam kung paano mawalan ng timbang." Ang sirkulasyon ng aklat ay higit sa 10 milyong mga kopya. Ang pamamaraan ni Dyukan ay nagbibigay-daan hindi lamang upang mabawasan ang timbang, kundi pati na rin upang pagsamahin ang nakamit na mga resulta.

Ang "pagkain ng Dukan" ay may kasamang 4 na phases, dalawa sa mga ito ay naglalayong pagbawas ng timbang, at dalawa pa-upang hindi na muling makamit ang timbang. Matapos makumpleto ang 2 phase, ang timbang ay normalized.

Ang unang yugto ng "Attack" ay maikli sa oras at tumatagal lamang ng 2 hanggang 7 na araw, depende sa kung magkano ang kailangan mong "itapon", ipinaliwanag sa panahon ng pakikipanayam, si Pierre Ducane. Ang mga recipe ng mga pinggan na maaaring magamit sa pagluluto, dapat isama lamang 72 mga produkto na ibinigay ng pagkain at mayaman sa protina.

Kabilang dito ang:

• Anumang isda;
• Lean veal, karne ng baka o kuneho. Maaari kang magluto sa anumang anyo, ngunit sa kaso ng Pagprito, ang paggamit ng langis at mga saro ay hindi katanggap-tanggap;
• Iba't ibang seafood;
• Mga itlog, ang halaga ng yolks ay hindi hihigit sa 2 bawat araw;
• Bird (pabo o manok na walang balat). Huwag kumain ng duck at gansa, dahil ang mga ito ay napaka mataba;
• Gatas na walang libreng produkto;
• Mga kapalit ng asukal, asin sa maliliit na dami, sibuyas, bawang, gherkin, panimpla at pampalasa, limon juice, mustasa.

Inirerekomenda rin na kumain ng kalahating tablespoons ng bran (na mayaman sa mga protina at carbohydrates, magbigay ng katinuan) bawat araw at lumakad araw-araw sa loob ng 20 minuto.

Bilang resulta, nawala ang mga tao mula sa isa at kalahating hanggang apat na kilo.

Sa ikalawang bahagi ng "Cruise" 28 gulay ay idinagdag, na maaaring kainin raw, pinakuluang at lutong. Ang mga ito ay: mga kamatis, artichokes, cucumber, eggplants, kintsay, repolyo, zucchini, chicory, spinach, sorrel, turnips, kalabasa, labanos, mushroom, sibuyas, dill, beans, peppers, lettuce, broccoli, asparagus. .

Ang "pagkain ng Dukan" ay hindi naglalaman ng mga paghihigpit sa halaga ng pagkain. Ang lihim ay ang lahat ng inirerekomendang mga pagkain ay hindi naglalaman ng asukal at taba, at mga produkto na naglalaman ng almirol, habang pinipigilan ang diyeta sa mga unang yugto ay ipinagbabawal (kanin, patatas, mga gisantes, cereal, lentil, beans, abokado).

Sa ikalawang yugto, ang mga araw ng protina ay kahalili ng mga araw kung kailan idinagdag ang mga gulay at nakasalalay sa bilang ng mga kilo na kailangang itapon. Kailangan mong kumain ng 2 tablespoons ng bran, uminom ng 2 litro ng tubig araw-araw at dagdagan ang iyong paglalakad sa 30 minuto.

"Sa ikalawang bahagi ng linggo, ang timbang ay bababa ng isang kilo," paliwanag ni Pierre Duccan. Kalkulahin ang timbang, o sa halip ang pinakamainam (ideal) na timbang para sa bawat isa ay maaaring maging isang komplikadong formula, na kung saan ay batay sa mga indibidwal na tagapagpahiwatig. Ang kasarian, timbang, maximum at minimum na timbang, na mas maaga, ang bilang ng mga bata at iba pang mga tagapagpahiwatig ay isinasaalang-alang. Batay sa mga ito, maaari mong matukoy kung gaano karaming mga araw ang kinakailangan para sa phase 2.

Ang ikatlong yugto ng "Consolidation" ay nagkakalakip sa nakamit na mga resulta. Ang tagal ay depende sa halaga ng timbang na nawala, para sa bawat kilo - 10 araw.

Ang mga berry at bunga ay idinagdag sa pagkain, maliban sa mga saging, seresa, ubas at pinatuyong prutas. Isang araw na pinahihintulutan na kumain ng 40 gramo ng matapang na keso at 2 hiwa ng tinapay ng rye.

Dalawang beses sa isang linggo maaari mong kumain ng mga pagkain na naglalaman ng almirol, ngunit kailangan mong ihanda ang mga ito nang walang langis. Ang listahan ng karne na maaaring kainin ay lumalawak. Isa sa mga araw sa isang linggo, ang mga kondisyon ng phase 1 ay pinananatili, ibig sabihin, maaari mong kumain lamang ng mga pagkaing mataas sa protina. Minsan sa isang linggo, maaari mong ayusin ang isang kapistahan, kapag pinapayagan kang kumain ng anumang pagkain.

Ang Phase 4 ay tinatawag na "Stabilization." Maaari mong ubusin ang protina na pagkain nang walang mga paghihigpit, at ang lahat ng iba pa - minsan isang beses sa isang araw. Minsan sa isang linggo, isang araw ng protina ay ipinahayag pa rin, ibig sabihin, ang orihinal na 72 na mga produkto ay pinapayagan. Ang halaga ng bran natupok bawat pagtaas ng araw - 3 tablespoons. Kinakailangan na patuloy na uminom ng 2 litro ng tubig sa isang araw at gumawa ng paglalakad sa loob ng 20 minuto.

Sa kabila ng maraming pakinabang, ang "Dyukan diet" ay may maraming mga kakulangan. Sa partikular, kasama ang kakulangan ng bitamina, masamang amoy mula sa bibig, paninigas ng dumi, pagkapagod at sakit ng ulo.