Ang Mediterranean diyeta, isang menu para sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang

Mediterranean diyeta para sa pagbaba ng timbang - ito ay hindi lamang isang panandaliang pagbabago sa gawi sa pagkain at pamumuhay. Gamit ito hindi lamang mo maaaring mawala ang sobrang timbang sa isang maikling panahon, ngunit pagalingin ang iyong katawan sa loob at out, upang ayusin ang metabolismo at makakuha ng perpektong hugis bilang isang resulta.

Diyeta na ito ay batay sa isang balanseng diyeta, samakatuwid nga, ang katawan ay makakatanggap ng lahat ng kailangan nito para sa mga mahahalagang nutrients, bitamina at mineral. Kapaki-pakinabang na Mediterranean diyeta menu para sa linggo na kinabibilangan ng tamang dami ng taba, protina at carbohydrates ay makakatulong sa kang mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan. Gayunpaman, hindi namin dapat kalimutan ang kahalagahan ng ehersisyo, lamang ang karampatang kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo ay makamit ang nasasalat resulta.

Mediterranean diyeta prinsipyo

Ang iyong almusal ay dapat na siguraduhin na isama ang mga cereal, tanghalian at hapunan ay inirerekomenda gulay sa naproseso o hilaw na form. Ang mga isda ay dapat na sa iyong talahanayan ng hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo. Pampalasa, damo, bawang at mga sibuyas - ang lahat ng ito Mediterranean diyeta menu para sa linggo ay dapat maging sigurado na isama ang lahat ng mga produktong ito.

Ito pinapayagan at karne, ngunit ito ay mas mahusay na walang taba. Red karne ay maaaring kumonsumo ng hindi hihigit sa isa sa tatlong beses sa isang linggo. Ang isang diyeta batay sa Mediterranean diyeta ay dapat palaging isama servings ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga maaaring maging homemade yogurt o yogurt. Itlog at prutas - isang maximum ng dalawa o tatlong piraso sa isang araw. Maaari mo ring uminom ng kaunting alak sa tanghalian o hapunan.

Ang Mediterranean diyeta - isang menu para sa linggo

Ang pangunahing bentahe ng ito diyeta ay na ito ay pinahihintulutan na ubusin ang isang iba't ibang mga pagkain. Iyon ay, ang iyong diyeta ay hindi lamang balanced, ngunit din sari-sari. Sa paglipas ng panahon, ito diyeta ay ang iyong magiging paraan ng pamumuhay, at maaari mong madaling sumunod sa wastong nutrisyon. Kaya, ang kapuri-puri na diyeta sa loob ng pitong araw.

Araw 1: Para sa almusal - toast ng holmil tinapay, Maaari butter o jam, tsaa o kape sa iyo. Para sa tanghalian - pasta na may gulay, herbal tea. Sa hapunan - spaghetti na may keso at tsaa. Sa meryenda maaari mong kumain ng yogurt, pinakuluang itlog, o anumang prutas.

Day 2: Sa umaga - isang bahagi ng muesli na may yogurt o mababang taba ng gatas, para sa tanghalian - beans na may mga gulay, green tea, hapunan - isda inihurnong na may lemon at herbs, isang tasa ng kanin at tsaa. Snack - yogurt, prutas, toast.

Day 3: Ang toast ng holmil tinapay na may jam at mantikilya at tsaa para sa almusal. Pasta na may karne, salad, gulay, tsaa, tanghalian, hapunan - kanin na may gulay at tsaa. Snack - yogurt, prutas, berdeng tsaa.

Araw 4: Sa umaga - mababang taba na cottage cheese, toast, tsaa. Para sa tanghalian - dumplings na may gulay, tsaa; hapunan - salad na may gulay, isda at tsaa. Snack - yogurt, isang baso ng gatas.

Araw 5: Toast na may keso at jam at tsaa para sa almusal, tanghalian - gisantes na sopas, unsweetened juice, hapunan - karne ng baka gulash, gulay, tsaa, o juice. Snack - yogurt, prutas.

Araw 6: Sa umaga - toast tinapay, keso at tsaa. Tanghalian - Spaghetti na may sauce, ham at olive at tsaa. Hapunan - spaghetti na may gulay at tsaa. Snack - yogurt, granola na may yogurt.

Ikapitong-araw na menu ng mga ito diyeta ay isang diyeta ganap na repeats ang unang araw.

Tulad ng iyong nakikita, ang Mediterranean diyeta, isang menu para sa linggo ay isang iba-iba at masustansiya, na angkop sa sinuman na nagnanais na mawalan ng timbang, ngunit huwag mamatay sa gutom. Sa ganitong pagkain ay halos walang contraindications. Ito ay napaka-maginhawa at madaling sundin, kahit na mayroon kang kumain sa labas ng bahay. Gayunman, hindi inaasahan ang mabilis na mga resulta. Para sa pitong araw maaari kang mawalan ng isa lang kilo. Ngunit habang ang mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan, maaari itong sinabi na tulad ng isang Mediterranean diyeta: Mawalan ng Timbang sa isang linggo, nang mabilis at nang tama.