Upang maayos na feed at malusog, ito ay mahalaga upang malaman ang ratio ng mga nutrients sa pagkain. Yaong na nais na mawalan ng timbang, pagkain na may pinakamataas na nilalaman ng protina na kinakailangan para sa mga diyeta. Ang kalagayan ng mga kuko, buhok at balat ay nakasalalay sa pagtanggap nito din. Bilang karagdagan, dahil sa mga protina sa katawan ay nakakakuha ng maraming amino acids na kailangan para sa kalusugan. Ito ay malinaw na upang makakuha ng mga kinakailangang halaga ng mga protina sa araw-araw ito ay mahalaga para sa bawat tao. Kaya, kung ikaw ay nagpasya upang malaman kung ano ay ang nilalaman ng protina, taba sa pagkain at gumawa ng malusog na diyeta, kailangan mong malaman kung alin sa mga ito ay pinangungunahan ng tiyak na nutrients.
Anong protina?
Mayroong ilang mga uri ng mga ito, ang mga ito ang lahat ng mahalaga para sa katawan. Ito protina, kasein, ay mahusay na hinihigop ng kalamnan, ngunit sa halip dahan-dahan digested. Gamit ito binabawasan sakit sa kalamnan at joints at nagpapataas ng antas ng dugo ng lipoproteins. Patis ng gatas protina ay madaling digested, ang isang malaking bilang ng mga amino acids sa loob nito. Soy ay hindi kaya popular, ngunit para sa mga vegetarians ito ay pumapalit sa hayop protina dahil naglalaman ito ng nutrients at mabuti para sa katawan. protina ng hayop na natagpuan sa mga itlog at karne.
Mga produkto na may pinakamataas na nilalaman ng protina
Kaya, upang dagdagan ang dami ng protina sa diyeta, kailangan upang magkaroon ng mga sumusunod na produkto. Una sa lahat, ito ay mga itlog, murang at masustansiya. Upang maiwasan ang labis na paggamit ng taba, kumain lamang ng protina, na naghihiwalay ang yolks. Kung araw-araw upang kumain ng ilang mga itlog ganap na, maaari naming harapin ang problema ng mataas na kolesterol. Subukan ang, halimbawa, upang gumawa ng isang omelette ng ilang mga protina at isa pula ng itlog. Ito ay magiging isang kumpletong protina na ulam na hindi mawawala ang lasa, ngunit hindi maging sanhi ng pinsala sa katawan. Ang pinakamahusay na mga produkto na may pinakamataas na nilalaman ng protina para sa mga taong hindi kasangkot sa sports, at ay hindi gumagamit ng mga espesyal na cocktail - karne o isda na pagkain. Lean manok, karne ng baka at tuna supply ng katawan na may amino acids at protina, ito nagtataguyod ng kalamnan paglago. Regular na pagkonsumo ng paghilig karne ay mabuti para sa kalusugan at tumutulong upang bumuo ng isang maganda ang katawan habang ehersisyo. Ito rin ay nagsisigurado ang kalusugan ng mga kuko at buhok, magandang kondisyon ng balat.
Ang pinakamahusay na opsyon ay ang protina produkto - dibdib ng manok. Nito madaling upang magluto sa oven o steamed. Banayad na gulay side dish - at protina na pagkain ay handa na. Gayundin bigyang-pansin sa naturang mga produkto na may pinakamataas na nilalaman ng protina, tulad ng keso at cottage cheese. Mayaman sa protina at fiber cereal, abokado at mani. Ang mga tao sa pagtanda produkto ng pagawaan ng gatas, puno ng protina, ay makakatulong upang palakasin ang mga buto, na kung saan sa mga nakaraang taon mawala ang kanilang lakas. Mababang-taba keso ay hindi takutin ang mga figure, at naglalaman ng sapat na protina. Pagkain na may pinakamataas na nilalaman ng protina at maaaring magamit bilang isang palamuti. Halimbawa, protina-rich bakwit. Sitaw din ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Lentil sopas o pease pudding ng hindi bababa sa minsan sa isang linggo ay dagdagan ang antas ng pagkonsumo ng kapaki-pakinabang na mga protina. Abukado - isang kailangang-kailangan na pinagmulan ng parehong mga protina at malusog na taba. Sa wakas, mani. Sila rin ay naglalaman ng protina, ngunit din ng isang pulutong ng mga taba, kaya ang kagat ay sinundan sa pagmo-moderate.