Romanian craving na may dumbbells at barbell

Romanian labis na pananabik - pagsasanay na ito, na pinangalanang sa karangalan ng weightlifters mula sa Romania. May mga mas maagang mga oras na kapag ang mga atleta sa bansang ito ay nakakaapekto sa kanyang lakas at kinuha unang lugar sa lahat ng mga kumpetisyon. Mula sa maginoo deadlift , pagsasanay na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng ang katunayan na ang bar ay dapat na maibaba sa kalagitnaan ng bisiro, at hindi sa sahig.

Ang tampok na ito ay nagbibigay-daan ito hindi peretruzhdaetsya pabalik at dagdagan ang bilang ng mga approach na ito sa ehersisyo. Ito rin ay binabawasan ang pagkakataon ng pinsala. Ang mga binti ay dapat na bahagyang baluktot. Ang mga ito, sa isang dako, bahagyang pagbabago, na kung saan ay naiiba sa Romanian thrust payagan ito upang ugoy ang hita at puwit.

Paano upang tamang isagawa ang Romanian deadlift

Alisin ang shell mula sa rack at sandalan ito sa hips. Balikat at likod at sa parehong oras ay dapat na tuwid. Pagkatapos magsimula mabagal sandalan pasulong, hindi baluktot likod. Pighati rods nangangailangan na ng masasandigan ang mas mababang mga binti, at kapag ito umabot sa kanyang gitna, ito ay kinakailangan upang ihinto at simulan ang reverse paggalaw. Tandaan na ang ulo kapag isinasagawa ang pagsasanay na ito ay dapat na sa linya kasama ang mga tinik, pananakot sa kanya ang layo ay hindi kinakailangan.

Upang maiwasan ang pinsala sa katawan at makuha ang ninanais na resulta, kailangan mong mahigpit na sumunod sa mga panuntunan inilarawan. Huwag agad-agad na subukan upang matupad ang mga ito na may maximum na timbang. Malakas na ehersisyo Romanian deadlifts, kagamitan ay dapat na nagtrabaho out. Kung nagawa nang tama, pagsasanay na ito ay malapit nang maging isang base para sa iyo sa ang mga binti ehersisyo.

MGA TIP PARA SA pagkakamali beginners

Romanian traksyon sa mga timbang ay hindi isang simpleng ehersisyo. Ang pangunahing pagkakamali beginners ay na ang bar ay ipinadala sa sahig, samantalang ang kailangan mo sa buong kilusan upang pindutin ang kanyang sa lulod.

Kaya, para sa mga tamang exercise "ng Romanian craving" kailangan upang kunin ang mga post nang direkta mahigpit na pagkakahawak ng isang maliit na sa itaas average. Sa pamamagitan ng isang malaking timbang, maaaring kailangan mong carpal bendahe at isang maliit na burol, upang madagdagan ang hanay ng paggalaw. Ang mga binti ay dapat na baluktot sa tuhod, likod tuwid, mas mababang mga binti ay nakaayos patayo sa sahig.

Upang taasan ang punlo paggamit hip. Tandaan na ang pagbawi ay hindi dapat maging mabilis, ngunit ito ay matatag at nakokontrol. Sa sandali na ituwid ka ng hanggang sa isang vertical na posisyon, mas mababang mga shell, bahagyang baluktot ang iyong mga binti. Sa simula ng ang kilusan ituwid ang iyong likod at kumuha ng isang malalim paghinga. Pagbaba ng bar, pindutin nang matagal ang iyong paghinga. Ang pinakamataas na punto ng paggalaw huminga out. Sa kurso ng ang exercise ng pagtingin sa iyong sarili sa mirror upang panatilihin ang isang mata sa likod ko - dapat itong maging isang tuwid na linya. Sa panahon ng pagpanaog ng punlo at iba pa, isipin na ikaw ay patulak puwit ng isang tao.

Romanian thrust maaaring isagawa ng pamalo, at may isang Dumbbell. Sa pamamagitan na ito komplikadong ehersisyo ay dapat na tratuhin sineseryoso. Ito ay hindi angkop para sa mga taong may pinsala sa likod. Bilang karagdagan, ito ay mahalaga upang makontrol ang kilusan ng katawan ng tao, ang mga pabalik na hindi yumuko sa palabas. Ito ay mahigpit na ipinagbabawal. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala at na ang mga matutulis na pagtaas ng punlo at iba pa o masyadong magkano ang timbang ay maaaring magdulot ng pinsala.