Scott Adkins: training - epektibong paraan ng pagkamit ng perpektong pisikal na anyo ng

Ekdins Scott, ang sikat na British artista, isang mahabang panahon ay hindi ibunyag ang lihim, na kung saan ay nakakamit tulad mahusay na pisikal na hugis. Pagwawagi ng kicks at mahusay na binuo kalamnan mass, ipinakita sa pelikula tulad ng "Ultimate" (ika-2 at ika-3 bahagi), "Ang Expendables" (Part 2), at sa ibang sikat na action films, inspirasyon sa mga tagahanga upang simulan ang aktibong nakatuon sariling sports training. Kabilang doon Scott Adkins pagsasanay? Paano upang makamit ang naturang perpektong hugis?

Ang isang maliit na kasaysayan

Martial Arts Scott ay interesado sa simula pagkabata. May inspirasyon ng ang craftsmanship ng Jean-Claude Van Damme, Dzheki Chana at Bruce Lee, na nais niyang maging sikat at maging katulad ng kanilang mga idolo. Sa pamamagitan ng pagbibinata Scott Adkins pagsasanay ay nagsimula sa isang regular na batayan. Ama ng hinaharap na artista suportado Sports anak, sumusulat ito sa diyudo club, na matatagpuan malapit sa bahay. Mula sa sandaling iyon ay nagsimula ng isang napakabilis na karera sa sport Scott.

Hindi limitado sa isang uri ng martial arts, Scott bihasa sa British Taekwondo Association, kickboxing, at sa ibang pagkakataon ay naging interesado sa mixed martial arts. Salamat sa tiyaga at ang kakayahan upang pumunta sa dulo, Adkins ay makamit ang isang mataas na antas ng mga propesyonal na mga kasanayan ng digma, nakumpirma ang isang pulang sinturon sa taekwondo, at itim - sa kickboxing. Long-matagalang pagsasanay ay nagbigay-daan sa sikat na aktor na bumuo ng kanyang sariling sistema ng pagsasanay upang mapabuti ang paraan ng paggamit ng mga kakayahang umangkop, liksi, tatag.

Scott Adkins programa sa pagsasanay

Ang isang natatanging programa na binuo sa pamamagitan ng Scott Adkins, ay nagbibigay-daan sa pamamagitan ng isang iba't ibang mga pagsasanay upang makamit ang isang malinaw na katawan relief work beauty strike, iba't-ibang mga militar sining mga diskarte, pati na rin ang mas mataas na pisikal na lakas, tatag. Sa pamamagitan ng pag-aaral ng maraming mga diskarte, mga uso at mga paaralan ng militar sining, ang aktor ay gumagamit ng isang pinagsamang diskarte:

• cardio sa init at dagdagan ang kahusayan;
• magsanay na may mga weights upang gumana ang mga kalamnan, makakuha ng timbang;
• shock pagsubok ng mga kagamitan para sa pagtaas ng bilis ng reaksyon at liksi;
• kahabaan magsanay para sa flexibility ng paggamit;
• contactless at contact labanan upang mapabuti ang mga kasanayan.

Tulad ng tren sikat na artista?

Scott Adkins training nagsasagawa buong taon tulad ng sumusunod: araw-araw - 1-2 session, at pagkatapos ay ang isa output. Ang programa ay nag-iiba depende sa isang kasalukuyang target. Kung isang artista ay nais upang madagdagan ang kalamnan mass, ito ay tumutuon sa higit pang malubhang ehersisyo na may weights. Kung nais mong mawalan ng timbang, ngunit tumingin mas fit at alsado, mas pansin ay binabayaran sa ang intensity ng pagganap at isang pagtaas sa ang kabuuang halaga na may isang minimum na timbang ng mga pamamaraang.

Lakas ng pagsasanay Scott Adkins upang madagdagan, ang kaluwagan ng kalamnan katawan ng tao at mga braso ay nagsasama ng isang bench press barbell mula sa dibdib sa isang bench na may iba't ibang mga anggulo plus exercise na may dumbbells 8-10 repetitions, dahan-dahan pagtaas ng load. Deadlift ay nakakatulong upang bumuo ng mga kalamnan ng likod, paghila up sa bar, push-ups gamit ang isang ball ay nagpapabuti sa kalamnan tono sa itaas na katawan at abs. Perpektong hugis at balikat lakas, Scott Nakakamit-ikot timbang 25 kg sa paligid ng ulo ng 20 na beses sa bawat direksyon. Bilis sa mas mababang paa't kamay, na kung saan ay napakahalaga para sa mga trick sa mga tugma, na tumutulong upang madagdagan ang paglukso ng lubid o sa platform, iba't-ibang mga kicks, nagtatrabaho sa labas acrobatic tricks. Cardio Scott gamitin upang madagdagan ang katawan stamina. Karamihan ng pansin ay binabayaran aktor operating oras beats art tulad ng sa isang blower o iba pang mga gym equipment at pagsasanay labanan na may isang tunay na kaaway.

Scott Adkins: exercise at nutrisyon

Ang pagkain ay gumaganap ng isang makabuluhang papel sa pagbuo ng perpektong katawan. Scott Adkins training inirekomenda ng pagsasama-sama ng fractional pagkain, na naglalaman ng mataas na halaga ng hayop protina. Kabuuang calorie araw-araw na diyeta ay kinakalkula sa pamamagitan ng mga sumusunod na formula: timbang ng katawan (kg) * 33. Sa araw na pagsasanay, idagdag sa ito tayahin ng 500 kcal, habang nagpapahinga alisin ang 200 calories. Scott Adkins araw-araw na menu ay binubuo ng tatlong protina siksik na pagkain at dalawang maliliit na meryenda ng cottage cheese o cocktail Power-shake: granada grenadine, orange at peras juice, mineral na tubig at yelo. Sa pagitan ng mga klase aktor inirerekumenda na uminom ng maraming non-carbonated tubig.

Scott Adkins Mas pinipili upang bigyan ng 100% na suporta sa pagsasanay mataas na intensity at bilis, maximum na pag-load ang kanilang mga kalamnan. Ang kakayahan sa malapit na subaybayan ang mga indibidwal na mga reaksyon ng katawan sa panahon ng mga o iba pang mga pisikal na gawain, eksperimento na may iba't ibang mga kumbinasyon ng mga pagsasanay na makakatulong ang aktor upang dagdagan ang kahusayan ng mga gawain at i-maximize ang ideal na mga parameter hugis.