Nutrisyon para sa mga sports babae: maging maganda at malusog na! Wastong sports nutrisyon para sa mga kababaihan

Power para sa sports mga kababaihan ay hindi kinakailangang magpahiwatig ng pagdaragdag ng isang araw-araw na diyeta ng mga iba't-ibang mga additives at mga gamot. Ito ay karaniwang mga pagkain ngunit sa ang nais na konsentrasyon at mula sa kung saan ang mga mapanganib na mga sangkap ay maalis. Sa parehong halaga ng nutrients sa mga produktong ito ay maximized.

Sports nutrisyon para sa mga kababaihan ay dapat maglaman ng 10% taba at carbohydrates, at ang natitirang 90% - mga protina na kinakailangan para sa paglago ng kalamnan tissue. Din sa pagkain na may bitamina, amino acids, protina at creatine, na kung saan ay mabuti para sa kalusugan at walang contraindications. Palitan ang mga espesyal na nutrisyon sa iyong diyeta ay hindi kailangang maging magkano ang mas tama na itong idagdag sa iyong araw-araw na menu. Ito ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong kalusugan, dagdagan ang kalamnan mass, mapabuti ang matipuno pagganap at upang makamit ang tamang metabolismo.

Mga Tampok ng palitan ng mga sangkap ng katawan ng babae

Catering sa sports ng mga batang babae ay bahagyang naiiba mula sa mga diyeta ng mga lalaki. Babaeng madalas harapin kahirapan sa pagpili ng mga o iba pang mga additives. Natural na mga tampok ng katawan ng babae tulad na ang katawan taba sa batang babae nabuo magkano ang mas mabilis na taba accumulates sa reserve, ngunit sila na ginugol ng mas mabagal. Samakatuwid, sports nutrisyon para sa mga kababaihan ay dapat na kumuha ng account ng mga tampok na ito. Ang katawan ng babae ay maaaring maging isang mahabang oras sa pagtulog at wake up lamang sa mga oras ng mahusay na stress. Ang pagkapagod isang pakiramdam ng gutom, at ang mga batang babae sa panahong ito ay maging mas aktibo, ang pagtaas ng pangkalahatang pisikal na aktibidad.

Very madalas na pagkain pagkain ay hindi dalhin ang mga inaasahang resulta, at kababaihan ay hindi na sumunod sa lahat ng uri ng diets. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa ordinaryong araw-araw na buhay at ang karaniwang routine ng mga pagkain ay hindi hinihigop sa kabuuan nito. Ngunit sa lalong madaling siya ay nagsisimula upang panoorin ang sarili nito, ang porsyento ng paglagom agad nagdaragdag. Dahil dito, nililimitahan ang kanilang mga sarili sa pagkain, sa fairer sex loses ang karapatan na halaga ng nutrients. Ang problemang ito ay makakatulong sa paglutas ng sports nutrisyon: paano kumain ng tama at makakuha ng lahat ng kinakailangang mga sangkap ng katawan trace at bitamina.

Sport at babae

Upang produktong assimilated sa ang buong, ang mga kababaihan sa unang lugar upang i-play sports. Sa kasong ito, ang katawan ay bumawi para sa calorie depisit sa pamamagitan ng pagtaas ng porsyento ng paglagom ng mga elemento mula sa pagkain at pantunaw ng taba. Samakatuwid, para sa pagbaba ng timbang na kailangan upang pagsamahin ang exercise at mga espesyal na nutrisyon para sa atletiko batang babae, na kung saan ay dinisenyo upang matiyak na ang mga batang babae hangga't maaari upang mawala ang timbang.

Ang pagpili ng tamang produkto

Nutrisyon para sa mga sports batang babae ay isang complex ng mga sangkap na ay magagawang upang masiyahan ang iyong gutom at hindi upang makapinsala sa katawan sa parehong oras. Ito ay posible upang kumain ng masarap at stick sa iyong diyeta. Subalit may ilang mga produkto na mali ang isinasaalang-alang na maging kapaki-pakinabang sa pagkain, tulad ng yogurt. Bilang bahagi ng anumang yogurt ay naglalaman ng carbohydrates na ay consumed sa pamamagitan ng katawan sa panahon ng pagsasanay, at pagkatapos ay ang subcutaneous taba ay nananatiling sa lugar. Hindi maaaring gamitin pagkatapos ng workouts at prutas. Oo, mayroon sila ng isang pulutong ng mga bitamina, carbohydrates ngunit hindi mas mababa. At kailangan nating tandaan na carbohydrates - ay enerhiya. Cereals ay inirerekomenda upang kumain sa maliit na halaga at lamang sa umaga.

patis ng gatas protina

Patis ng gatas protina - ay isa sa mga uri ng mabilis na utilizable protina. Ito ay naiiba mula sa maginoo mga produkto sa na agad kumapit sa katawan kaagad pagkatapos pagkakalantad. Sa panahon ng araw, may mga beses kapag ang katawan ay nangangailangan ng isang mabilis na muling pagdadagdag amino acids at patis ng gatas protina ay magagawang magbigay ng ito. Ngunit dibdib ng manok, itlog at karne, na kung saan din ay naglalaman ng protina, hindi ito maaaring gawin, dahil ang mga produktong ito para sa isang mahabang oras sa digest, at protina kahusayan ay makabuluhang nabawasan. Sa karagdagan, suwero at mga peptides na mapabuti ang daloy ng dugo sa kalamnan fibers, na kung saan ay lalong mahalaga bago ang pag-eehersisyo. Samakatuwid, sa mga batang babae sports nutrisyon ay dapat isama ang patis ng gatas protina. Dumaan ito ay dapat na sa umaga bago kumain, bago exercise at pagkatapos nito.

Paano lumikha ng isang menu ng mga sports nutrisyon para sa mga kababaihan

Sa pagguhit up ang menu, dapat mong tandaan na hindi nawawala ang timbang ay pinakamahusay sa average calorie paggamit. Kailangan mong kumain ng tungkol sa anim na beses sa isang araw. Diet para sa sports mga batang babae ay dapat isama ang mga kumplikadong carbohydrates, na kung saan ay binubuo ng mga gulay, prutas, cereal. Sa bawat pagkain ang mga batang babae ay dapat na protina, dahil ang elementong ito ay kinakailangan upang mapanatili ang isang normal na antas ng metabolismo, para sa pag-iwas sa gutom at pag-unlad ng kalamnan tissue.

Girls tungkol sa sports diet menus

Para sa almusal: muesli na may yogurt o yogurt, sabaw hips at prutas.

Tanghalian: isang maliit na mababang taba na cottage cheese na may prutas at kanela.

Para sa hapunan: pasta at cereal na may toyo, isda, karne, gulay at tsaa.

Snack: protina iling.

Secondary snack: yogurt o yogurt, prutas ay maaaring maging.

Para sa hapunan: isang ulam na may gulay, salad, chicken breast at isang maliit na sabaw hips.

Kung makipag-usap namin tungkol sa mga kinakailangang halaga ng likido sa pang araw-araw na diyeta ng mga atleta, kailangan mong siguraduhin na uminom ng tubig, hindi bababa sa dalawang sa tatlong liters sa isang araw, tulad ng tubig ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa ang pagsipsip ng carbohydrates, protina at cleanses ng katawan ng toxins. Higit pa rito, ang tubig humahadlang sa dehydration at Pinahuhusay ang epekto ng pagtanggap ng mga suplemento. sa larangan ng mga eksperto sports nutrisyon payuhan sa panahon ng ehersisyo ay hindi uminom ng malinis na tubig, at ang may tubig solusyon ng asukal.

Mga espesyal na additives sports nutrisyon

Girls-atleta ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa additives pagkain. Humigit-kumulang tatlumpung minuto sa dulo ng pagsasanay ng kalamnan aktibong absorb protina at carbohydrates para sa pagbawi ng sirang filament. Kung pagkatapos ng ehersisyo upang gawin ang mga naaangkop na additives, ang kahusayan ng trabaho masyado.

Isa lamang matapos ang exercise hindi nais na gamitin ang maginoo na pagkain, sa gayon maaari mong ibalik ang kapangyarihan sa pamamagitan ng ang pinaka-additives. Halimbawa, inumin o protina karbohidrat-protina cocktail sa bawat bahagi ng na naglalaman ng hanggang sa 70 gramo ng protina. Maaari itong magamit upang muling magkarga ang katawan at pulbos kapalit na pagkain. Ang mga ito ay napaka-maginhawang, nang mabilis mabawi ang lakas at sa parehong oras hindi nila kailangang magluto.

Sa merkado ngayon maaari kang bumili ng iba't-ibang supplements, na kinabibilangan ng mga bitamina, amino acids at mineral. Kapag kino-compile ang isang diyeta na kailangang mag-siguraduhin na ang mga sports nutrisyon bitamina para sa mga kababaihan na nakapaloob. Sa karagdagan, ang pang araw-araw na diyeta ng sports na batang babae ay dapat maging balanced at magkakaibang. Lamang sa ito diskarte, maaari mong asahan ang isang magandang resulta.

sports nutrisyon Means

Diyeta ay napakahalaga sports nutrisyon para sa mga kababaihan, taba burners ay ang unang sa kadena ng mga pondong ito. Ang mga ito ay magagamit sa kapsula form, at kailangan nila upang kumuha, adhering sa isang tiyak na scheme. Pagbaba ng timbang sa diyeta kailangan upang mapabilis ang metabolismo at dagdagan ang iyong calorie paggamit. Sa karagdagan, ang tool na ito ay tumutulong sa pagtaas sa temperatura, at katawan taba bilang isang resulta ng nagpapasama mas mabilis. Gayundin mas mabilis ang withdrawal ng labis na likido mula sa katawan.

Bilang aktibong sangkap taba burning ahente ay karaniwang ginagamit na sangkap tulad ng kapeina, guarana Extract, at green tea. Dapat ito ay nabanggit na ang taba burner at magkaroon ng ilang mga contraindications. Ang mga ito ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mga problema sa cardiovascular system, gastrointestinal tract at teroydeo sakit.

Ang kumbinasyon ng sports nutrisyon at pagsasanay

Alagaan ang kanilang kalusugan at mapabuti ang hugis ay hindi kaya simple. Ito ay isang kumplikado at haba. Kaya huwag sumuko, kung pagsasanay ay hindi dalhin ang nais na effect. Nangangahulugan lang ito na ang iyong katawan adapts, at kailangan namin upang makahanap ng mga bagong paraan upang labanan ang labis na katabaan. Ang pagsasama-sama sport wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang at ehersisyo, hindi mo na iiwan ang iyong katawan ang bawat pagkakataon upang mapanatili ang taglay ng subcutaneous taba. At ang iyong mga pangarap ay upang magkaroon ng relief at toned katawan ay nagiging matamo. Ang pangunahing bagay - upang manatili sa diyeta at mag-ehersisyo ng madalas. Dapat ito ay nabanggit na ito ay kapaki-pakinabang upang kumonsulta sa isang nutrisyunista sa kanang menu at gawin ang mga session programa na may isang trainer.