Paano upang ibahin ang anyo ng iyong bahay sa isang gym?

Kung nais mong makakuha ng sa hugis, kailangan mo lamang na gamitin ang anumang bagay bilang weighting agent upang mahanap ang isang paraan upang taasan ang rate ng puso at gumawa ka sanayin ang iyong balanse, pati na rin ang isang bagay na makakatulong sa mag-inat. Kung sa tingin mo na pagsasanay ay posible lamang sa isang espesyal na kuwarto, ikaw ay mali.

Maaari mo rin gumawa ng isang mahusay na gym sa kanan sa bahay, at hindi mo na kailangang gumawa ng isang silid sa ilalim ng gilingang pinepedalan! Na walang gaanong pagsisikap at paggastos malaking pera ay lubos na posible na makamit ang kalusugan-promote, naka-bahay sa isang gym nang walang espesyal na kagamitan. Kakailanganin mo ang mga ilang mga simpleng tips!

Stock up sa disposable pinggan

Una sa lahat, kailangan mo upang sanayin ang iyong katawan! Ang iyong timbang ay sapat na upang gawin, kahit na kung timbangin mo lubos ng kaunti. Magsanay na may sarili nitong timbang - isang mahusay na paraan upang makakuha ng sa hugis, ngunit maaari mong ilagay sa harap ng kanya at ng isang mas mahirap na gawain - upang gamitin ang disposable plates upang slip! Lamang ilagay ang isang paa sa plato tulad ng lunges at binti glide sa buong floor kapag gumagalaw. Kung ikaw ay hindi lamang na hakbang, at slip, gumagamit ka ng mas maraming mga kalamnan, straining at maliit, na kinakailangan para sa pagpapapanatag. sanayin ka mahirap na kontrolin ang kanilang mga paggalaw. Maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa isang ulam kapag gumawa ka itulak-ups, o pareho paa - maraming mga magsanay na maaaring iniangkop sa diskarteng ito. Ang pangunahing bagay - maging maingat. Kung hindi ka sigurado na magagawang upang makontrol ang kanilang mga kalamnan, ito ay mas mahusay na magsimula sa isang simpleng ehersisyo.

Gumawa ng weighting ng mga bote ng tubig

Tubig - ang perpektong paraan upang lumikha ng isang weighting. Maaari mong gamitin ang plastic bottles ng tubig tulad ng dumbbells. Piliin ang tamang laki ayon sa kanilang mga kakayahan, sa oras na ito ay posible upang madagdagan ang pag-load. Kapag gumawa ka ng isang lakas ng pagsasanay tulad ng mga bote palaging sa kamay, at maaari kang magtrabaho sa labas nang walang anumang mga problema. Maaari mong gamitin ang mga timbang para sa anumang ehersisyo. Isang karagdagang bonus - tubig splashing. Ito ay maaaring mukhang na ito ay isang pag-aksayahan, gayunman, ang pare-pareho ang paggalaw ng tubig sa bote ay nagbibigay ng isang mahusay na pilay sa mga kalamnan na kailangan mo upang makontrol ang iyong mga paggalaw. Ang lahat ng ito ay ginagawang isang mahusay na alternatibo sa plastic bottles simulators - ang mga ito ay cheap, maginhawa at talagang kapaki-pakinabang para functional pagsasanay.

Train sa kusina

Sa kusina, isang pulutong ng mga upuan at trabaho ibabaw na ay maaari ding gamitin upang lumikha ng isang gym. Kung gagawin mo ang lahat ng araw na pagluluto at paglilinis, subukang i-execute ng maramihang mga parallel hanay ng mga pagsasanay sa puwersa. Magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng kusina chairs na mag-ehersisyo ang mas mababang bahagi ng katawan, halimbawa, para sa squats o jumping. Ang parehong ehersisyo ay maaaring gawin sa tulong ng bench na walang pabalik. Mayroong iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng pag-load sa binti at sa press, na kung saan ay perpekto para sa iyo. Kumpleto load bote ng tubig, upang ang epekto ay kahit na mas malinaw. Maaari mong gamitin ang kusina trabaho ibabaw para sa naturang pagsasanay tulad ng push-ups. Gamitin lang ang bawat libreng sandali upang gawin, at ang mga resulta ay hindi kumuha ng mahaba.

Maghanap ng balanse sa kuwarto

Ikaw ay tiyak na nagkausap tulad ng isang bata, hindi ka dapat tumalon sa kama. Ngunit nais ko upang tumalon dahil ang elastic mattress at ang balanse sa mga ito ay hindi madali, ay hindi ito? Ito ay kung ano ang gumagawa ang proseso upang kawili-wiling! Sa halip ng pagbili ng isang espesyal na bola para sa balanse, gamitin ang mga kama bilang isang lugar ng pagsasanay sa balanse. Siyempre, sa kasong ito kailangan mong linisin ng mga damit, lalo na medyas. Hindi mo nais na matumbok ang bacteria down lamang sa unan? Panatilihin ito sa isip kapag nagpasya kang gawin ang mga pag-atake ng direkta sa kutson. Well-ugma para sa isang kama at flexibility magsanay, halimbawa, upang magsagawa ng isang hanay ng mga yoga.

Kumuha ng isang backpack

Ikaw marahil ay may sa bahay ng isang backpack na lang ay naghihintay, kapag nagsimula ka upang gamitin ito. Punan ang kanyang mga libro, naka-kahong o bote na puno ng tubig, at pagkatapos ay ilagay sa. At ngayon maaari mo lamang gawin ang mga bagay! Magtakda ng isang timer para sa kalahati ng isang oras at makakuha ng out, i-wipe ang dust, ay nakikibahagi sa washing. Ang lahat ng mga bagay na ito ay mukhang higit na mas mababa mapagpatawad kung gagawin mo ang mga ito na may isang mabigat na backpack. Kung kayo ay puno ng enerhiya, maaari mong subukan na gawin ang push-ups o umupo-ups. Maaari mong gamitin ang backpack bilang weighting agent. Ang tanging limitasyon sa pagsasanay ay lamang ang iyong imahinasyon. Isang karagdagang kalamangan ng isang backpack ay na ito ay tumutulong sa iyo na kontrolin ang iyong asta.

Umakyat sa hagdan

Kung ang iyong bahay ay may hagdan, kung saan hindi bababa sa ilang mga hakbang, ikaw ay maaaring aktibong gamitin ito. Ito ay isang mahusay at simpleng cardio bersyon, kung saan kailangan mo lamang upang maglakad o tumakbo sa hagdan. Tumaas sa pamamagitan ng isang hakbang, lakad patagilid o paurong. Mga hakbang ay maaaring gamitin sa maraming paraan, lahat ng mga ito ay makakatulong sa iyo makakuha ng sa isang magandang hugis. Gamitin ang hagdan sa araw-araw ng hindi bababa sa para sa isang ilang minuto at ang iyong silweta umangkop at kaakit-akit.

Mamahinga na may kasamang tuwalya

Sa sandaling mayroon ka ng ilang mga pagsasanay marubdob, kailangan mo ng hindi bababa sa mahusay na mag-inat. May ay walang sira na, upang samantalahin ng gravity at ang kanilang sariling mga kamay upang makagawa ng isang paboritong posisyon para sa lumalawak. Gayunpaman, mga espesyal na tape miraculously ay gumagawa lumalawak malayo mas epektibo. Kung tulad ng isang tape wala ka, ikaw ay lapitan ang tuwalya. Kapaki-pakinabang sa halos anumang laki! Simpleng I-wrap ang mga binti na may isang tuwalya kapag ang paggawa stretches para sa mga mas mababang katawan, at huwag bitiwan ang gilid sa kanyang mga kamay. Hilain ang tuwalya, ngunit hindi pinagmanahan ang iyong katawan upang mabatak higit pa. Kung sa tingin mo hindi mabuting samahan sa itaas na katawan, ang isang towel ay makakatulong sa iyo upang mabatak kalamnan sa braso at dibdib. Ito ang pinakasimpleng paraan, na kung saan ay gumagana tunay mabisa. Kung nais mong gumana sa iyong flexibility, tuwalya nababagay sa iyo!

Roll out ang sakit

Ang tanging bagay na maaaring kailanganin pagkatapos ng isang magandang kahabaan - ito ay isang mahusay na massage. Sa halip ng pagbili ng isang espesyal na clip, lumabas sa kusina rolling pin at roll ito sa mga binti upang makakuha ng mapupuksa ng stress sa kanila. Just panatilihin ang rolling pin para sa ang hawakan at ilipat up at down ang mga binti, ang mga kalamnan sa direksyon arrangement. Pause sa mga lugar kung saan ang stress ay tila partikular na matinding. Ilipat dahan-dahan at mahinahon, sinusubukan upang gumawa ng sampu o dalawampung paggalaw sa bawat grupo ng kalamnan. Ito ay isang simple at hindi magastos na paraan upang gawin nang walang ang video at makamit ang parehong resulta sa lalong madaling panahon.

Gamitin ang iyong imahinasyon at simulan upang ilipat

Sa katunayan, hindi mahalaga kung saan ka pagsasanay at kung ano ang mga kagamitan upang gamitin para sa hangaring ito. Ang mahalaga lamang ay na magbibigay sa iyo ng oras sa iyong kalusugan at subukan na maging mas aktibo. Lamang i-on ang iyong mga paboritong musika, itakda ang timer at i-attach ang lahat ng kanilang mga pagsisikap. Maaari kang magpatakbo ng paligid ng bahay, ang paggawa ng push-ups sa ibabaw trabaho sa kusina, paglukso hagdan o sumasayaw kasama ang mga bata - ang lahat ng ito ay kapaki-pakinabang. Huwag payagan ang iyong sarili upang gumawa ng mga excuses lang dahil hindi mo na magkaroon ng isang membership card sa gym. Kung talagang gusto mong mapabuti ang iyong fitness, maaari mong mahanap ang mga pagkakataon sa bawat sandali ng araw-araw. Ang resulta ay sigurado na lumitaw, kailangan mo lamang upang ipakita ang isang maliit na pasensya at tiyaga - at kayo ay gagantimpalaan ng isang maganda ang katawan ng batas.