Paano gumawa ng isang manipis na baywang

Sa kalamnan, matatagpuan sa abdomen, isang iba't ibang mga iba't ibang mga pag-andar, tulad ng pagpapanatili ng tamang pustura, amortization at iba pang mga laman-loob. Ngunit karamihan sa mga tao ay taba deposito sa paligid ng baywang makipag-usap hindi lamang tungkol sa mga masamang kalusugan. Maraming mga tao ay naniniwala na manipis na baywang - ito ay maganda at sexy, kaya subukang upang gumawa ng ganap na flat tiyan, baywang at puno - kaaya-aya. Paano gumawa ng isang baywang? Mayroong maraming mga paraan. Una, dapat lagi naming paghigpitan ang mga over-consumption ng mataas na calorie pagkain, huwag i-load up sa gabi. Ang perpektong solusyon sa mga tanong ng kung paano gawin ang baywang slim, ay gumanap ng espesyal na pagsasanay.

Exercise 1.

pagsasanay na ito ay isinagawa nakahiga sa sahig. Binti ay dapat na secure na may isang mabigat na bagay tulad ng isang sofa o isang bahagi ng cabinet. Mga kamay sa likod ng iyong ulo-set, sa elbows na rin sa matunas sa kamay. Magsagawa ng pag-aangat katawan, habang ang paggawa ng pagbuga. Kapag siya ay naabot ang posisyon patayo sa sahig, bumalik upang i-back, paggawa ng paghinga. Ulitin hanggang sa 30 beses.

pagsasanay na ito ay gumagana sa lahat ng bahagi ng press, at makakatulong sa pagtugon sa ang isyu ng kung paano gumawa ng isang putakti baywang. Maaari mong palubhain ang exercise, pagsasagawa ng twisting habang pag-aangat sa kaliwa at sa kanan sa sa susunod na pagtaas. Kaya, ang nagtrabaho bahagi ng lomo side na pinaka-may problemang. Ang mga bahagi ng katawan ay bihirang gumanap ng pisikal na trabaho, kaya ang taba ay naka-imbak doon pinaka-mabilis, at alisin ito mula dito ay mahirap.

Exercise 2.

Tuhod baluktot, kasinungalingan sa sahig. Magsagawa ng pag-aangat ang balikat sinturon, pagpapahinto sa tuktok para sa isang ilang segundo (pagbuga). Pagkatapos ay bumaba habang humihinga at itaas ang iyong balikat up muli. load na ito ay mahusay na gumagana ang itaas na bahagi ng press at tumutulong upang malutas ang tanong ng kung paano gumawa ng isang manipis na baywang sa lugar na ito. Tulad ng sa nakaraang pagsasanay, maaari mong makapagpalubha ang gawain, isakatuparan pag-aangat ang balikat sinturon sabay-sabay na may twisting sa isa at pagkatapos ay ang ikalawang bahagi. Paghinga kahit na.

Exercise 3.

Mabilis na sapat upang sumunog sa taba at tulong sa paglutas sa problema ng kung paano gumawa ng isang magandang baywang, maaari ang mga sumusunod na ehersisyo. Ito ay kinakailangan upang yumuko ang braso at tumayo ito sa isang rack. Likod, pigi at hita bumuo ng isang solong linya. Upang tumayo sa rack hangga't maaari. Huwag mapuspos ang pelvis down, hindi iangat ito up. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay upang mapanatili ang iyong tiyan muscles panahunan, hindi nagpapatahimik sa kanila.

Exercise 4.

Fine ay gumagana sa mas mababang sakit ng kalamnan at tisiyu, na kung saan ay mas malalim, ang mga sumusunod na ehersisyo. Krus ang mga binti patayo sa sahig at iangat ang mga ito sa itaas ng katawan. Magsagawa ng pelvic pagtaas nang hindi bumababa at paghila pabalik patungo sa paa. Una, ang exercise ay maaaring gawin sa dakilang paghihirap, ngunit, sa paglaon, kapag ang mga kalamnan makakuha ng mas malakas, upang isagawa ang kanyang ay magiging lubhang mas madaling. pagsasanay na ito ay hindi lamang makatulong sa paglutas ang isyu ng kung paano gawin ang baywang thinner, ngunit ring i-hold ang isang kontra sa sakit na siyempre, pinatataas peristalsis, na rin hindi direkta nakakaapekto ang lakas ng tunog ng tiyan.

Ngayon, kapag ito ay naging malinaw kung paano gumawa ng isang baywang slim, nanatiling matiyaga at masigasig isagawa ang lahat ng mga rekomendasyon, at pagkatapos ay ang resulta ay makikita sa lalong madaling panahon!