Paano upang maging isang may kakayahang umangkop at lumalawak pagsasanay

Sino ang kasama sa amin ay hindi managinip ng walang hanggan kabataan. Youth - ay una at nangunguna sa lahat - ang mabuting kalagayan ng katawan. At ang ibig sabihin nito - ang pagkalastiko ng kalamnan o flexibility. Ang kakayahang umangkop na kailangan namin sa buong kanilang buhay. Ito ay kinakailangan upang bumuo ng mula sa pagkabata. Araw-araw kami ay paggawa ng isang malaking halaga ng mga paggalaw. Ngunit sa kasamaang-palad, na may edad na ang aming flexibility ay nagiging mas maliit at mas mahirap na gumawa ng sa amin ang lahat ng isang pulutong ng mga ito. Sa edad, ang mga kalamnan bawasan ang laki at maging mas malakas. Samakatuwid, ang mga paggalaw maging mas nilimitahan.

Sa isang may kakayahang umangkop ng tao kalamnan ay palaging nasa magandang hugis. Ang pagkalastiko ng kalamnan ay napakahalaga para sa mga normal na aktibidad motor at katawan bata. Katandaan ay pareho - ito ay magkasanib na sakit, shackled kilusan, baluktot likod. Samakatuwid, upang manatiling may kakayahang umangkop na tatanda - Dapat na regular mong gumana sa mga kalamnan at joints, lumalawak at pagpapatibay ng mga ito.

Paano upang maging flexible? Ang katanungan na ito nais na malaman ang sagot masyadong marami. Para sa starters, maaari mong suriin sa kanyang kakayahang umangkop. Upang gawin ito, mula sa isang nakatayong posisyon sandalan pasulong at subukan upang hawakan ang sahig sa kanyang mga kamay. Kung hinawakan mo ang palm ganap at iikot ang iyong hindi may sakit at hindi mo pakiramdam balisa - pagkatapos ikaw ay nasa magandang hugis, at kung ang iyong mga kamay - ito ay masyadong personal, at kung ikaw absolutely ay hindi maaaring maabot - na nangangailangan ng iyong flexibility training.

flexibility ng katawan nagtataguyod ng mabuting ayos ng buong katawan, magpanatili ng isang magandang tono ang buong katawan.

At pa, kung paano maging flexible? Kakayahang umangkop ay maaaring sinanay. May mga paraan upang makatulong na mapataas ang iyong kakayahang umangkop. Ang unang hakbang ay upang magsimula sa isang pangkalahatang pagtaas sa kanilang pisikal na aktibidad. Ito ay kinakailangan para sa mga ito upang makisali sa fitness, o anumang uri ng pisikal na ehersisyo: aerobics, pilates, jogging, paglalakad. May mga espesyal na pagsasanay na naglalayong lumalawak ito. Ngunit lumalawak ay hindi maaaring gawin nang walang isang mahusay na mainit-init-up kalamnan. Kapag nagsasagawa ng aerobic o lakas ng pagsasanay, warming up ang mga kalamnan ay nangyayari, pagkatapos kung saan sila ay well stretch. Kung hindi mo na lumalawak nang walang paghahanda, maaari mong sirain ang puri ng iyong kalamnan.

Sa ating panahon, kapag namin ang lahat ng ilipat ang isang maliit na - pumunta upang gumana sa kotse o sasakyan, sa opisina buong araw sa ang computer at nanonood ng TV sa bahay - ito ay mahalaga na ang mga kalamnan ay may karagdagang mga pagsasanay. Kami ay madalas na hindi isipin ang tungkol sa ang katunayan na ang aming mga kalamnan ay hindi nailantad sa ehersisyo, maaari bawasan ang at mawalan ng lakas. At ito ay kaya. Kakayahang umangkop pagsasanay ay dapat gawin nang regular, at pagkatapos ay hindi namin makuha ang anumang kalamnan at magkasanib na sakit.

Ito ay napakahalaga hindi lamang upang malaman: kung paano maging flexible, ngunit din sa trabaho sa ito patuloy. Ito ay pahabain ang mga kabataan at dadalhin ang iyong katandaan.

Napakahalaga lumalawak kalamnan pabalik sa isang mabuting kalagayan ng tinik. Ang kakayahang umangkop ng ito - ay ang pundasyon ng isang kabataan katawan. Malusog at malakas gulugod - ay ang pundasyon. Ang aming spine dapat na nasa magandang maskulado paha. Matapos ang lahat, sakit ng likod, mababa sakit ng likod - ang mga phenomena ay pamilyar sa halos bawat matanda. Ang isang malakas at nababaluktot kalamnan pabalik ay makakatulong sa panatilihin ito sa mabuting kalagayan.

Kaya ang lahat ng mga parehong, kung ano ang gagawin at kung paano maging flexible? Ano ang mga pamamaraan upang makamit ang kakayahang umangkop at plasticity? Ang ganitong pamamaraan ay marami. Isa sa mga pinaka-popular na ay ang lumalawak at yoga.

Ang halaga ng yoga para sa flexibility ay mahirap magpasobra ng taya. Ito ay ang pinaka-popular at epektibong saklaw. Yoga ay napaka-kaaya-aya sa pag-unlad ng kakayahang umangkop. Siya ay napaka-"soft". Nilikha ko ang masalimuot sa paglipas ng mga siglo. Ito 84000 asanas. Ngunit maaari kang pumili ng ilang at regular na magsagawa ng kanilang mga katawan ay maaaring ilagay sa pagkakasunud-sunod at gawin ang mga kalamnan sunud-sunuran.

Lumalawak ibig sabihin nito - na lumalawak. lumalawak na epekto ay tiyak na ito relaxes ang kalamnan matapos bigay. Sa karagdagan, mayroong isang pagbabawas ng sakit sa kalamnan at joints, pumipigil sa pag-iipon ng mga joints, at osteoporosis. Pagpapabuti ng kakayahang umangkop, pustura. Lumalawak tumutulong upang gawin ang mga figure mas payat.

Narito ang ilang mga kahabaan magsanay.

1. Tumayo tuwid, mga paa balikat lapad bukod, itaas ang iyong mga kamay at hilahin ito pataas sa ibabaw ng iyong kamay, ay hindi sakong off ang sahig, na lumalawak sa likod kalamnan, magbilang hanggang 10 at dahan-dahan yumuko down, sinusubukan upang makakuha ng kanyang mga kamay sa sahig.
2. Nakatayo, hilahin ang isa tuhod sa kanyang dibdib. I-hold at lower leg. Ulitin sa kabilang paa.
3. Nakaupo sa sahig, binti stretch pasulong, paghilig katawan pasulong, mga kamay sa pag-abot para sa mga medyas. Hold na ito na posisyon para sa 10 mga account. At bumalik sa panimulang posisyon.

Ilipat higit pa sa pisikal na aktibidad, at pagkatapos ay mabatak - at katandaan ay hindi kahila-hilakbot.