Paano upang mabawasan ang mga binti

Maraming mga batang babae managinip na ang kanilang mga binti ay maganda. Problema na lugar ay karaniwang ang hip, ngunit madalas ay maaaring maghatid ng kaguluhan at puno ng mga binti.

Ngunit bago ka magplano pisikal na pagsasanay at ehersisyo na programa, ito ay kinakailangan upang matukoy ang mga dahilan para sa mga binti ay masyadong malaki sa dami. Ang mga ito ay karaniwang tatlong: ang pagkakaroon ng mga pamamaga sa mga binti, masyadong overinflated kalamnan o sobrang timbang. At sa batayan na ito, upang sagutin para sa kanilang sarili ang tanong ng kung paano upang mabawasan ang mga binti.

Mga dahilan full Calf at mga pagpipilian

kung paano gumawa ng isang mas payat mga binti

Dahilan One - leg pamamaga at kung paano upang malutas ang problema

Mayroon bang isang leg pamamaga, alamin pretty simple. Kailangan lang namin upang makita kung mayroong anumang mga gabi sa ankles paa bakas ng gum medyas. Still, maaari mong pindutin lamang ang iyong daliri sa leg sa dry zone ng buto. Sa kaso ng pressing kaliwang fossa, na kung saan ay unti-unting mawala, pamamaga ay naroroon. Ang isang malusog, edema-free tela ay nababanat, agad silang ibalik ang form. Para sa isang karagdagang tampok ng pamamaga ay ang katotohanan na sa gabi maaari itong maging mahirap upang ilagay sa mga sapatos na maaari madali sapatos sa umaga, at gayon pa man sa tingin mo pagod sa binti at paa.

Gamit ang pamamaga ay maaaring pinamamahalaang sa pagkaing walang asin at taba, pati na rin ang paggamit ng diuretics. Mapadali ang kagalingan ay maaari ding maging isang simpleng piraso ng payo: pagpunta sa kama sa gabi, maglagay ng maliit na unan sa ilalim ng iyong mga paa. At sa araw pumunta bilang malayo hangga't maaari sa sofa, pinapatnubayang sadya ang kaniyang mga binti sa isang pader o elevation. Kung ang iyong pamamaga ay hindi nawala, tiyaking bisitahin ang doktor dahil maaari itong maging isang mag-sign ng malubhang sakit. Kapag ang pamamaga ay pupunta, maganda relief binti ay maaaring imparted sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo, hakbang aerobics at jogging.

Ang ikalawang dahilan - sobra sa timbang at binti pagwawasto sa ito

Kung ang halaga ng iyong mga binti ay nadagdagan dahil sa labis na timbang, kailangan mong pumunta sa isang diyeta, simulan upang kumain ng karapatan at isama ang ehersisyo complex tulad na ito ay dinisenyo upang gumana sa lugar na ito. Kaya, kung paano upang mabawasan ang mga binti? Halimbawa, maaari kang pumunta swimming, jogging, o magsagawa ng simpleng magsanay sa isang guyang gawin ang mga hagdan, kumuha ng up sa iyong toes, gamit ang step-platform o ang iba pang elevation (box, threshold, atbp), Tumalon lubid, o paglukso pataas at pababa ng kaunti pa upang pumunta on tiptoes.

Dahilan Tatlong - overinflated itlog at kung paano upang ayusin ang problema

Ang pinaka-malubhang kaso - kung ang itlog ay malaki sa dami dahil sa ang katunayan na ang mga ito overinflated dahil sa masyadong intensive sports activity. May ay malamang na hindi upang makahanap ng epektibong pamamaraan na maaaring magdala ng mga resulta mabilis. Paano upang mabawasan ang mga binti sa kasong ito? Dito maaari mong inirerekomenda upang mabawasan ang load sa ang buong paa at limitahan ang paggamit ng mga protina. Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan upang maalis ang matamis at mataba, hindi na mabawi, samakatuwid, kailangang kumain lamang ng gulay at prutas. Maaari mong pana-panahon upang mabatak ang kalamnan ng bisiro. Upang gawin ito, kailangan mo upang umupo, iangat ang straight leg, unang pull hanggang sa kaniyang mga paa, at pagkatapos ay - mula sa kanyang sarili. Kaya maaari mong bahagyang baguhin ang hugis ng binti, paggawa ng mga ito pantasa at biswal na mabawasan ang kanilang dami.

Mga rekomendasyon at pagsasanay mula sa fitness trainers upang mabawasan ang mga binti

Exercise 1. Paglabas sa iyong toes

kasunduan - kailangan mo upang tumayo tuwid at ilagay ang kanyang mga paa sa lapad ng pelvis, at paa parallel. Gumawa ng isang unang hininga at huminga nang palabas na tumaas up sa iyong toes. Ay paulit-ulit na 25 beses.

Exercise 2: Rise sa iyong toes sa isang paa

kasunduan - tumayo tuwid muli, ilipat ang buong bigat ng katawan sa kanang paa, sa kaliwa na kailangang mag-punitin ang sahig, baluktot ito sa tuhod. Gumawa ng isang unang hininga at huminga nang palabas upang akyatin ang medyas. Ulitin para sa bawat leg 15 beses.

3. Itaas ang Ehersisyo sa mga medyas na may medyas sa loob (s "malamya" feet)

kasunduan - muli, tumayo tuwid at ang iyong mga paa nakaposisyon sa kanyang pelvis lapad bukod, toes forward sa loob. Gumawa ng isang unang hininga at huminga nang palabas na tumaas up sa iyong toes. Ay paulit-ulit na 25 beses.

Ang buong pagkakasunod-sunod ng mga pagsasanay na ito paulit-ulit na dalawang beses.

Upang bawasan ang caviar para sa dalawa o tatlong sentimetro, ang tagal ng pagsasanay ay hindi mas mababa sa anim na buwan.

Ang ilang mga higit pang mga pagsasanay para sa mga taong ay nagtataka: "? Paano upang mabawasan ang mga binti"

Exercise 1. Umupo sa isang maliit na alpombra sa kanyang tuhod, likod, panatilihin ang tuwid, at mga kamay - sa harap ng karapatan. Sa posisyong ito, umupo sa sahig halili upang ang kaliwa at kanang hita, gawin ang gayon hanggang sa mayroong lakas.

Exercise 2. Mabuting ehersisyo dahil sa mga guya ng mga binti - tumayo sa isang maliit na burol sa isang paraan na nagha-hang na takong. Magsagawa sa burol umaangat sa toes at pagbaba ng sakong.

Exercise 3: Lumalawak ang bisiro. Kumuha ng isang hakbang pasulong na may isang paa at mga kamay nang sabay-abot sa puwit. Dahan-dahan liko sa tuhod front foot at unti-unting lumulubog sa at pababa, mas malalim at mas malalim, kaya lumalawak ang guya kalamnan, matatagpuan sa likod ng mga binti at likod ng thighs. Kung ninanais, ang makunat lakas ay maaaring ilipat ang isang maliit na karagdagang ang front foot, ngunit huwag ilagay ang iyong mga kamay sa ito.

Sa pagsasanay na ito, ang batayan ng timbang ay dapat mahulog palaging sa likod ng paa.

Ang paggawa ng mga pagsasanay na ito ay hindi magiging madali, ngunit ang mga binti ay tuyo at binti hugis ay transformed, ito ay nagsisimula upang tumingin napaka-pambabae.