Lumalawak ang mga binti. lumalawak pagsasanay

Upang i-save ang isang magandang form na ay kinakailangan sa araw-araw ng hindi bababa sa kalahating oras upang ilipat ang aktibong. Hindi kinakailangang pumunta sa para sa sports, maaari itong maging matulin paglakad, pagtanggi upang iangat o mga biyahe sa disco. At siguraduhin upang makisali sa lumalawak. Lumalawak ang mga binti ay nagbibigay ng isang magandang lakad at makinis na paggalaw.

Lumalawak (lumalawak) ay naglalayong upang bumuo ng katawan flexibility. Gamit ito napupunta ang pag-igting sa mga kalamnan, mayroong isang mas mahusay na magkasanib na kadaliang mapakilos, kalamnan pagkalastiko. At lumalawak tumutulong upang ibalik ang kalamnan pagkatapos ng mabibigat na pisikal na trabaho. Lumalawak ang mga binti ay kinakailangan para sa mga manggagawa sa opisina nailantad sa pisikal na aktibidad, at pagkakaroon para sa kadahilanang ito na ang pagwawalang-kilos sa mas mababang bahagi ng katawan.

Kapag hernias at ilang mga sakit ng tinik na lumalawak ay kontraindikado.

Kaya, kung paano upang mapabuti ang abot ng iyong paa? Lumalawak Hindi dapat umpisahan ang may dahilan. Una, kailangan mong aerobics o anumang iba pang uri ng fitness, magpainit ng iyong mga kalamnan, at pagkatapos ay kinuha para sa lumalawak ng mga kalamnan at tendons. Mas mahusay na magsimula sa isang kalahating oras na session ng tatlong beses sa isang linggo. Sa hinaharap, maaari mong taasan ang dalas at tagal ng session.

Ang unang kahabaan magsanay ay mas mababa ang makinis na roll mula sa isang paa sa isa, at pagkatapos lamang ay maaaring kinuha bilang ang panloob thighs (nakaupo sa sahig sa iyong mga binti nakatiklop na lugar, katawan ng tao tikwas pasulong). Kailangan namin upang maabot ng hindi bababa sa 30 segundo, at mas maganda kung higit sa dalawang minuto. Hindi na kailangang mag subukan upang mabilis at kapansin-pansing mabatak ang mga kalamnan at joints. Himukin ang malumanay na lumalawak na hindi sakit at pag-igting sa mga pandama. diskarte na ito ay makakatulong upang mabawasan ang panganib ng pinsala sa katawan, dahil ang oras para sa mga kasunod na pagbawi ay may nawala ng isang pulutong, at magkakaroon upang simulan na may kahit na mas mababa, kung ano ang nakamit mo. Ang nasabing pagsasanay ay dapat na ginanap sa loob ng buwan.

Pag-alam kung paano upang mapabuti ang kahabaan ng paa, sa isang buwan sa ibang pagkakataon maaari mong subukan na gawin ang mga splits. Malamang, ito ay madali upang makakuha ng sa iyo. Ikaw ay dapat magsimula sa isang paayon ikid na may pagtuon sa mga kamay at malumanay tapusin mas kumplikadong krus, na kung saan ay sikat na tinatawag na "lubid". Upang mabawasan ang panganib sa mga tuntunin ng slip pinsala, kailangan upang makisali sa mga sapatos na pantakbo. Spring ay hindi kinakailangan, lamang ng sapat na gaganapin sa ilang oras sa ang pinakamababang posibleng posisyon.

Mamaya, kapag upang makumpleto ang ikid ay 20 sentimetro, upang idagdag sa pang araw-araw na ehersisyo squats para sa 40-50 repetitions bawat umaga at sipain ang kanilang mga paa (ang parehong). Pagkatapos nito warm-up maaari mong simulan ang lumalawak at ikid.

Narito ang ilang mga pagsasanay upang maunawaan kung paano upang mapabuti ang kahabaan:

• Tumayo tuwid, mga braso sa itaas ng ulo, paa sama-sama. Sa huminga nang palabas - puno ng kahoy goes down, tuhod baluktot. Sa takong ng palad, dibdib at tiyan ay iguguhit sa hips. Hindi arko sa likod, ulo tuhod huwag hawakan hanggang sa pindutin ang dibdib. Sa posisyong ito, kailangan mo upang manatili para sa isang minuto. Pagkatapos, mag-relax sa itaas na katawan, likod bilugan, kamay - sa sahig. Timbang sa toes, mga paa ay hindi kailanman umalis sa lupa. Ang isa pang minuto sa posisyong ito, at dahan-dahan tumaas paitaas na may isang bilugan likod.
• Lumalawak paa - umupo tuwid, binti baluktot sa tuhod, ang mga paa ay konektado sa singit area. Inhale at korona ay iguguhit up sa kanyang mga kamay sa harap ng sa iyo. Sa huminga nang palabas, inaalis ang flat likod pasulong at pababa habang ang pagiging maingat upang mamahinga ang balakang. Huminga tiyan. Tatlong minuto mamaya, umakyat kami sa paglanghap.
• Pagsisinungaling sa kanyang kanang bahagi, kami ay umaasa sa mga braso, baluktot sa siko. Kamay na may hawak na medyas paa kanan. Sa huminga nang palabas, hilahin ang iyong kaliwang binti hangga't maaari hanggang sa ang ulo, ganap na straightening ang tuhod. Ang isang pares ng mga minuto hilahin namin ang binti. Nanunumbalik tayo sa kabilang ibayo at ulitin ang ehersisyo.

Lumalawak ang mga binti ay kinakailangang kapaki-pakinabang sa iyo sa iyong buhay - makikita mo ang isang kaaya-aya lakad at ay magagawang upang sorpresa sa lahat ng tao sa kanyang twines sa anumang holiday!