Morning Gymnastics bigyan joy

Morning pagsasanay sa mga nakaraang taon para sa ilang mga dahilan, naging echo ng nakaraan. Marahil ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga tao ngayon ay napaka-abala at oras upang mag-ehersisyo sa umaga, marami ang hindi. At ang ilan sa kanila ay lamang masyadong tamad. Pag-charge ay kinakailangan upang matiyak na ang bawat bagong araw na may positibong singil, ito ay ganap na invigorates at awakens sa katawan matapos ang isang gabi ng pagtulog. Gayundin, umaga ehersisyo nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapabilis ng metabolismo, dahil sa paggalaw - ito ay palaging nasusunog labis na taba. At sa pangkalahatan, ang mga kilusan - ito ay buhay!

Kung ikaw ay nagpasya na umaga ehersisyo - ito ay kung ano ang kailangan mo para sa isang buong buhay, simulan ang bawat araw Sa warm-up tuwid sa kama (at kahit Sabado at Linggo!). Hearing ng Serbisyo, sa anumang kaso, hindi makakuha ng up biglang, at humiga, mag-inat out sa lahat ng direksyon. Ang pinakasimpleng twisting at lumalawak makabuluhang mapabuti ang estado ng kalusugan pati na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at palakasin vessels ng dugo. Samakatuwid, umaga gymnastics ay mahusay na napatunayan bilang isang paraan upang mapabuti ang hindi lamang ang mga numero, ngunit din sa kalusugan.

Tandaan, kung nagtakda ka ng isang layunin upang mawala ang timbang at nais na makamit ito, kailangan mong gawin magsanay araw-araw, ilang oras bago o pagkatapos ng pagkain. Dalawampung minuto mamaya, pagkatapos ng klase snack ay madali, halimbawa, kumain ng isang mansanas o uminom ng kalahating tasa ng yogurt.

Narito ang isang ehersisyo para sa umaga magsanay, ang bawat ginagawa 8-12 beses:

1. Dahil ang mga kalamnan umaga matuyo-tuyo at malamig na pagkatapos ng mahabang pagtulog, kailangan nila upang ma-warmed. Para sa magkasya ang lubid - limang minuto ng paglukso sa mga ito ganap na pasiglahin ang kalamnan. Bilang isang pagpipilian - tumatakbo o matulin paglakad sa lugar rises mataas na tuhod.
2. Bumaba kami sa sahig, ang paunang posisyon - nakahiga sa kanyang likod, binti baluktot sa tuhod, ang kanyang mga kamay sa kahabaan ng katawan. Lumanghap - severing ang pelvis off ang sahig, huminga nang palabas dahan-dahan babaan ito pababa.
3. Itataas namin ang tuwid na mga binti up sa gayon na sila ay sa sahig sa isang anggulo ng 90 degrees. Ilang segundo upang panatilihin ang mga ito sa tuktok, at pagkatapos ay dahan-dahan babaan pababa.
4. Nakaupo sa rug, nakasandal sa kamay, iangat straight leg up.
5. Deep squats matulungan kang makahanap maganda ang puwit at paa. Panatilihin ang mga kamay sa dibdib, paa ay hindi kailanman umalis sa lupa.
6. Lunges forward sa unang kahalili sa kanan at isunod ang kaliwang binti, din bumubuo sa magandang puwit. Tiyakin na ang likod ay tuwid, hinila sa tiyan. Mas mahusay na upang mapanatili ang iyong mga kamay sa baywang.
7. Maaari kang magdagdag ng isang side bends - stand kaya na ang mga binti balikat-width apart, mga braso sa kahabaan ng mas mababang katawan. Huwag tilts sa magkabi-kabila nang hindi gumagalaw ang hips. Pagsasanay na ito forms magandang baywang.

Warm finish paglalakad, unti-unti pagbagal pababa. Agad-agad matapos singilin ay hindi maaaring umupo o humiga - pagkatapos ay walang magiging epekto ng ehersisyo. Mag-shower at gawin ang mga gawaing bahay o pumunta sa trabaho.

Pare-pareho mahalaga ay ang umaga ehersisyo para sa mga bata. Anumang anak para sa tamang at napapanahong pag-unlad ng kinakailangan ehersisyo, na may kasamang stroking, pagmamasa, pagbaluktot at extension ng limbs. Morning gymnastics para sa mga bata at nag-aambag sa ang pagtatatag ng tiwala contact sa pagitan ng ina at anak, baby nagpapabuti sa mood at nagpo-promote ito, dahil kung ang lahat ng mga manipulations ay sinamahan ng rhymes at nursery rhymes, baby maaga matutong magsalita at makipag-usap. Ang complex ng dyimnastiko magsanay, bilang karagdagan sa stroke at extension, kids pagitan ng edad na anim na buwan upang maibigay pandak at mataba, short-vis sa isang nakapahalang na biga, pagpunta sa pamamagitan ng ang hawakan, isang laro na may isang bola (rolling).

Ito ay napaka-kapaki-pakinabang upang i-play kasama ang sanggol sa ang daldalero ng manok, Okay, horned kambing at iba pang mga laro-ehersisyo. Ito amuses ang sanggol at nagbibigay sa kanya ng isang pulutong ng mga positibong damdamin sa simula ng isang bagong araw. Kaya huwag maging tamad at magpalipas ng oras aktibong sa mga bata!