Magagandang baywang: magsanay sa bulwagan

Ang manipis na baywang ay isang panaginip para sa marami. At hindi lamang mga batang babae, kundi pati na rin ang mga lalaki. Oo, oo. Tama iyon. Matapos ang lahat, ang manipis na baywang ng mga batang babae ay gumagawa ng katawan na slimmer, at ang mga kalalakihan ay may mga balikat at pabalik sa paningin. Maraming pagod ang kanilang sarili sa mga ehersisyo sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan, umaasang alisin ang taba mula sa mga gilid. At sigurado sila na ang mga pagsasanay na ito ay gagawin ang pangarap ng isang katotohanan. Ngunit hindi madali iyan. Talia isang bagay, ito ay lumiliko out, na may isang lihim. At nangangailangan ito ng isang espesyal na diskarte.

Ano ito - isang perpektong baywang?

Ang mga hypnotic figure 90-60-90 ay nagdudulot sa karamihan ng mga batang babae na maubos ang kanilang mga sarili sa mga nakakapinsalang diyeta at pagsasanay. Sa katunayan, ang mga figure na ito ay ang gintong pamantayan ng kagandahan. At tulad ng mga parameter ng katawan ay napakabihirang sa buhay. Ang bawat katawan ay indibidwal, at ang mga parameter, ayon sa pagkakabanggit, ay magkakaiba. Kaya ano ang dapat maging isang magandang baywang? Kalkulahin lang.

Ang lahat ay mahalaga dito - paglago, istraktura ng katawan. Mula sa paglago sa sentimetro kailangan mong ibawas ang 100. Halimbawa, ang taas ay 170 cm. Ang minus 100 ay nangangahulugan na ang baywang ay dapat na 70 cm At hindi 60. Kung ang buto ay lapad, ang baywang ay dapat na 2-3 cm higit pa. Para sa isang katawan na may parehong mga parameter ng dibdib at hips, ang laki ng baywang ay kinakalkula bilang isang porsyento. Ang baywang ay dapat na tungkol sa 70% ng lakas ng tunog. Halimbawa, ang dami ng hips at dibdib ay 100 cm, kaya ang baywang ay dapat na 70 cm.

Ang mga sukat ng baywang ay naiimpluwensyahan ng mga panloob na mga kadahilanan, ibig sabihin, ang kalagayan ng kalusugan. Halimbawa, ang sakit sa thyroid ay humantong sa pagkagambala sa hormonal na background, na pinatataas ang timbang at, gayundin, ang dami ng baywang. Sa kasong ito, dapat mo munang harapin ang kalusugan, at pagkatapos lamang - isang pigura.

Ito ay hindi nagkakahalaga ng paghabol sa benchmark. Kahit na may iba pang mga sukat, posible ang isang maayos na pigura at magandang baywang.

Mga lihim ng isang magandang baywang

Sa katunayan, ang lahat ng bagay ay medyo trite at upang gawin ang baywang manipis, kailangan mo lamang ng dalawang bagay:

• Pisikal na pagsasanay;
• Pagsasaayos ng kuryente.

Nasa mga ito, ang lahat ng mga kilalang bagay, at ang lihim ng tagumpay ay namamalagi. Tingnan natin nang detalyado ang mga ito.

Mga prinsipyo ng pagsasanay

Upang magkaroon ng magandang baywang, ang mga pagsasanay ay hindi magkasya sa lahat. Hindi ka maaaring magtrabaho sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Ang maling opinyon na ang mga kalamnan ay may pananagutan para sa baywang, humahantong sa ang katunayan na ito ay nagiging mas malawak. Ang katotohanan ay ang mga kalamnan na ito ay hindi kasangkot sa araw-araw na buhay. At mula sa isang di-pangkaraniwang pagkarga para sa kanila, nagsisimula silang tumaas. At ang pahilig na mga kalamnan ay lubos na tumutugon sa paglago, dahil madalas itong gumagana kasabay ng iba pang mga kalamnan.

Iwasan ang mga pagsasanay tulad ng mga slope sa gilid, tuwid na mga twist sa press, squats na may timbang. Mahalaga rin ang pagsali sa pagsasanay sa pagpindot. Ito ay ang parehong kalamnan, ang labis na pag-load ay hahantong sa kanyang pampalapot at biswal na taasan ang tiyan. Sanayin ang iyong likod at pigi. Ang organismo ay hindi pinapayagan na magpahitit sa kanila nang hindi kinakailangan. At sa nababanat na pigi at malakas na likod, ang baywang ay magiging mas matikas.

Ang nabanggit ay hindi nangangahulugan na kung kailangan mo ng magandang baywang, ang ehersisyo sa kuwarto ay hindi kailangan. Hindi tulad nito. Sa pamamagitan ng kanyang sarili, ang pagsasanay sa kalamnan ay hindi humantong sa taba burning. Samakatuwid, mapupuksa ang labis na timbang ay makakatulong sa sistematikong aerobic exercise. Kailangan mong pagsamahin ang kapangyarihan at aerobic ehersisyo. Ang pindutin ay sapat na 2-3 pagsasanay sa isang linggo. Ang mga kalamnan ng tumaas ay hindi kailangang mag-ugoy sa lahat. At ang pinakamahalaga ay tamang nutrisyon. Kung wala ito, hindi ka maaaring mawalan ng timbang.

Mga Prinsipyo ng Nutrisyon

Magkano na ito ay kanais-nais, ngunit kung kailangan mo ng isang magandang baywang - kailangan mong bilangin ang calories.

• Ang una, ang pinakamahalagang prinsipyo - kontrol sa nutrisyon. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumonsumo ng calories sa pamamagitan ng 15% (maximum na 20%) mas mababa kaysa sa iyong gastusin. Sa kasong ito, humigit kumulang na 1 kg bawat linggo ay mawawala. Sa Internet mayroong mga calculators ng pagkonsumo at pagkonsumo ng calories. Kailangan mong kalkulahin kung gaano karaming mga calories sa isang araw ay ginugol, at ayusin ang diyeta.
• Kinakalkula ang bilang ng mga kinakailangang calories kada araw? Hatiin ito sa 4-5 na pagkain: 60% ng calories - hanggang sa 16 na oras, ang natitirang 40% - para sa mga oras ng gabi. Mayroong madalas na kailangan dahil ang katawan ay nakaayos kaya - mas mahaba ang nararamdaman ng gutom, ang mas maraming taba ay naantala.
• Pagkatapos ng pagsasanay, kailangan mong kumain, kahit anong oras na natapos na ito.
• Bawasan ang dami ng taba sa pagkain sa isang minimum, magdagdag ng higit pang protina sa pagkain. Ito ay kinakailangan ng mga kalamnan upang hindi sila "mag-burn out" na may taba. Ang carbohydrates sa diyeta ay hindi nagbabawas, dahil ang katawan ay hindi makakapagbawi pagkatapos ng matinding pagsasanay.
• Uminom ng tubig. Maaari kang uminom ng juice, ngunit ang caloric na nilalaman ng pagkain ay tataas.

Mga ehersisyo para sa home workout

Mayroon bang mga espesyal na ehersisyo upang magkaroon ng magandang baywang? Ang pagsasanay para sa isang linggo ay makakatulong upang makamit ang resulta? Maaari ba akong mag-aral sa bahay? Ang mga nagnanais na magkaroon ng isang aspen waist ay madalas na tinatanong ang mga tanong na ito. Oo, posible na makamit ang mga resulta sa isang linggo. Kailangan mo lamang gumawa ng pagsisikap. Una sa lahat, na ibinigay sa itaas, ayusin ang iyong diyeta. Ang pangalawang kinakailangan na kondisyon ay hindi bababa sa 4 na aralin kada linggo. Ang isang komplikadong komplikadong pagsasanay sa tahanan ay may kasamang mga bloke ng kapangyarihan at mga dray sa cardio.

Bago ang pagsasanay, kailangan mong magpainit ng mga kalamnan - gawin ang isang mainit-init-up. Magsanay ng ehersisyo, alternating bloke ng kapangyarihan at cardio exercises. Ang nasabing mga pagsasanay ay nagsunog ng higit pang mga calorie. Ang bawat ehersisyo ay ginaganap sa loob ng isang minuto, isang minuto ang natitira at lumipat sa susunod. Sa katapusan ng mga klase, gawin ang isang maliit na lumalawak. Kaya, gawin ang mga pagsasanay sa ganitong kaayusan:

• 1 yunit ng kuryente;
• 1 cardiovascular exercise;
• 2 yunit ng kapangyarihan;
• 2 cardiovascular exercises;
• 3 yunit ng kuryente.

Lakas ng Pagsasanay

I-block ang 1

• Straight twists. Kasinungalingan sa iyong likod, ang pelvis ay pinindot nang matibay sa sahig. Mga binti sa tuhod liko. Hands liko at hawakan ang mga templo. Itaas ang itaas na katawan at hilahin sa tuhod.
• Nakaligtas. Tumayo sa bar. Ang mga kamay ay ituwid at manalig sa iyong palad. Ang mga paa ay nakahiga sa mga paa. Kung walang baluktot sa mas mababang likod, "hakbang" sa kanan gamit ang iyong kamay, pagkatapos ay ang iyong paa. Bumalik sa panimulang posisyon. "Maglakad" sa kaliwa.
• Twists sa fold. Umupo sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, tiklupin ang iyong mga armas sa harap ng iyong dibdib. Itaas ang mga paa upang ang mga binti ay magkapareho sa sahig. Lumiko ang kaso sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan.

Block 2

• "Gunting". Humiga sa iyong likod, ang mga kamay ay mahigpit sa lock sa likod ng iyong ulo. Itaas ang mga balikat at halili sa kaliwa, pagkatapos ang kanang binti ay napunit sa sahig.
• Twisting mula sa tuhod. Humiga sa iyong likod. Ang mga kamay sa likod ng likod upang i-link sa kastilyo. Ang mga binti ay yumuko sa mga tuhod. Itaas ang mga blades sa balikat at halili na hilahin ang kanang kamay sa kaliwang tuhod, pagkatapos ay ang kaliwang kamay sa kanang tuhod.
• Isang fold na may slope. Umupo sa sahig, mga kamay upang mapahinga ang iyong mga kamay sa sahig sa likod ng pelvis. Ang isang maliit na katawan upang magpalihis pabalik at halili itaas sa itaas ng sahig ng isang pinahabang kaliwang binti, pagkatapos ay ang karapatan ng isa.

Block 3

• Ang fold ay diagonal. Kasinungalingan sa iyong kanang bahagi, hilahin ang iyong kanang braso mula sa katawan sa isang anggulo na 45 degrees, kaliwa - yumuko sa likod ng iyong ulo. Umasa sa kanang kamay, iangat ang katawan at kaliwang binti. Ituwid ang iyong kaliwang bisig at maabot ang iyong binti. Ulitin sa kabilang panig.
• "Swimmer". Humiga sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga armas sa harap mo, mga paa - sa lapad ng iyong mga balikat. Itaas ang dibdib mula sa sahig, yumuko ang iyong mga armas at hilahin ang iyong mga kamay sa katawan, na parang lumulutang.

Cardiovascular exercises

1. Tumalon sa tabi. Mga kamay sa baywang, mga paa magkasama. Tumalon sa kaliwa (o kanan) mula sa paa hanggang paa, habang inaangat ang iyong mga kamay.
2. Paglukso na may twisting. Ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng dibdib sa kastilyo. Talampakan - lapad ng balikat. Sa jump tumalon ang paa at ang pelvis sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa.

Exercise "Vacuum"

Sa isang diyeta at regular na ehersisyo, mayroong isang pagbaba sa baywang sa pamamagitan ng 2-4 cm Para sa mas malaking epekto, magsagawa ng pang-araw-araw na ehersisyo na "Vacuum". Ayon sa maraming mga review, ito ay gumagana ganap na ganap, na kung saan ang patotoo ng magandang baywang ng babae (larawan sa itaas).

Magsimula sa pinakamadaling opsyon - nakahiga sa iyong tuhod baluktot. Ang susunod na hakbang ay upang gawin ang ehersisyo sa mga binti na nakabukas. Pagkatapos - nakatayo sa lahat ng apat. At ang huling yugto, ang pinakamahirap ay nakaupo. Maaari mo ring isagawa ang ehersisyo habang nakatayo.

Paggawa ng pagsisinungaling: magsinungaling sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at iunat ang iyong mga bisig sa kahabaan ng katawan. Gumawa ng isang ganap na pagbuga, sinusubukan na palayasin ang lahat ng hangin mula sa mga baga. Subukang hawakan ang iyong hininga ng 10-15 segundo. Pagkatapos ng isang mabilis, buong hininga sa kanyang ilong at isang matalim, maingay pagbuga sa pamamagitan ng kanyang bibig. Magsagawa ng ehersisyo 3-4 beses nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw. Ang pagiging epektibo ng pagsasanay na ito ay nasa wastong pamamaraan ng paghinga.