Alamin kung paano makakuha ng regular na ehersisyo upang maging isang malusog na ugali ng iyong pamilya.

Ang regular na pisikal na pagsasanay ay hindi lamang nagpapabuti sa pangkalahatang kalagayan, kundi pati na rin ang katawan na mas malusog. Nasa ibaba ang isang serye ng mga rekomendasyon kung paano bumuo ng isang ugali ng pagsasanay para sa buong pamilya.

Ang simula ay karaniwang hindi madali

Kailangan ng oras upang bumuo ng isang ugali. Sa pangkalahatan, mas madali itong magamit sa isang bagay na nagbibigay sa amin ng kasiyahan o para sa isang bagay na kaagad ay nagbibigay ng nakikitang epekto. Sa kasamaang palad, ang mga pisikal na ehersisyo ay hindi nabibilang sa mga ganitong uri ng mga bagay, at sa simula upang mapaglabanan ang kaayusan ay maaaring maging problema. Paradoxically, ang mga bata ay ginagamit sa isang bagong paraan ng aktibidad na mas mabilis kaysa sa kanilang mga magulang, ngunit din mabilis na mga bata ay maaaring mawalan ng pamamaril kung hindi sila makatanggap ng tamang suporta mula sa iba pang mga miyembro ng pamilya.

Ang malusog na pagkain ay isang mahusay na batayan

Bago magpasya sa mga sesyon ng pagsasanay ng pamilya, dapat mong alagaan ang angkop na pagkain. Ang pagbubukod mula sa diyeta ng labis na Matatamis, matamis na inumin o mabilis na pagkain ay humahantong sa ang katunayan na ang iyong mga pagsisikap ay hindi magiging walang kabuluhan. Dapat ding tandaan na ang pagtindi ng mga pisikal na pagsisikap ay nagdaragdag ng pangangailangan para sa enerhiya, protina, antioxidant at mga bitamina ng grupo B. Napakahalaga rin na ang katawan ay wastong puspos ng likido.

Subukan na gumawa ng mga pagsasanay maging kasiyahan

Kung nais mong sanayin sa mga bata, malamang na ang karamihan sa mga ehersisyo para sa mga may sapat na gulang ay tila sa mga bata masyadong walang pagbabago ang tono at hindi masyadong kawili-wili. Samakatuwid, upang maakit ang mga bata, kailangan mong mag-isip tungkol sa iba't ibang mga uri ng kolektibong aliwan at mga laro. Katulad nito, kung ikaw o ang mga bata ay malinaw na nag-aatubili na magsagawa ng ilang uri ng ehersisyo, mas mabuti na huwag pilitin ang iyong sarili, hindi bababa sa simula. Matapos ang ilang buwan ng pagsasanay, ang isang pagbalik sa mga dating kinasusuklaman na mga pagsasanay at ang pagkaunawa na ang isang bagay na mahirap at nakakapagod sa isang pagkakataon ay madaling mabigyan na ngayon, ay mapapagkakasalamuha ka.

Pisikal na pagsasanay bilang isang paraan upang palakasin ang pamilya

Kahit na hindi palaging ang iskedyul ng araw ay nagpapahintulot sa iyo na gumastos ng oras magkasama, subukan ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo upang gawin magkasamang pagsasanay. Ang pagmamasid sa iba na nagsisikap na mapabuti ang kanilang pisikal na kalagayan ay likas na mag-udyok sa iyo na ulitin ang mga sesyon, hindi upang mailakip ang pagpapalakas ng ugnayan ng pamilya at ang pakiramdam ng pagkakaisa sa isang karaniwang layunin. Bilang karagdagan, ang pag-uusap tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa at kung ano ang iyong nais na makamit, hayaan mong malagpasan ang sandaling ang pag-atubili na gawin ang mga pagsasanay ay makakarating sa tuktok.

Paano magtagumpay ang mga mahihirap na sandali?

Gumagawa ka ng ehersisyo sa loob ng ilang panahon, ngunit hindi mo makita ang mga epekto, ngunit ikaw ay pagod at nasiraan ng loob? Sa kasamaang palad, ito ay ganap na normal at mangyayari maraming beses. Ang kasigasigan ay kadalasang maihahalintulad sa isang sinusoid - pagkatapos ng isang sandali ng kamangha-manghang at kasiyahan, magkakaroon ng mga minuto kung sigurado ka na wala kang anumang pag-unlad, ay pipilitin ang iyong sarili sa mga regular na sesyon ng pagsasanay at matagal na maghintay para sa kanila upang tapusin. Ang yugtong ito ay maaaring maging mahirap, ngunit kadalasan ay napapasa ito. Gayunpaman, kung ang kondisyon na ito ay naantala, maaaring maging kapaki-pakinabang ang pag-aayos ng pahinga - ang pakiramdam ng pagkahapo at kawalan ng kasiyahan ay maaaring nauugnay sa pagkapagod ng katawan o resulta ng ibang bagay, halimbawa, mula sa stress sa trabaho o mga personal na problema.

Huwag pawalan ang iyong sarili sa mga reels

Ang bawat pisikal na pagsasanay ay dapat na coordinated sa mga kakayahan at edad ng katawan. Hindi ka maaaring mag-train sa gastos ng pagtulog, kapag na-proseso mo at masyadong pagod. Ang parehong naaangkop sa mga bata na hindi kinakailangang magawa ang mga ehersisyo kaagad pagkatapos ng paaralan o pagkatapos ng anumang iba pang pagsisikap. Ang batayan ng lahat ay ang pagpapanatili ng isang malusog na balanse. Sa kaso ng anumang pag-aalinlangan, ito ay kapaki-pakinabang upang kumonsulta sa isang doktor, isang nutrisyunista o isang mahusay na personal na tagapagsanay.

Maging malusog!

Batay sa DocPlanner.ru