Ang mga epektibong pagsasanay para sa mga puwit at thighs - isang pangako ng higpit at pagkalastiko ng mga kalamnan ng mga binti

Ang hip at pigi sa mga kinatawan ng kababaihan sa lahat ng oras ay ang pinaka-may problema. Ang mga bahagi ng katawan ay madaling kapitan sa pagbubuo ng matatabang deposito at cellulite. Sa pagsisimula ng tag-init, nais ng bawat babae na ipakita ang kanyang payat na tayahin. Upang gawing kaakit-akit ang lugar na ito, akitin ang masigasig na mga sulyap, kinakailangan upang simulan ang epektibong pagsasanay para sa puwit at thighs sa tagsibol. Kahit na sa tingin mo na ang iyong asno at hips ay normal, hindi ka nagdusa sa labis na timbang, simple at regular na pagsasanay ay makikinabang lamang. Pagkatapos ng isang masikip at nababanat na hugis - isang pangako ng kagandahan at pagkakaisa.

Ang pinaka-epektibong pagsasanay mula sa cellulitis sa puwit at hips ay karaniwang squats. Ngunit dapat silang maisagawa nang tama. Ang unang stand - binti ay inilalagay sa 50-65 cm, medyas bahagyang ladlad, arm pinalawak pasulong. Ang mga squat ay ginaganap sa isang mabagal na bilis, habang ang pelvis ay hinila pabalik. Kung ang sentro ng gravity ay inilipat sa takong - ang pag-load ay napupunta sa mga kalamnan ng puwit, sa medyas - ang hips nagtatrabaho nang husto. Ang pagpapataas ng katawan ng barko ay mabagal din. Gagawa ng mga epektibong ehersisyo para sa mga pigi at thighs systematically sa panahon ng pagsasanay sa umaga, sa loob ng ilang linggo makikita mo ang resulta. At kung kukuha ka ng mga dumbbells at magsagawa ng mga squats na may mga timbang, ang mga kalamnan ng iyong mga kamay ay masikip .

Ang mga mabisang ehersisyo para sa puwit at mga hita ay maaaring isagawa sa gym, fitness club, sa sports ground at sa iyong apartment. Mayroong maraming mga opsyon para sa pisikal na bigay sa grupong ito ng mga kalamnan, kaya pinakamainam para sa iyo na piliin ang mga gusto mo. Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gawin pagkatapos ng isang mandatory warm-up na walang biglaang paggalaw, maximally straining ang mga kalamnan ng puwit at thighs.

Mga ehersisyo upang mabawasan ang mga hips at pigi:

1. Ang half-bridge ay nakahiga sa sahig. Kaya mga kamay ay matatagpuan kasama ng isang puno ng kahoy, at tuhod ay baluktot. Ang pelvis ay nakataas hanggang sa pinakamataas na punto na may sabay-sabay na malakas na pag-igting ng puwit. Sa pagbaba ng pelvis, ang mga kalamnan ay nagpapahinga. Ang isang diskarte ay dapat na 16 repetitions. Matapos ang isang sandali ehersisyo na ito ay maaaring kumplikado sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga paa sa gilid ng isang upuan o sopa.
2. Ang mga alternatibong flop na may tuwid na mga binti ay isinagawa sa rug, sa isang rack na nasa tuhod na may diin sa mga elbow. Sa panahon ng paggalaw, ang likod ay hindi dapat yumuko. Ang baluktot na binti ay tumataas sa antas ng puno ng kahoy, ang takong "ay tumitingin" sa kisame. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ng puwit ay dapat na napaka-tense. Kung lumipad ka sa isang tuwid na binti, ang sciatic-popliteal na kalamnan ay dagdagan din. Ang isang diskarte ay dapat na binubuo ng 12 repetitions.
3. Sa isang vertical rack, maaari kang magsagawa ng iba't ibang mga swings sa iyong mga binti sa mga panig, pabalik-balik. Sa paglipas ng panahon, upang madagdagan ang pag-load, dapat na magsuot ng bukung-bukong ang timbang.
4. Ang "bisikleta" na ehersisyo ay nakasalalay sa rug. Sa parehong oras, ang mga kamay ay dapat na mahila kasama ang puno ng kahoy. Ang mga binti gayahin ang pamamaluktot ng pedals na may maximum na amplitude na 45 degrees mula sa sahig. Ang mga shins ay tuwid. Upang palubhain ang ehersisyo, ang mga kamay ay inilalagay sa likod ng ulo, ang itaas na bahagi ng katawan ay tumataas, at ang kaliwang siko ay umaabot sa kanang tuhod, at ang kanang siko - sa kaliwang tuhod.

Dagdagan ang mga epektibong pagsasanay na ito para sa mga puwit at hips ay maaaring maglakad sa mga hagdan, jogging, roller skating, jumping rope o mobile sports.