Ano ang pagbaluktot? Mga tampok at benepisyo ng programa

Nawala ang kanilang dating kapasidad para sa trabaho? Sigurado ka nasisiyahan sa iyong sarili at nais na magkaroon ng isang malusog at malakas na katawan? Ang Flex ay tutulong sa iyo - isang komplikadong pagsasanay na bubuo ng kakayahang umangkop, nagpapabuti sa tono ng kalamnan, nagpapabuti ng koordinasyon at pustura. Gamit ang mga pagsasanay na ginagamit sa sistema ng pagbaluktot, ang mga joints ay nakakakuha ng kadaliang kumilos. Ang pamamaraan na ito ay hindi lamang magdudulot ng kagandahan sa katawan, kundi pati na rin makatulong na mapabuti ang kalusugan.

Ano ang pagbaluktot?

Ang Flex ay isang direksyon batay sa pamamaraan ng Pilates. Pinagsasama ang mga elemento ng callanetics, lumalawak, fitness yoga. Tulad ng alam mo, ang lahat ng mga programang ito ay batay sa mga pagsasanay na naglalayong umunat sa mga kalamnan ng isang partikular na grupo. Ang Flex ay isang sistema na nagpapatuloy sa layunin ng mga kumplikadong pagbabago sa katawan. Kasama ang pagsasanay para sa pagpapaunlad ng kakayahang umangkop, relaxation, joint relief at pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay sa lakas.

Ano ang kakaibang uri ng sistema ng pagbaluktot?

Ang programa ay lubos na popular sa buong mundo, dahil sa isang maikling panahon na ito ay nagbibigay ng mabilis na mga resulta. Hindi ito nangangailangan ng mahigpit na pagkain at inaalis ang labis na pulgada sa hips at baywang. Ano ang pagbaluktot? Programa para sa pagpapaunlad ng kakayahang umangkop, na nagbibigay ng unti-unti at pare-pareho na pagtaas sa saklaw ng paggalaw para sa isang tiyak na oras. Ang pagiging epektibo nito ay paulit-ulit na napatunayan.

Napaka-epektibo at upang magbigay ng pagkalastiko ng tendons tulad ng isang sistema bilang ibaluktot. Ang mga pagsasanay na kasama dito, makakatulong upang mahatakbuhin hindi lamang ang mga kalamnan, kundi pati na rin ang ligaments, at ang kanilang mga tisyu ay kilala na hindi gaanong malambot. Ang mga pagkilos na ito ay nag-aambag sa pagpigil sa katawan, may kabaliwan at sikolohikal na diin ay inalis.

Sino ang mga benepisyo mula sa complex?

Matagal na manatili sa isang posisyon, tuluy-tuloy na trabaho at, bilang isang resulta, ang kakulangan ng kilusan ay humantong sa mga problema sa kalusugan. Ito ay isa sa maraming dahilan ng pag-aalis ng mga asing-gamot sa mga kasukasuan, na nagreresulta sa kapansanan sa sirkulasyon ng dugo. Maraming tao ang nakakaalam ng pakiramdam na ito kapag ang mga paggalaw ay naging mahirap at nagdudulot ng sakit.

Ang kapaki-pakinabang na kumplikadong pagbaluktot at mga madalas makaranas ng emosyonal na pagkapagod Ang katotohanan ay na sa panahon ng stress ang mga kalamnan ng leeg ay sa pag-igting. Bilang resulta, ang supply ng dugo ay nasisira, at nagsisimula ang gutom sa oxygen ng utak. Bilang resulta, ang pananakit ng ulo, palagiang pagkapagod, pagkamayamutin. Ang paglabag sa suplay ng dugo ay isa sa mga sanhi na sanhi ng osteochondrosis ng gulugod.

Ang Flex ay inirerekomenda hindi lamang para sa mga nagsisimula, kundi pati na rin para sa mga aktibong kasangkot sa sports. Marami sa kanila ang nagpapabaya sa mga stretching exercises. Gayunpaman, ang mga paggalaw na ito ang nag-activate ng gawain ng puso at ng respiratory system bago mag-ehersisyo, mapabuti ang metabolismo at ihanda ang mga kalamnan para sa aktibong gawain sa panahon ng mga klase.

Ano ang mga pakinabang ng programa ng Flex?

Ano ang pagbaluktot? Ang pangunahing prinsipyo ng sistemang ito ay isang maayos na epekto sa katawan. Ang mabagal na ehersisyo ay umaabot sa mga kalamnan, na nagpapalaya sa pag-iipon ng lactic acid sa kanila. Ito ang siyang sanhi ng paninigas, pag-igting, sakit at pagkapagod. Bilang resulta ng paggamit ng programa, ang mga kalamnan ay naging nababanat at makinis. Nagpapataas ng lakas at kakayahang umangkop, nagpapabuti sa posture.

Ang malambot na paglawak ng mga kalamnan at kasukasuan ay nakakaapekto rin sa mga panloob na organo, dahil ito ay hindi maaaring hindi mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Samakatuwid, ang presyon ng dugo ay bumababa, ang pagpapasigla ng respiratory system, ang lukab ng tiyan at ang gastrointestinal tract ay nangyayari. Alinsunod dito, ito ay nagpapabuti sa metabolismo at nagpapatibay sa immune system.

Ang mga interesado sa mga likha sa larangan ng pag-uugali ay kadalasang nagtatanong: "Ano ang pagbaluktot?" Ang ehersisyo na ito ay isang mabagal na bilis. Ang isang ritmo ng paghinga ay nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga. Ito ay malalim na paghinga na naglalabas ng oxytocin, na responsable sa pagpapasigla ng mga positibong sensasyon. Sa madaling salita, ang positibong epekto sa pagbaluktot ay nakakaapekto sa mood.

Bilang resulta:

• Nagpapabuti ng gawain ng mga daluyan ng dugo at puso;
• Ang metabolismo ay pinabilis;
• Binabawasan ang panganib ng pinsala;
• Ang sirkulasyon ng dugo ay kinokontrol;
• Ang tamang postura ay nabuo;
• Binabawasan ang pagkarga sa mga joints (pag-iwas sa osteochondrosis);
• Ang pangkalahatang kalagayan ay nagpapabuti (lumalabas ang kagalakan, ang tulog ay normalized, ang pagkapagod ay mas nadarama).

Paano maayos na nakatuon?

Ang Flex ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa isang aktibidad ng sporting at self-training. Ito ay napaka-maginhawang upang gumana sa flex na paraan ng ehersisyo, na kasama dito, hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay at magagamit sa lahat. Para sa pagsasanay ng mga angkop na angkop na damit at sapatos na may soft soles.

Ang mga nagnanais na mawalan ng timbang ay inirerekomenda ang isang balanseng diyeta, pati na rin ang paglilimita sa pagkonsumo ng mataas na calorie na pagkain (mataba, malambot, matamis). Sa isang komprehensibong diskarte, pagkatapos ng ilang linggo, magkakaroon ng isang kapansin-pansing pagbawas sa baywang at hip volume.

Ang pagiging regular ng pagsasanay ay depende sa layunin ng pagsasanay. Para sa pagbawi, 2-3 na aralin kada linggo ay sapat. Kung, halimbawa, gusto mong umupo sa paikut o mapupuksa ang labis na timbang, maaari mong sanayin 2 beses sa isang araw. Ang pangunahing bagay ay makinig sa iyong katawan: huwag ipagpatuloy ang mga aral sa kabila ng sakit.

Pagsasanay

Exercise flex sa osteochondrosis:

• Humiga sa iyong tiyan, itaas ang iyong mga armas at binti. Maghintay ng 15-20 segundo.
• Humiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti tuwid sa itaas ng sahig. Sa ganitong posisyon, dapat kang manatili ng hindi bababa sa 15-20 segundo.
• Umupo sa sahig, mga kamay upang magpahinga sa sahig at iangat ang mga balakang. Ang kabuuang tagal ay 15-20 segundo.

Flexion exercises para sa abdomen:

• Humiga sa iyong likod, ang iyong mga tuhod ay baluktot, ang iyong mga kamay ay kasama ng iyong katawan. Ngayon ang itaas na mga limbs ay dapat na itataas sa itaas ng sahig at stretched sa pamamagitan ng mga ito. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Hawakan ang posisyon ng 15-20 segundo.
• Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong katawan sa mga gilid. Pinagsasama-sama ang mga binti. Mula sa posisyon na ito, pinalaki namin ang aming mga binti nang sabay-sabay sa itaas ng sahig at ulo. Ang mga binti ay maaaring baluktot sa tuhod (ang pangalawang bersyon ng ehersisyo).

Ang flex na programa ay dinisenyo para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, nagpapabuti ng tono at ginagawang mas nababanat. Ang pangunahing bagay ay na ito ay naa-access at kapaki-pakinabang sa mga nagsisimula at mga aktibong pagsasanay. Ang mga klase ay hindi lamang magbibigay ng magandang katawan, kundi mapabuti din ang kalagayan, turuan ang pasensya at kapayapaan. At, siyempre, mapapataas ang pagpapahalaga sa sarili.