Ano ang autogenic pagsasanay

Autogenic pagsasanay - isang kasanayan na tutulong sa iyo tune in sa ang nais na wave. Maaari naming sabihin na ang kakayahan, sa pamamagitan ng kung saan maaari kang tumuon sa ang nais na object. Kasanayan na ito ay napakahalaga para sa mga tao sa mga propesyon, kapag kailangan mo ang maximum na konsentrasyon: ang mga piloto, atleta, artist, mga doktor, bago kumplikadong mga operasyon.

Gamit ang pamamaraan, maaari mo nang walang tulong ng isang sikologo ay makakakuha ng isang estado ng kumpletong relaxation, na siya namang ay makakatulong upang mabuhay mahirap o napaka-mahalagang sandali sa aking buhay. Bilang karagdagan, ito ay magiging mas madali upang mabawi ang lakas, mapawi ang pagkapagod o hindi mabuting samahan, mag-relax nang walang pagkuha ng mga tabletas upang itigil ang sakit o maalis ang pakiramdam ng pagkabalisa bago ang isang pagsusulit.

Mula sa isang pang-agham na punto ng view, autogenous pagsasanay - ay isang aktibong psychogenic, psychotherapy, sira ang ulo-prophylactic pamamaraan. Ang kanyang focus ay upang ibalik ang balanse sa sistema ng self-ipinaguutos homeostatic mekanismo.

Ang batayan ng ito elemento direksyon nagsasabi ng totoo autodidaktiki o sa sarili, self-hipnosis at kalamnan relaxation. Ito rin ay isa sa mga bahagi ng hypnotherapy. Autogenous pagsasanay ay isa sa mga pagkakaiba sa pagitan ng hipnosis, ang mga pasyente ay aktibong kasangkot at nakatuon sa proseso ng therapy. Sa kaso ng paggamit ng hipnosis, ang kanyang passive papel.

Aleman manggagamot Iogann Shults unang pagkakataon noong 1932, iminungkahing ang paggamit ng ang paraan na ito bilang nakakagamot. Sa Russia, ang mga ito ay interesado lamang sa katapusan ng 1950s.

Ang nakakagaling na epekto ay nakakamit sa pamamagitan ng pagkontrol sa pagbabawas reaksyon. Bilang isang resulta, ito ay nagdaragdag ang tono sa parasympathetic bahagi ng nervous system, na kung saan regulates ang aktibidad ng mga laman-loob at ito ay responsable para sa pagsunog ng pagkain sa katawan. Autogenic pagsasanay ng tulong sa neutralisahin ang pagkapagod ng mga indibidwal na reaksyon.

Ang ilang mga siyentipiko ay nabawasan hanggang sa view na ang paraan na ito binabawasan ang aktibidad ng hypothalamic at limbic bahagi ng utak. Ayon sa pag-uuri J. Schulz, mayroong dalawang mga dibisyon. Ang "mas mababang" at "mas mataas" na antas ng autogenous pagsasanay. Sa unang kaso - isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong self-hipnosis at relaxation. Sa pangalawang pasyente ay pinangangasiwaan sa trans-iiba-iba depth at intensity. Ang pinakamataas na antas ng autogenous pagsasanay sa Rusya ay unang binuo at inilarawan sa pamamagitan ng Mikhail Semyonovich Shoyfet MS in 2003.

Autogenic pagsasanay, naaayon sa una, "bulok" pag-uuri ay kinabibilangan ng anim na hakbang iyon na sinusunod sa pagliko:

• Magsanay na gumagana sa pagpapahinga ng kalamnan tono - o "tindi";
• na kung saan ay nagpapatakbo sa isang espesyal na paraan, pagpapalawak ng mga vessels ng dugo ng balat - "init";
• normalize ang tibok ng puso - "pulse";
• makabuo ng uniporme at kusang paghinga system - "hininga";
• normalisasyon ng sirkulasyon ng dugo sa mga laman-loob - "solar sistema ng mga ugat";
• pagwawakas o pagpapahina ng pananakit ng ulo - "cool na ulo".

"Lumipat" - ay ang pangunahing konsepto na ipinakilala sa exercise I.Shults mas mababang degree. Autogenous pagsasanay, pagpasa sa paggamit ng tulad ng isang ehersisyo, binabawasan ang aktibidad ng cerebral cortex. Ang estado na ito ay malapit sa antok - ang unang yugto ng hypnotic pagtulog.

May limang kategorya ng pagsasanay:

1. batay sa kakulangan ng interes sa nagpapawalang-bisa - neutralizing (mild allergic na reaksyon, sa nagkakalat ng esophageal spasm , o iba pang mga problema);
2. aktibo ang mga nakatagong lugar ng pag-iisip na proseso ng kalikasan (tumutulong sa ihi sa kama, at iba pa);
3. nag-aalis ng pagpapakandili - abstinence nakatuon;
4. makabalighuan;
5. ang softest - sumusuporta at stimulates ang pagbuo ng lamang ang mga positibong katangian ng mga pasyente.

Ang mga pagsasanay ay ipinapakita sa neurastenya, neurosis, saykosomatik disorder, functional disorder. Ang isang mahusay na resulta sila ay nagbibigay din para sa paggamot ng bronchial hika, anghina pectoris, paninigas ng dumi, gastric ulcer.

Ang tiyak na mga resulta sa compulsive syndrome, hibang, autonomic crises, pisikal na pag-atake ay hindi nai-obserbahan.