Aerobics - ano ito? Basic concepts, magsanay para sa mga nagsisimula

Ang salitang "aerobic" ay nangangahulugang "na may oxygen". pagsasanay na ito ay sapat na energetic at masasayang, walang pagkupas sapat na katagalan upang tumakbo sa isang regular na batayan upang panatilihin ang mga puso at mga baga sa kalusugan. Karaniwan gumanap sa mga grupo na may isang tagapagturo at background music. Ang artikulong ito ay tumatalakay sa konsepto ng "aerobics" (iyon ay, species, kung ano ang ang paggamit ng mga pagsasanay) at magbigay ng maikling makasaysayang impormasyon.

Ito ay lumalaking interes sa aerobics kidlat bilis mula noong mga unang araw ng ito ay mabuo. Ang madla na interesado sa mabuting kalusugan at ng magandang katawan, magkaroon ng kamalayan ng lahat ng mga benepisyo nito. Ang nasabing pagsasanay paso taba mas mabilis kaysa sa anumang iba pang uri ng ehersisyo.

Aerobics: Ano ito?

Para sa mga terminong "aerobics" ay isang konsepto para sa isang mas mahusay na oxygen saturation, na nangyayari sa panahon ng ehersisyo. Kailangan nilang magtrabaho sa katawan sa paraan bilang upang itaas ang antas ng pagkonsumo ng oxygen. Dahil dito, kailangan nilang maging magkalapit at sa parehong oras maindayog, ang lahat ng mga malalaking grupo ng kalamnan ay kasangkot.

Dr. Kennet Kuper (isang doktor at isang dating contestant sa run) ay nagbago sa mundo ng fitness noong 1968, na-publish ng isang libro na tinatawag na "Aerobics". Ang pagsasanay na ito ay simple at hindi nangangailangan ng anumang naunang mga pisikal na pagsasanay, kaya ang lahat ng iyon ay kinakailangan - ay ang pagnanais na sundin ang mga tagapagturo sa ang daan sa kalusugan at magandang hugis. Ang publication ng matalinong mangeenkanto at isang mahusay na motivator inilunsad ang proseso ng isang bagong pagkahumaling na ay kumalat sa mga masa.

Ang isang piraso ng kasaysayan: buhay at kilusan

Aerobics ay isang sistema ng pagsasanay na dinisenyo upang maiwasan ang pagbuo ng coronary arterya sakit, na kung saan ay unang iminungkahi ng Dr. Cooper noong 1968 sa Texas Ospital ng Air Force. Pagkatapos ng publication ng aklat Dzheki Sorenson nakabuo ng isang serye ng mga sayaw, na kilala bilang aerobic, na ang layunin - upang palakasin ang cardiovascular system. Kaya ipinanganak ang dance aerobics at iba pang mga paraan ng pagsasanay na natanggap mahusay na katanyagan hindi lamang sa US kundi pati na rin sa maraming iba pang mga bansa sa isang napaka-maikling panahon ng oras (sa paligid ng dalawang dekada).

seryosong sports

Sa 1983, Howard at Karen Schwartz nakabuo ng isang ganap na bagong at competitive sport na tinatawag na sports aerobics. Nasa 1984 ang kanilang samahan na natatanggap ng pahintulot upang magsagawa ng unang pambansang championship. Sa simula sa sports aerobics competition ay gaganapin sa apat na mga kategorya: mga lalaki, mga babae, mixed pares at halo-halong trio. Since 2002, mga pagbabago ay ginawa, at ngayon ay maaaring makipagkumpetensya sa isang grupo ng anim na mga atleta. Noong 1996, sports aerobics opisyal na tinanggap bilang isa sa mga dyimnastiko disiplina.

Aerobic magsanay magbigay ng load sa puso at gumagala sistema. Boltahe na ito ay nagbibigay katungkulan sa katawan upang iakma, na nagiging sanhi ng maraming mga pagbabago mangyari, mapagbigay positibong resulta. Ang kalusugan ng mga benepisyo na maaaring makuha mula sa mga klase, ay gumaganap ng isang mahalaga sa buhay ng kahalagahan, dahil ito ay hindi lamang mag-ehersisyo, tumutulong umayos timbang, ngunit din ang posibilidad ng pagpigil sa pag-unlad ng maraming mga karaniwang mga sakit. May ilang mga pro na magbigay ng regular na aerobic exercise:

• Timbang control.
• Pagbabawas ng panganib ng pagbuo ng diyabetis, sakit sa puso at labis na katabaan.
• Pagbabawas ng antas ng "masamang" kolesterol.
• Ang pagtaas sa ang antas ng endorphins.
• Nadagdagang kahusayan sa pagsipsip ng katawan oxygen.
• Ang pagbawas sa katawan taba.
• Tumaas na kalamnan tissue at pagkalastiko nito.
• Pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog, ang pakiramdam ng kaligayahan sa umaga.
• Nabawasang kalubhaan ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso o hypertension.
• Ang isang pag-akyat ng lakas, lunas mula sa pagkapagod.
• Ang pagpapanatili ng isang magandang mood.
• Getting alisan ng depresyon estado, stress at pagkabalisa.
• Pag-iwas ng cardiovascular sakit.
• pagbaba ng presyon ng dugo.

Regular na ehersisyo ay nagdaragdag ng daloy ng dugo, ayon sa pagkakabanggit, sa puso nag-mamaneho ang layo ng malaking halaga ng mga ito. Bilang isang resulta, aerobic exercise ay unti-unting palakasin ang puso, na nagpapahintulot para i-extend ang oras ng kanilang execution.

Gabayan uri ng aerobics para sa mga nagsisimula

Mayroong ilang mga uri ng aerobics. Mga nagsisimula ay maaaring magsimula sa varieties ng inilarawan sa ibaba.

hakbang Aerobics

Ang pinaka-sinaunang anyo ng aerobic ehersisyo, gayunpaman isa sa mga pinaka-kinikilala at epektibo. Maaaring natupad sa grupo, at sa bahay, kung saan ang maindayog musika nagtatakda ng bilis para sa aerobic klase.

Veloaerobika

Since 1989, ng pagkakataon upang sanayin sa bike loob ng bahay. Upang araw na ito ay isa sa mga pinaka-practiced gawain sa gym. Hindi Veloaerobika nangangailangan ng anumang espesyal na mga kasanayan, ang isang pagkakataon para sa 45 minuto upang magsunog ng 500 calories at ay angkop para sa mga tao ng lahat ng edad. Isa pang bentahe ng ganitong uri ng aerobics - ito ay ang sikolohikal na aspeto. Mga Klase ay nilagyan ng video projectors para sa virtual na paglalakbay na may mga nakamamanghang tanawin at nakapapawing pagod na musika.

Ehersisyo na may lubid

Ang laktaw lubid - isang aparato na maaaring magamit sa halos kahit saan at sa anumang oras. Upang makumpleto ang pagsasanay ay hindi na kailangan na gumastos ng maraming oras para sa pagsasanay, at ang mga kagamitan ay nagkakahalaga ng isang matipid. Upang gamitin ang mabilis na ritmo ng musika (aerobics na may isang lubid haba ng track ay maaaring gamitin bilang isang reference point sa oras).

Jazz aerobics

Popular aerobic ehersisyo sa isang grupo ng ilang mga tao sa dose-dosenang. aerobics lessons na isinasagawa sa pamamagitan ng sertipikadong instructor na magturo sa mga tiyak na gumagalaw sayaw at sa silid-aralan nanonood ang pagganap ng mga pamamaraan.

Yoga at aerobics

May ay isang malaking maling kuru-kuro tungkol sa yoga. Ito ay pinaniniwalaan na ang yoga lalo na nagsasangkot ng lumalawak. Gayunman, ang kasanayan na ito ay nagsasangkot ng higit pa - yoga ay tumutulong sa bumuo ng respiratory system. Ang respiratory system ay binubuo ng mga organ na matustusan ang oxygen sa katawan.

water aerobics

Hindi lamang sa kaso ng mga problema sa sobra sa timbang na kailangang-kailangan aerobics. Ano ito at kung ano ang mga benepisyo ng tubig aerobics, halos alam ng lahat kung sino ay nakakaranas ng mga problema sa kasukasuan, sakit ng likod, malutong buto dahil sa sakit, at mga matatanda.

Tai Chi at iba pang mga magsanay sa mix na may ang maindayog stresses ang isip at katawan

Kasama ang pagnanais upang tumingin at pakiramdam magandang pisikal, marami sa amin na gusto upang maging matatag din ang mental at espirituwal na aspeto. Ancient Eastern pagsasanay ng nagbabayad magkano ang pansin sa huli, ngunit upang makamit ang pagkakatugma sa sarili ay hindi posible na walang ang trabaho sa pisikal na katawan at ang oxygenation ng katawan.

sa pagtatapos

Kalusugan, toned katawan at aerobics ... Ano ang at kung paano nauugnay ang tatlong concepts, ngayon lahat ng tao nakakaalam kung sino ang pagpapatibay ng kanyang katawan at nais upang mabuhay hangga't maaari. Aerobics ay isang uri ng ehersisyo na pinagsasama maindayog ehersisyo na may lumalawak at lakas ng pagsasanay upang mapabuti ang lahat ng mga tagapagpahiwatig ng kalusugan (tulad ng kakayahang umangkop, kalamnan lakas at cardio-vascular system). Ngayon, ang katotohanan ay na ang bawat tao ay dapat maghanap ng kasama ng kanyang busy schedule ng hindi bababa sa kalahating oras upang gumana sa mga ito.