Alam mo ba kung paano upang sila'y magsiupo sa string?

Sino sa atin ang hindi nais na magkaroon ng isang mahusay na lumalawak at magandang hugis ng katawan? Maraming mga nais na malaman kung paano umupo sa mga hating, ngunit hindi alam ng lahat kung ano ang kinakailangan nito upang gawin. Ang ilang mga tao ay naniniwala na ito flexibility ay lamang na posible upang maabot ang isang maagang edad, habang ang iba ay matakot sa paninira sa kanyang ligaments. Sa katunayan, kung alam mo kung paano maayos na umupo sa ikid, at magkaroon ng isang malakas na pagnanais na regular na magsagawa ng mga kinakailangang pagsasanay upang makamit ang layuning ito ay isa (nang walang kinalaman sa athletic training at edad). Kailangan mo lang panloob tune in sa kung ano ay posible. At para mapabuti ang flexibility sa araw-araw.

pagsasanay

Kung ang isang tao magtanong tungkol sa kung paano umupo sa ikid, ang sagot ay malamang na nauugnay sa mga walang katapusang kahabaan magsanay. Kadalasan ito ay ganoon, at subukan upang bumuo ng kanilang sariling mga flexibility sa bahay. Kasabay nito, ilang mga tao na malaman na ang mga peculiarities ng tao pisyolohiya ay tulad na lumalawak ay depende sa tono ng kalamnan. Samakatuwid, kung ang mga ito ay mahina, ang walang katapusang mga repetitions ang gagawin ng kaunti (at vice versa). Kaya, kailangan nila upang ma-strengthened. Ito ang layunin ng paghahanda yugto para sa isang panahon ng 4 na linggo. Eksperto na malaman kung paano upang sila'y magsiupo sa string, inirerekomenda para sa bawat linggo upang gumawa ng oras para sa tatlong workout. Isang hanay ng mga pagsasanay ay dapat isama aerobics, kapangyarihan seksyon at lumalawak. Para sa aerobic exercise na gawin kickboxing, fitboksom. Kapag ang kicking sa hangin o sa "peras" ay dynamic na lumalawak ang mga kalamnan leg, at bilang isang resulta, bilang karagdagan sa ang tono, ikaw ay maging mas nababaluktot. At maaari mong gawin ang mga splits medyo sa lalong madaling panahon nang walang anumang mga problema.

Ang unang exercise

Sa mga nais na malaman kung paano upang sila'y magsiupo sa string, apura namin upang balaan ka: ". Umupo" huwag subukang maging sigurado upang Kaya maaari kang makakuha ng nasugatan. Una, kailangan mo upang mabatak ang quads, at pagkatapos ay sa likod, pagkatapos ay ang lateral kalamnan ng katawan, at lamang pagkatapos ay magsisimulang upang mabatak ang loob ng bawat hita. Ang unang 4 na linggo gumawa ng mababang roll mula sa isang paa sa iba pang, at pagkatapos ay umupo sa sahig, binti nakatiklop na lugar, at sundin ang mga hilig ng katawan ng tao pasulong, sinusubukan upang panatilihin ang iyong likod flat. Ang huling exercise - kasinungalingan sa iyong likod at manganak nakabuka binti sa gilid. Lead oras: mula kalahati hanggang dalawang minuto sa bawat kalamnan group.

Isang buwan mamaya,

Ito ay sa panahon na ito ay isang oras kapag ang lupa sa ikid ay nagiging medyo madali. At ito ay maaaring tapos na walang gaanong pagsisikap. Hindi mo dapat subukan upang magkasya ang oras "X" sa isang tiyak na petsa, mag-ehersisyo ang pag-iingat. Sa una idagdag sa ang lingguhang pagsasanay splits. Magsanay na gawin sa naturang sapatos na hindi slip sa sahig, o alisin ito nang sama-sama. Hindi na kailangang mag bounce, subukan lamang upang panatilihin ng mas maraming bilang mababang point para sa hangga't maaari. Magsimula sa forward split, at pagkatapos ay pumunta sa krus. Kung ang sahig ay hindi sapat upang magkaroon ng ilang mga 20 cm, magdagdag ng ehersisyo squats at kicks (30-40 oras). Sa malao't madali, ang iyong pagtitiyaga ay kinakailangang ibigay ang ninanais na resulta. Well, ngayon alam mo na kung paano umupo sa string, ngunit tandaan na sa kasong ito ito ay mas mahusay na huwag magmadali. Kaya, kung ikaw talaga magpasya upang huwag na lumalawak - gawin ito ng husto.