Simple at mahahalagang hanay ng umaga magsanay

Alam ng lahat na ang mahirap na umaga magsanay lubhang kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pisikal na kalusugan, ngunit din para sa mga emosyonal na estado ng tao. Ngunit sa kabila ng katotohanang katotohanang ito ay mahusay na kilala, hindi lahat ng tao sa umaga ay nagcha-charge. Ang mga dahilan ay karaniwang medyo simple: ang kawalan ng kakayahan upang maayos na magtalaga ng kanilang mga oras at pag-ukulan ng umaga sa 15 minuto ng nagcha-charge, o isang simpleng kakulangan ng pag-unawa ng ang kahalagahan at mga benepisyo ng tulad ng isang ehersisyo sa umaga.

Complex ng umaga gymnastics maging isang napakabuting impluwensiya sa kalusugan ng tao, dahil salamat sa umaga magsanay at pag-ibahin ang kaluluwa kapag ito strengthens ang immune system at ang pagbubutihin ang pisikal na anyo ng tao.

Ang katotohanan ay na pagkatapos ng sleep katawan gumana ang ilang higit pang inhibited, samakatuwid ay ibinigay ang pakiramdam ng pag-aantok at pag-aantok. Exercise ay tumutulong sa katawan upang mabilis na ibalik ang balanse ng nervous proseso - paggulo at pagsugpo. Bilang karagdagan, pagpapabuti ng cardiovascular at respiratory system, normalizes Gastrointestinal tract, mapabuti ang metabolismo. Kung makipag-usap namin tungkol sa emosyonal na estado ng isang tao, maaaring ito ay mapapansin na ang mga tao na gawin ang pagsasanay, diyan ay halos mabuti mood, nagpapataas kahusayan. US siyentipiko ay may na isinasagawa naaangkop na pag-aaral at natagpuan na ang regular na magsagawa ng mga kumplikadong umaga magsanay ay nakakaapekto sa respeto sa buhay ng tao sa pangkalahatan: mga ganitong tao ay mas maasahin tungkol sa mga sitwasyon sa buhay at ay lubhang mas madaling upang pagtagumpayan ang mga paghihirap ng mga iba't-ibang uri.

Hindi nakakagulat, bukod sa ibang mga bagay, sa paglipas ng panahon, pantao kalamnan, na kung saan regular na devotes umaga magsanay 15 minuto, naging mas malakas, at maraming kumuha sa hugis, na kung saan ay mahaba ang pinangarap ng.

Sa kabila ng lahat ng ito, ang complex umaga magsanay ay dapat binubuo ng magsanay na tinutugma sa mga indibidwal na mga pangangailangan at mga katangian ng ang organismo. Heto ang isinasaalang-alang ang kasarian at edad ng tao, pati na rin ang estado ng kanyang pisikal na kalusugan. Subalit, may mga unibersal na pag-eehersisyo at ang mga kinakailangan para sa kanilang pagpapatupad, na kung saan ay angkop para sa halos lahat.

Kailangan mo upang simulan ang singilin na may malalim breaths, at pagkatapos ay lumipat sa ang tahimik na ehersisyo na "wake up" ang iyong katawan at "feed" ito na may oxygen. Ang mga pagsasanay ay kinabibilangan ng lumalawak, jogging sa lugar, sa paglalakad.

Pagkatapos nito, ito ay inirerekomenda upang mabatak ang mga kalamnan ng katawan ng tao at armas, kaya ang pag-ikot sa balikat at elbow joints, Mahi mga kamay, at ang mga slopes at paikot na paggalaw ng katawan ay magiging isang perpektong pagpapatuloy ng mga magsanay umaga.

Pagkatapos ay maaari mong magpatuloy sa pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang mabatak ang iyong mga kalamnan leg, at ito - paglalakad poluprisyade, squats, poluprisedaniya, pag-atake. Maaari mo ring dalhin forward bends na nagbibigay-daan sa balon upang umigib likod kalamnan ng binti, likod at gulugod.

Ang kumplikadong umaga magsanay ay dapat palaging isama magsanay upang normalize paghinga. Ipatupad ang mga ito ito ay kinakailangan hindi lamang sa dulo ng pagsasanay, ngunit din pagkatapos ng anumang kilusan na maaaring magdala ng down ang iyong paghinga. Huwag hayaan ang hitsura ng igsi sa paghinga at palpitations, sundin ang mga nakapapawing pagod na paghinga magsanay. Itaas ang iyong mga kamay up at kahabaan "sa araw", pagkuha ng malalim, pagkatapos ay mabilis na mapababa ang mga braso down, paggawa ng huminga nang palabas (ulitin ng ilang beses).

Sa mga indibidwal na mga kaso, sa umaga magsanay ay maaaring pupunan na may isang load ng pagsasanay na ito, push-ups at pagsasanay para sa press. Sa ilang mga kaso, ikonekta ang dumbbell, ngunit tulad na naglo-load, ito ay maipapayo hindi upang bigyan ang katawan sa panahon ng umaga magsanay.

Very kapaki-pakinabang na gymnastics umaga, isang pagsasanay na kung saan ay nagtatapos sa water treatment, lalo cold shower.

Pagkatapos nito warm-up ay ibinigay sa iyo ng lakas ng loob at isang positibong saloobin para sa araw. Cheers - upang gawin magsanay!