Nagcha-charge sa umaga - isang madaling paraan upang maging fit

Ano ang maaaring maging mas mahusay kaysa sa isang maliit na pag-eehersisyo sa umaga? Malamang wala. Una, ang singil sa umaga ay nagbibigay sa amin ng lakas para sa buong araw, at ikalawa, pinabuting kalusugan at kalakasan; ikatlo, salamat sa mag-ehersisyo ang ating katawan hitsura slimmer at mas maganda. Bilang karagdagan, ito ay isang napaka-positibong epekto sa kalusugan ng buong organismo.

Kung paano gawin ang pagsasanay? Unang kailangan namin upang maunawaan ang mga pagkakaiba sa pagitan ng cardio na naglo-load at pag-charge. Mabagal na takbo o paglalakad sa isang bisikleta ay itinuturing na isang pag-eehersisyo na may mabigat na, at sila ay pinakamahusay na tapos na lamang pagkatapos ng pagsasanay. Nagcha-charge - isang maliit na pag-eehersisyo na makakatulong sa iyong katawan upang gisingin up. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng umaga ehersisyo nagpapabuti sa iyong metabolismo, kaya maaari itong maging napaka-kapaki-pakinabang para sa mga taong hindi masyadong aktibong pamumuhay, bukod sa iba pang mga bagay, charging Tinutulungan hindi makaipon ng calories sa umaga, ito ay napakahalaga para sa mga tao na nais na mawalan ng timbang.

Upang makuha ang ninanais na resulta, dapat na natupad ang pag-charge sa labas araw-araw. Kahit na para sa ilang mga dahilan na hindi ka magkaroon ng panahon, ito ay mas mahusay na upang mabawasan ang dami ng ehersisyo sa lubos na aabandunahin ang procedure. Para sa isang panimula ito ay magiging sapat na, at 15 minuto sa ibang pagkakataon maaari mong taasan ang oras hanggang 30 minuto, depende sa iyong mga kagustuhan at mga kakayahan.   Pag-charge ay dapat gawin sa umaga bago almusal. Pre maaaring uminom ng isang baso ng tubig, dahil sa panahon matulog ating katawan ay inalis ang tubig, at ito ay makakatulong upang ibalik ang balanse ng likido. Lovers ng kape o tsaa sa halip ng tubig ay maaaring uminom ng isang baso ng iyong mga paboritong inumin.

umaga pagsasanay ay dapat magsimula sa ang gulugod. Gumagawa maliit na ehersisyo. Ang pinaka-simple at epektibong pagsasanay ay bahagi bends. Paa balikat lapad bukod, isang kamay sa belt, ang pangalawang kamay ay umaabot patungo sa pagkahilig katawan sa pamamagitan ng ulo, kaya mo ring mabatak ang pahilig na kalamnan ng tiyan. Lean halili sa iba't ibang direksyon tungkol sa 10-15 beses. Pagkatapos ng pagsasanay na ito, maaari kang magpatuloy sa susunod: Tumayo tuwid, mga paa magkasama, arm kumonekta sa kastilyo sa itaas ng ulo at subukan upang mabatak bilang mataas hangga't maaari, sa parehong oras huwag kalimutan upang huminga malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig. Upang mag-relaks ang iyong mga tinik, kumuha ng unang posisyon ng mesa (at tuhod) at pagkatapos ay umupo sa takong puwit, at mga kamay pull ahead, relieving igting sa gulugod. Umupo sa ito posisyon para sa 15 segundo at pagtaas. Sa ganitong ehersisyo para sa mga tinik ay natapos na. Ngayon ay maaari mong simulan ang isang pangunahing ehersisyo.

Morning pagsasanay - isang hanay ng mga pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan

Lamuyot - ang pinaka-epektibong ehersisyo na nagsasangkot ng lahat ng kalamnan group. Mahalaga sa ehersisyo - pagmasdan ang baywang, hindi ito dapat lumubog, ang katawan ay dapat na isang tuwid na linya kapag tumingin ka sa iyong sarili sa mirror. Gumawa ng ehersisyo nang maraming beses hangga't maaari. Pagkatapos ay dahan-dahan lumipat sa press. Ang pinakamadaling paraan - twisting. Kasinungalingan sa iyong likod, paa - sa lapad ng pelvis, mas mababa likod pipi sa sahig, kamay sa likod ng kanyang ulo. Dahan-dahang iangat ang talim mula sa sahig, ay naantala ng isang segundo at ring babaan ang katawan pababa nang maayos. ehersisyo ay dapat na hindi bababa sa 30 beses. Exercise ay maaaring palubhain leg nakakataas, kaya hindi mo na dumugo ang tanging upper at middle press, ngunit din mas mababa. Ang huling yugto ng ang mainit-init-up na maaari mong gawin umupo-ups - ito ay ang pinakamahusay na ehersisyo upang palakasin ang gluteal kalamnan. Paa balikat lapad bukod, likod tuwid, maglupasay habang tinitiyak ang iyong mga tuhod ay hindi na mahalaga para sa mga medyas linya, ikaw ay dapat na pakiramdam bilang kung umupo ka sa isang upuan, paglalagay ng puwit likod, tuhod at sa parehong oras ay naayos at huwag pumunta pasulong.

Tulad ng isang maliit na bayad sa umaga ay makakatulong sa panatilihin ang iyong katawan sa magandang hugis, ay magdadala ng isang mahusay na kondisyon para sa buong araw at kahit pagpapahalaga sa sarili!