Exercise para sa pagtayo: paglalarawan, mga rekomendasyon at mga review

Maraming mga tao ay hindi nais na gumamit ng droga. At ito ay madalas na kinakailangan ehersisyo para sa isang garol. Ito ay isang mahalagang bahagi ng pisikal na proseso panahon ng pagtatalik. Paninigas humahantong sa sex, mula sa kanyang kapangyarihan ay depende direkta.

Bakit ehersisyo?

Sa seksuwal na usapin ito ay mahalaga para sa mga kalalakihan sa pakiramdam "sa taas". At kung ang paninigas ay mahina, maaari itong babaan ang iyong mga armas, lala inferiority complex. Ang tao ay nagiging hindi matatag, madaling matukso at kinakabahan. Samakatuwid, ang pangangailangan na ipatupad ang isang garol.

Ano ang maaaring maging ang exercise?

Upang dagdagan ang lakas ay maaaring maging ginagamit na gamot, tamang nutrisyon. Ngunit ang pinakamahusay na angkop na pagsasanay. Maaari din nila ay ginanap sa pamamagitan ng isa, sa pamamagitan ng pagpili ng naaangkop. Ngunit mas mahusay na mga resulta ay nagbibigay ng komprehensibong pagsasanay upang mapabuti erections. At may mga iba't-ibang mga sistema. Ngunit sa anumang kaso mahalaga para sa mahusay na mga resulta - regular na ehersisyo.

pisikal na ehersisyo

1. Paunang posisyon - nakadapa. At kaniyang ginawa ang mababaw na paghinga. Pagkatapos ay huminga nang palabas. Sa kanyang puwit down na maayos sa soles ng kanyang mga paa hanggang sa sila abut. Hands hindi yumuko. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay ginanap sa tatlong beses. Gamit ang tumaas na bilang ng mga repetitions sa bawat araw.
2. Paunang posisyon - Stand straight. Hands libreng pagkahulog sa kahabaan ng katawan. Underbelly ay kahit paghinga. Pagkatapos ay sinusundan ng isang maliit na i-pause, at huminga nang palabas. Sa ganitong compressed anus. At isang i-pause ng apat na segundo. Pagkatapos ay ang katawan relaxes.
3. Pundya rin stimulated sa panahon ng squats. Panimulang posisyon - nakatayo, paa mas malawak kaysa sa balikat lapad bukod ng 1 paa. Hands libre sa hang down sa iyong panig. Ito ay kalmado huminga nang palabas at maglupasay bilang mababang hangga't maaari. Pagkatapos, ang katawan leans forward, mga kamay makakuha ng naka-back. I-pause para sa 1 segundo at huminga nang palabas. Ang katawan ay bumalik sa orihinal nitong posisyon.

Isang hanay ng mga pagsasanay upang mapabuti erections

Ehersisyo para sa paninigas ay maaaring maging mahirap unawain. Sa kasong ito, ito ginanap araw-araw para sa hindi bababa sa dalawang sa isang pagkakataon. At sila ay paulit-ulit na regular. Ang complex ng pagsasanay:

• Paunang posisyon - nakahiga sa kanyang likod. Kamay clasped sa likod ng kanyang ulo, isang batok. Inhale, at pagkatapos ay huminga nang palabas. Sa kanyang kanang binti rises patayo. At ito ay nagsisimula sa gumuhit ng bilog sa hangin. Exercise ay paulit-ulit na sampung beses sa bawat binti.
• Paunang posisyon - nakahiga sa kanyang likod. Bend ang iyong mga tuhod, at ang inyong mga paa sa puwitan tightened. Sa kasong ito, ang mga kamay ay dapat na sa kanyang mga tuhod. Ito ay tumatagal ng isang malalim na paghinga. Pagkatapos ay huminga nang palabas, sa panahon kung saan ang mga tuhod paglaban kumalat ang kanyang mga kamay sa gilid. Exercise ay paulit-ulit na tatlong beses.
• Paunang posisyon - nakahiga sa iyong likod sa iyong mga tuhod baluktot. Mga kamay at paa ay dapat na sa sahig. Ito ay ang pagbibigay-diin blades at paa, ang pelvis ay hunhon up. Sa posisyong ito, ito pauses para sa 1 segundo, at ang katawan ay inilipat maayos sa paunang posisyon. Exercise ay paulit-ulit na hindi bababa sa sampung beses.

Mga karaniwang ginagamit na pagsasanay

Mayroon mga tiyak na magsanay para sa Erectile Dysfunction, na kung saan ay maaaring gamitin upang madagdagan ang lakas. Halimbawa, "Hoover." Nakaupo sa isang upuan sa liko pasulong na may nakaunat na mga bisig. Lumalabas na ang upuan pumilansik sa cereal. At pagkatapos ay subukan ko ito "pagsuso" isang sa pagitan ng anus at testicles. Na sinusundan ng pagpapahinga, at ehersisyo ay paulit-ulit na muli. Tapos ilang beses. Ito ay nagsisimula sa mga bilang ng mga repetitions sa 10, at pagkatapos ay araw-araw itong dahan-dahan ay nagdaragdag.

Mag "I-hold ang bato." Panimulang posisyon - Stand diretso sa iyong mga kamay sa sinturon at bahagyang baluktot tuhod. Pagkatapos pinamimilantik nila kahit higit pa, ngunit ito ay lumiliko panahunan at mamahinga ang mga kalamnan ng puwit. Exercise ay paulit-ulit na ilang beses. Tila na ang mga kalamnan ay ginanap sandwiched sa bato. Unatin sa kanyang orihinal na posisyon.

Magsanay upang palakasin ang erection "Bridge". Panimulang posisyon - nakahiga sa kanyang likod. Binti kalahati baluktot sa tuhod, at ang mga paa ay inilalagay sa sahig. Hands dapat hindi nagsasabi ng totoo sa kahabaan ng katawan. pabalik ang touch ang sahig pantay-pantay. Exercise ay ang pag-aangat at pagbaba ng pelvis. Ay paulit-ulit na ilang beses. Unti-unti dagdagan ang bilang ng mga paggalaw.

Exercise "Nilalaktawan". Panimulang posisyon - nakatayo. Ito ay nagsisimula tumatakbo sa parehong lugar. Ngunit sa parehong mga medyas sa sahig ay hindi dumating off. Makilahok sa lahi lamang na takong. Man, tulad ng ito shifts mula sa isang paa sa iba. Sa kasong ito, gumagalaw lamang ang kanyang tuhod at nakalantad isa-isa at bilang mabilis hangga't maaari. Ang ehersisyo ay ginanap magilas, nang mabilis hangga't maaari. Ito ay nagsisimula sa isang tagal ng isang minuto. Unti-unti, araw-araw na ehersisyo oras ay nagdaragdag.

Mga benepisyo ng ehersisyo complex

Dahil sa komplikadong ehersisyo, ganap na stimulates ang male reproductive system. Ito ay responsable hindi lamang para sa ang produksyon ng tamud, ngunit din para sa mga miyembro ng garol. Comprehensive sistema ay lalong kapaki-pakinabang sa mga taong laging nakaupo. Magsanay upang mapabuti erections tulong upang puksain ang pagwawalang-kilos sa hindi aktibo bahagi ng katawan, hips at tailbone. At nagbibigay ng mga normal na daloy ng dugo sa isang sekswal na bahagi ng katawan.

Mga benepisyo ng Kegel magsanay

Kegel magsanay upang bigyan ang epekto ng isang garol ay hindi dahil sa contractions ng kalamnan, at sa pamamagitan ng pagpuno sa ari ng lalaki na may dugo. Base nito ay napapalibutan ng kalamnan fibers. Kegel magsanay at katawan toning pelvic palapag kalamnan sanhi ng nadagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa pelvis at ari ng lalaki. Ito Pinahuhusay ng nilalaman nito at nagpapabuti sa pagtayo. Kegel magsanay ay simple, kapaki-pakinabang at ganap na hindi makasasama.

Nang walang ehersisyo atropya kalamnan. Ang kanilang maindayog pagliit nangyayari sa panahon ng orgasm. Pagkasayang ng kasiyahan at binabawasan ang daloy ng mga sensations. Ngunit ehersisyo ay maaaring palakasin ang mga kalamnan at pagbutihin ang erection. Kegel magsanay magkaroon ng isang positibong epekto sa ang prosteyt at ilagay sa loob nito ang nagpapaalab proseso sa pamamagitan ng pagpapabuti ang supply ng dugo.

Paghiwalayin ang ehersisyo Kegel

Kung hindi ka magkaroon ng panahon, maaari mong ulitin ang ehersisyo ng madalas. Una ay lobkovokopchikovaya (LA) kalamnan. Upang gawin ito sa panahon ng pag-ihi stream ay suspendido at muli pinakawalan. Wastong kalamnan - ang mga na kung eksperimentong ito strain.

Pagkatapos nilang i-cut at mamahinga 15 beses, 2 beses sa isang araw. Sa bawat araw ang bilang ng mga pagtaas ng rate hanggang sa ito ay umabot sa limampung. Pagkatapos ay ang exercise ay nagiging mas komplikado. Ang bawat kalamnan pag-urong ay gaganapin sa isang boltahe ng 3 segundo. Pagkatapos relaxes. Ang ehersisyo ay ginanap hangga't hanggang sa makuha mo upang ipatupad ang mga ito sa isang mas kumplikadong bersyon ng 2 beses sa isang araw.

System Kegel magsanay

Ehersisyo para sa isang magandang pagtayo para sa Kegel sistema ay ginagawang madali. Ang pangunahing bagay - upang malaman kung ano ang mga kalamnan (LC) sa parehong oras na kailangan mong gamitin. Upang mahanap ang mga ito, ang isa o dalawang daliri ay inilalagay sa likod ng bayag, na walang presyon sa kanila. Mukhang may pag-ihi at kailangan upang itigil ang stream ng mga naka-compress na panloob na kalamnan. Isa na kung saan ay sabay na energized, at nais na mag-ehersisyo.

Madaling paraan upang mag-ehersisyo:

• Habang urinating try upang pabagalin o ihinto ang stream ng ihi. Sa halip ng ejecting kilusan gawin retractor.
• Exercise ay dapat gawin nang walang straining kalamnan ng tiyan, puwit o binti. Paghinga ay hindi dapat maantala. Exercise ay itinuturing na matagumpay kung ang ihi daloy ay pabagalin o ihinto.
• Ang unang pagtatangka sa ito ay hindi maaaring mangyari. Ngunit ang pagsasanay ay dapat magpatuloy.

Ang isang sistema ng pagsasanay:

• LK mabagal kalamnan strains sa panahon ng pagbibilang sa 5 (ito ay dapat na nadama sa katawan);
• din relaxes dahan-dahan sa parehong account;
• ehersisyo ay paulit-ulit na sampung beses;
• Ito ay makukuha 3 beses sa isang araw;
• sa simula ng ang exercise ng pagsasanay ay mas madaling gawin at namamalagi kalamnan pilay LC lamang ng 2 segundo;
• oras ng pagsasanay ay nadagdagan unti-unti;
• ng ilang linggo sa ibang pagkakataon LC kalamnan ay dapat na tensioned narito na sa 10 segundo (mas maganda sa loob ng 30);
• kapag ang pelvic kalamnan maging mas malakas, ang parehong exercise dapat gawin nakatayo, pag-upo at paglalakad;
• komplikadong ehersisyo, reductions ginawa sa panahon ng anumang mga aktibidad, upang magpunyagi presyon sa tiyan (bahin, tumatawa, pag-ubo, atbp ...);
• kalamnan tightens nang husto sa panahon ng garol upang ang mga ari ng lalaki ay "bounce";
• Kung pagkansela ay nangyayari sa panahon ng sex, ito ay mahusay na upang mapanatili ang isang garol.

Mga review ng mga tao tungkol sa ehersisyo

Ayon sa lalaki mga bisita, ang mga resulta ng pagsasanay ay hindi makikita sa loob ng ilang araw. Ito ay tumatagal ng oras. Kegel sistema ay napaka-tanyag, pati na rin ang ilang mga na iniharap sa artikulong ibang magsanay para sa pagtayo. Ngunit isang bagay unites mga ito - kailangan nila upang ma-magpatakbo ng madalas. Pagkatapos matapos ang 4 na linggo ay magiging kapansin-pansin na mga resulta. Kahit na para sa ilang mga tao ito ay tumatagal ng dalawa hanggang tatlong buwan.