Human kaligtasan sa sakit at tamang nutrisyon

Sa taglamig, ang immune system ay partikular na nangangailangan ng pansin. ang garantiya ng kalusugan - ang karapatan diyeta.

1. protina. Kung mayroon siyang sapat na pagkain sa menu ng protina ay depende sa pag-unlad ng antibodies sa katawan. Ito ay isang antibody na kinikilala bakterya, mga virus, ang ilang mga toxins, antigens ng iba pang mga pinagmulan at sirain ang mga ito. Upang synthesize ng isang kumpletong immunoglobulins, ay dapat na naroroon sa mga protina na pagkain na naglalaman ng amino acids leucine, tryptophan, isoleucine, valine, threonine, methionine, lysine, phenylalanine. Samakatuwid, upang kaligtasan sa sakit ng tao ay nananatiling sa wastong antas, ang pagkain ay inirerekomenda upang bumuo sa araw-araw na pagkonsumo ng 100 g protina.

Karne, isda, manok, itlog, keso maliit na bahay at keso ay dapat na nagkakahalaga bilang isang mapagkukunan ng hayop protina. Sitaw, mga produkto ng cereal grain, mushroom ay mahusay sa halaman protina.

2. Fats. Tukoy na mga cell ng immune system lymphocytes at macrophages ay may proteksiyon shell. Ang mga ito ay binubuo ng mga lipids, na kinabibilangan ng kolesterol. Iyon ang dahilan kung bakit hindi mo maaaring gamitin ang mababang-taba Vegan pagkain sa taglamig. Ito ay isang direktang path sa pagpapahina ng kanilang kalusugan. Human kaligtasan sa sakit ay depende sa lakas ng mga pader ng mga lymphocytes at macrophages na mananakmal na pathogenic aggressor cells. Nutritionists Matindi ang pinapayuhan na isama sa mga pagkaing 10 gramo ng taba ng hayop pinanggalingan, at 20 gramo ng taba ng halaman, maging ang mga kababaihan na malapit na sundin ang mga figure.

Ang isang hiwalay na paksa ng taba. Immunomodulatory halaga ay namamalagi sa ang taba nilalaman ng arachidonic acid. Mula sa polyunsaturated acid transfer ay nakasalalay immune response. Ang paggamit ng taba sa pinakamainam na dami inireseta kaugalian Dietetics, ay isang epektibong paraan upang taasan ang kaligtasan sa sakit ng tao.

3. Carbohydrates. Pagitan ng mga selula tuluy-tuloy, lymph, ihi, dugo, pagtatago glandula - sa lahat ng dako may mga carbohydrates. Malakas na fiber normalizes ang breeding kapaligiran kapaki-pakinabang bituka microflora. Biological fluids transported mediators ng immune tugon. Carbohydrates ay samakatuwid din mahahalagang nutrients na kinakailangan para sa normal na gumagana ng immune system.

Kung natupok araw-araw upang 300 g ng mga produkto ng hayop - mga pinagkukunan ng protina, 100 g ng cereal at 350 g ng mga produkto lebadura kuwarta, ang nais na halaga ng carbohydrates nag-type sa mga katulad na mga produkto. karagdagang pagdaragdag sa menu karbohidrat pagkain ay hindi na, kung pagdating sa mga pagkain noong 2000 kcal.

4. Paano upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit ng katawan sa tulong ng mga gulay at prutas. Ang immune system ng normal na suportado sa pamamagitan ng mga bitamina at trace elemento. Ang isang balanseng diyeta ng mga tao na nagtatrabaho pisikal sa inirerekumendang calorie humigit-kumulang 6000 kcal, mayroong sapat na bitamina. Mga karagdagang hakbang para sa kanilang muling pagdadagdag ay kinakailangan. Sa kababaihan opsyon kapangyarihan na diyeta ay naglalayong sa paghihigpit calories ay dapat na ipinakilala sa unang lugar, ang C likas na pinagmumulan ng bitamina, lalo na sa taglamig.

ng tao kaligtasan sa sakit sa masakit sa tainga Winters, ang aming mga ninuno ay iningatan sa isang mataas na antas ng sa tulong ng pinaasim na repolyo at pinatuyong rose hips. Ngayon, ang isang popular na pinagmulan ng ascorbic acid numero unong itinuturing citrus prutas, pati na rin ang sibuyas, ibon ng kiwi, raspberries, honey.

Bitamina A at E ay kasama sa mga taba-matutunaw na grupo. Samakatuwid, prutas at gulay, naglalaman ang mga ito ay dapat na ginagamit kasama ng gulay langis o kulay-gatas, upang mapabuti ang kamadalian sa pagkatunaw ng katawan. Gulay at prutas ng pula, orange at dilaw na kulay ng kalikasan kinuha unang lugar sa nilalaman ng karotina. Mamantika isda, cereal, atay, gulay mga kuwadro ay mga supplier ng bitamina E.

Paano mabilis na kunin ang immune system sa tulong ng mga bioflavonoids. Bitamina P - isang makapangyarihang antioxidant na stimulates ang immune system. Group P bitamina ay madalas na maging sa mga prutas, stained in violet na kulay, kabilang ang alak. Upang iangat ang kaligtasan sa sakit ay kinakailangan upang ipasok sa pagkain ng blueberries, currants, mga ubas, madilim na varieties, mga pagkaing mula sa kanila.