Diet: gumuhit up ng isang balanseng menu

Diyeta ay gumaganap ng isang makabuluhang papel sa buhay ng isang tao kaysa sa maaaring mukhang sa unang tingin. Gamit ito maaari mong ayusin hindi lamang ang kalusugan, ngunit kahit na ang pag-uugali at pangangailangan. Halimbawa, ang ilang mga pagkain ay maaaring sugpuin ang isang nabigla estado ng nervous system, at ang ilan sa salungat, upang palakasin ang human manifestations ng mga reaksyon sa ang mundo sa paligid sa amin. Ang pamamayani ng mga maanghang na pagkain sa diyeta nag-aambag sa energetic pag-uugali, matingkad na paghahayag ng damdamin. Ito ay makikita sa national dish: halimbawa, ang mga Italyano at Georgian cuisine ay nakikilala sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mainit na pampalasa sa pagkain, at ang karamihan ng mga kinatawan ng mga grupong etniko ay may isang tampok na katangian sa anyo ng isang maliwanag na manipestasyon ng damdamin at aktibong posisyon sa buhay.

Samakatuwid, dapat mong maingat na isaalang-alang ang iyong diyeta, upang ang katawan puspos na may nutrients ay balanced.

Ano ang isang balanseng diyeta

Kung ang pagkain ay naglalaman ng isang kabuuang kinakailangang halaga ng enerhiya at ilang mga complexes ng mga sangkap na ay kasama sa mga produkto ng (protina, carbohydrates, taba, amino acids, mineral asing-gamot, mataba acids), pagkatapos ay maaaring ito ay sinabi na ito ay isang balanseng diyeta. Ang mga sangkap ay mahalaga, dahil sila ay hindi ginawa sa katawan ng tao, at maaari lamang dumating mula sa pagkain. Ang mga ito ay ang "mga bloke ng gusali" para sa lahat ng mga cell, kaya pagrarasyon ang kanilang mga numero ay napakahalaga.

Ang isang balanseng diyeta ay nagsasangkot ang paggamit ng mga pagkain na kinakailangan na dami ng carbohydrates, protina, taba, bitamina, mineral at tubig.

Norm ay depende sa halaga ng kapangyarihan na ginagamit ng tao, na kung saan, sa turn, ay depende sa likas na katangian ng trabaho, edad, at pangkalahatang kalusugan.

Paano lumikha ng isang diyeta para sa bawat araw

Upang ayusin ang tamang nutrisyon, ito ay kinakailangan upang ayusin at ayusin. Upang gawin ito, mangyaring lumikha ng isang espesyal na notebook na may isang kalendaryo o electronic talaarawan. Sa pagpaplano, ikaw ay maaaring upang masuri kung gaano balanced ang iyong paggamit ng pagkain.

Record recipe at menu ay sa isang linggo upang maghanda para sa pagluluto. Planning ay nagpapahiwatig ng isang makabuluhang relasyon sa pagkain, kaya na, sa unang tingin, isang menor de edad point, talagang mahalaga.

Ano ang dapat isama ang pang araw-araw na diyeta

1.Zhiry.

Ang katawan ay patuloy na oxidizing sangkap ay nangyayari, na kung saan ay kinakailangan para sa mga gawain ng mga katawan at mga aktibidad na gumagawa ng mga tao. Carbohydrates at taba ay ang mga energetic na materyal, na kung saan ay dumating sa amin na may pagkain. Kung ito ay hindi sapat, ang mga tao ay pakiramdam pagod, pangkalahatang kahinaan at kawalang-interes.

Ang pinaka-mahalagang gatas taba ay kasama sa:

• Butter.
• Kulay-gatas at cream.
• Egg pula ng itlog.

2. Protina.

Ang istraktura ng bawat cell ng isang buhay na may kasamang protina at ito ay naiiba mula sa taba at carbohydrates sa nitrogen na kasama sa kanyang komposisyon. Walang maaaring palitan ang item, kaya vegetarianism bilang isang garantiya ng isang malusog na pamumuhay sa halip walang katiyakan.

hayop protina ay pinaka-kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao, ang mga ito ay nakapaloob sa mga produkto tulad:

• Karne.
• Itlog.
• Milk.
• Keso.

3. Carbohydrates.

Sila ay natagpuan higit sa lahat sa mga pagkain ng halaman pinanggalingan:

• Tinapay.
• Cereal.
• Patatas.
• Gulay.
• Prutas.
• Berries.

Lahat ng carbohydrates ay well hinihigop ng katawan, at walang hindi ito maaaring maging isang balanseng diyeta, dahil carbohydrates sa taba magbigay ng kasangkapan ang katawan na may enerhiya.

Ito ay din tunay mahalaga upang ubusin ang mga bitamina at mineral na nilalaman sa mga pagkain na nabanggit sa itaas. 1-2 Kung ang isang bahagi mula sa bawat grupo ay kasama sa diyeta sa isang regular na batayan, pagkain ay maaaring tinatawag na balanced. Gayunpaman, mag-ingat na ang mga araw-araw na paggamit ng calories ay hindi dapat lumagpas 2100-3500 kahalagahan sa mga kababaihan at kalalakihan na may average na pisikal na aktibidad.

So, naiintindihan namin na tulad ng isang diyeta pagkain, kung paano gawin ito at gawin itong balanseng. Ngayon, ang lahat na kaliwa - ay upang ilagay ito sa pagsasanay at tasahin ang mga benepisyo ng isang makatwirang diskarte sa pagkonsumo ng pagkain.