Ano upang kumain pagkatapos ng ehersisyo - nutrisyon para sa katawan maganda

Kung ikaw ay interesado sa, ano ang kinakain nila matapos ehersisyo upang mangayayat - ay isa pang kuwento. Sa kasong ito, mas mahusay na ng dalawang oras pagkatapos ng anumang ehersisyo, huwag kumain ng bilang kung hindi mo gusto. Ang katotohanan ay na sa oras na ito ang aming mga katawan ay gumagamit ng enerhiya intensive na ang deficit ay tumatagal ng pagkain dahil lang sa ating katawan taba. Yaong na nais na mawalan ng timbang na kailangan mo upang makisali sa gabi at pagkatapos ng gym upang subukan upang mabilis na pumunta sa pagtulog. Kung gutom ay hindi matulog, uminom ng isang tasa ng yogurt o mababang-taba yogurt, ngunit pa rin pigilin ang sarili mula sa pagkain. Pagkatapos ay ang proseso ng pagbaba ng timbang ay pumunta mas mabilis.

At iyon ay pagkatapos ng ehersisyo sa gabi, kung ang layunin ay hindi upang mawalan ng timbang at bumuo ng kalamnan? Sa kasong ito, pagkain ay hindi lamang na posible, ngunit kinakailangan. Kung saan hindi papasa iyong pagsasanay: sa gym, nasa labas o sa bahay - sa susunod na 20-30 minuto ng ehersisyo sa iyong katawan na lang na kailangan ng pagkain. Ito ay dapat na remembered na kung ano ang kinakain pagkatapos ng ehersisyo ay naiiba mula sa na ginagamit para sa pagkain sa kanila. At kung gusto mong makita ang epekto ng pagsasanay, siguraduhin na isaalang-alang ang mga pagkakaibang ito.

pantao kalamnan palaguin sa batayan ng mga protina, ito ay nangangahulugan na doon ay matapos weight training? Tama iyon - protina pagkain. Ngunit kung saan upang dalhin ito, kung sa iyo mula sa gym pabalik sa bahay biyahe ay tumatagal ng isang oras at kailangan upang kumain sa susunod na kalahating oras? Humingi ng tulong mula protina shakes, na maaaring binili sa halos anumang gym o magluto sa bahay nag-iisa. Sila ay batay sa isang espesyal na protina pulbos, na kung saan ay diluted na may tubig o juice. Gayunpaman, ang mga kalamnan kailangan upang pasiglahin at carbohydrates. Sa konteksto ng gym maaari mong kumain ng mga espesyal na meryenda, batay sa lahat ng uri ng cereal. Ito ay hindi lamang masarap, ito ay kinakailangan para sa kalamnan paglago, ngunit din kapaki-pakinabang para sa mga organismo bilang isang buo.

May perpektong, kung mayroon kang pagkakataon na kumain sa normal na kundisyon. Ano upang kumain pagkatapos ng ehersisyo sa bahay, din ay dapat naglalaman ng protina at mabilis carbs. Angkop itlog (protina), pagawaan ng gatas produkto, paghilig karne (karne ng baka, manok, pabo), bakwit, oats, barley, dawa tsamporado, bigas. Saging prutas ay perpekto. Iwasan ang matamis, harina at kapeina. Coffee ay napaka-kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang inumin bago ang pag-eehersisyo, ngunit pagkatapos na ito ay hindi magdala ng ganap na walang pakinabang. Pagsasalita ng mga inumin. Pagkatapos masipag na ehersisyo, pati na rin sa panahon ng mga ito, ito ay pinakamahusay na uminom ng dalisay na tubig upang maiwasan ang dehydration. Walang matamis, tsokolate at mabula inumin ay hindi dapat natupok.

Ano upang kumain pagkatapos ng ehersisyo ang higit pa? Ang perpektong recipe para sa isang salad ay maaaring ituring na susunod. Para sa kanya, kakailanganin mo kalahating kilo ng keso, dalawang tablespoons ng asukal, tatlong saging at isang daang milliliters ng gatas. Kung ang bahaging ito ay mataas na para sa iyo, mabawasan ang dami ng mga sangkap sa kalahati. Ang lahat ng mga bahagi upang makihalubilo at kumain ng kalahating oras pagkatapos ng paaralan.

Kung mayroon kang sineseryoso nagpasya upang gumawa ng iyong katawan maganda, sa pag-aalaga kaunti tungkol sa kung ano ang kumain pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay mahalaga upang gawin upang kumain ng tama at balanseng. Iwasan ang mamantika at napaka matamis na pagkain, huwag kumain nang labis, ngunit hindi mabilis. Kumain madalas, ngunit sa mga maliliit na bahagi.

Maging maganda at malusog na!