Ano upang kumain pagkatapos ng ehersisyo?

Ngayon, ang isang malaking bilang ng mga tao na kasangkot sa iba't-ibang sports. May isang taong Mas pinipili ng athletics, ang iba ay hindi maaaring isipin ang kanilang buhay nang walang football o swimming, sa anumang kaso, ang mga ito ay hindi lamang ang paggawa ng mga bagay na gusto mo, nagbibigay sa kanila ng kasiyahan at kagalakan, ngunit din mapabuti ang kanilang kalusugan.

I-play sports ay nagiging unting popular. Kinukuha ang isang mass na karakter, ang isang pisikal na aktibo pamumuhay ay gumagawa ng mga tao na isipin ang tungkol sa ilang mga isyu. Karamihan sa kanila may kaugnayan sa nutrisyon.

Ang bawat isa sa mga ito nang mas maaga o mas bago, na ibinigay sa pamamagitan ng isa napakahalaga tanong: "Ano upang kumain pagkatapos ng ehersisyo?"

Kung sports tagahanga sa panahon ng kanilang busy nagtatrabaho sa ang malaking timbang, iyon ay, pagsasagawa ng anaerobic ehersisyo, diyeta ay nangangailangan ng hindi lamang mataas sa protina (para sa paglago at pag-unlad ng kalamnan mass), ngunit ang mga pagkain na may mataas na halaga ng enerhiya. Kaya kung ano ay pagkatapos ng ehersisyo ay pinakamahusay na pagkain na may isang mataas na nilalaman ng mga sangkap sa itaas. Halimbawa, maaari kang pumili ng isang ulam ng manok na may kanin. Ang unang ay maaaring papalitan ng mga karne ng baka o (sa mga bihirang kaso) pork. Porridge ay maaaring gamitin ang halos anumang, pati na ang mga ito ay isang magandang source ng carbohydrates na maaaring transformed sa lakas mabilis. Natanggap pagkatapos ng exercise at protina enerhiya na ginugol sa pagpapanumbalik ng katawan at ang synthesis ng mga bagong kalamnan tissue.

Kapag ang tanong na "kung ano ang kumain pagkatapos ng ehersisyo?" Nagtatanong isang atleta na may cardio-load, ibig sabihin, isa na gumaganap ng aerobic exercise (tulad nauugnay jogging sa isang mabagal na bilis, paglalakad, paglangoy at iba pang mga pagsasanay na walang weights), ang sagot ay bahagyang naiiba, kaysa sa mga nakaraang kaso.

Sa situasyon na ito, kapangyarihan consumption, mas madalas, hindi bilang malaking bilang sa mga nakaraang kaso, kaya maaari mong kumain ng isda at isda mga produkto, pati na rin ang mga gulay. Ito ay posible na mag-iwan sa post-ehersisyo pagkain at chicken porridge, ngunit ang lakas ng tunog ng bahaging ito ay dapat na makabuluhang mas mababa.

Nagsasalita ng pagkain pagkatapos ng klase atleta ay hindi maaaring kalimutan na maaari kang magkaroon ng pagkatapos ng exercise at sports nutrisyon, na dinisenyo upang nag-aalok ng mataas na pisikal na load. Ngayon sa istante ng sporting tindahan kalakal, maaari mong makita ang isang pulutong ng mga iba't ibang supplement. Ang ilang palakasin ligaments, ang iba ay aktibong ibalik ang pisikal na lakas pagkatapos ng ehersisyo. Ngunit huwag bumili ng lahat ng iyon ay. Pagkatapos ng ehersisyo, kailangan mo muna ng isang protina-karbohidrat pinaghalong (Creatine). Naglalaman ng isang makabuluhang halaga ng protina upang ibalik kalamnan fibers, pati na rin carbohydrates na madaling bumawi para sa kakulangan ng enerhiya ng katawan, tulad ng sports nutrisyon perpekto para sa anumang mga atleta.

Gayunpaman, ang anumang panuntunan may mga palaging eksepsiyon. Kaya kung nais mong upang hindi i-dial (pagtaas) ng kalamnan mass, tulad ng sports nutrisyon iyo ay hindi gagana. Ano upang kumain pagkatapos ng ehersisyo para sa mga taong managinip upang mawala ang timbang? Una, ito ay hindi kinakailangan upang ubusin carbohydrates. Kapag pumili ka ng isang espesyal na pagkain ihinto ang iyong pinili sa protina o amino acids. Kamakailan lamang bagaman mas mahal, ngunit mas mahusay na ito sapagkat ito ay hindi nangangailangan ng karagdagang gastos para sa pantunaw (ang breakdown ng mga protina sa amino acids) at ipasok ang dugo sa loob ng lima hanggang sampung minuto matapos paglunok. Pagpili ng maginoo mga produkto, magbigay lamang ng kagustuhan sa protina pagkain. Sigurado perpektong: manok, karne ng baka, itlog, gatas at pagawaan ng gatas produkto, at isda.

Kaya, mayroong isang post-ehersisyo, ay nakasalalay lamang sa iyo at sa kung ano ang mga resulta na gusto mong makamit. Dapat ito ay nabanggit na ang paggawa ng sports at pagtaas sa kanilang diyeta protina nilalaman ay kinakailangan upang gamitin ang isang mas mataas na halaga ng likido. Ang inirerekumendang rate sa kasong ito - tatlong litro bawat araw.