Kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan - gymnastics, yoga, water aerobics

Aralin para sa mga buntis na kababaihan - ay isang mahalagang bahagi ng paghahanda para sa hinaharap na paghahatid, at pinaka-mahalaga - ang unang paraan upang mapanatili ang ina at anak kalusugan. Ang bawat babae sa panahon ng pagbubuntis at habang naghihintay, at ang takot ng araw kapag ang kanyang anak ay ipinanganak. Matapos ang lahat, mga kaibigan at mga kakilala, alam niya na ang kapanganakan - isang napaka-masakit at kasiya-siya na proseso. Bukod dito, may mga maraming mga kuwento tungkol sa kung ano ang kanilang ay naging traumatiko para sa parehong ina at sanggol.

Upang talunin ang takot na ito, makakuha ng tiwala at i-maximize luwag ang proseso ng kapanganakan, sila ay dinisenyo kurso para sa mga buntis na kababaihan, kung saan maaari kang makakuha ng pamilyar sa mga pangunahing uri ng paghinga at malaman ang tamang paghinga magsanay, alamin kung paano epektibong itulak at magpahinga, upang mapawi ang sakit, upang bumuo ng mga kalamnan ng tiyan, perineyum at pelvis .

Ano ang pipiliin?

Ngayon ang hanay ng mga gawain ay napakalaking, ngunit sa mga umaasam ina ay sapat 1-2 courses. Una, dahil sa paghahanda para sa kapanganakan ng sanggol, oras ay malamang na ma malupit na nakakaligtaan, dahil kailangan mo upang magbigay ng kasangkapan ng nursery, upang lumikha ng isang ligtas na kapaligiran ng bahay at bumili ng grupo ng mga bata damit. Pangalawa, hindi namin dapat kalimutan ang tungkol sa isang magandang pahinga at magandang pagtulog, dahil magkakaroon ito ng epekto sa kapakanan ng kalusugan ng ina at sanggol. Upang iwan ay dapat na approached nagpahinga, kaya natin masira, mas mahusay na gawin sa unang lugar?

School of hinaharap ina

Espesyal na teoretikal na ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan, ay maghanda para sa kapanganakan at isang sanggol sa bahay. Sa mga naturang kurso ay magsasabi sa iyo:

• nutrisyon at pag-uugali sa panahon ng pagbubuntis;
• ang mga precursors ng panganganak at fights (habang nangyayari, ano ang gagawin, kung paano kumilos at kung saan upang tawagan kapag labor ay nagsisimula);
• isang dote para sa mga ina at sanggol (sa partikular, kung ano upang dalhin sa ospital at na doon ay dapat palaging magiging sa bahay na may mga bata pagkatapos ng return);
• ng medicine cabinet, pinahintulutan at kinakailangang mga gamot para sa mga bata, tungkol sa mga pampaganda para sa mga bata (powders, Cream, lampin);
• nagpapasuso;
• tungkol artipisyal na pagpapakain at komplimentaryong pagpapakain;
• ang mga posibleng sakit sa mga sanggol, ang kanilang mga sintomas at pumipigil sa kanilang paglitaw.

Ang mga tip para sa mga umaasam ina lalong kapaki-pakinabang kung mayroon kang isang unang anak. Pag-alam ang mga pangunahing kaalaman ng pag-aalaga at paggamot ng mga bata, ikaw ay calmer aasahan kanyang kapanganakan at mas mababa run sa kahirapan dahil sa kawalan ng kaalaman. Of course, maaari mong basahin ang tungkol sa panitikan, ngunit pa rin, ang mga payo ng isang karampatang mga pediatrician at ang pagkakataon upang malutas ang anumang mga panloob na pag-aalinlangan maging kapaki-pakinabang.

Ito ay ang lahat ng bagay na gawin sa mga teorya. At kung ano ang pagsasanay ay nangangailangan ng isang babae "in"?

paglangoy

Mga Klase sa pool para sa mga buntis na kababaihan - isa sa mga pinakaligtas na sa estado, dahil doon ay isang panganib ng falls, sprains at pinsala. Kasabay water aerobics o swimming ay pinahihintulutan lamang kapag ang isang malusog na kalagayan nang walang komplikasyon, kaya pre-pinakamahusay na kumunsulta sa isang hinekologo, ngunit siya ay magsasabi sa iyo kung ano ang mabuti para sa mga buntis na kababaihan.

Ang pinakaligtas na istilo ng paglangoy - ang karaniwang "crawl" o "pag-crawl sa kanyang likod." Tandaan na ang pagsasanay sa pool para sa mga buntis na kababaihan - hindi isang sports Olympiad, huminga nang pantay-pantay, huwag lampasan at huwag kalimutan upang magpahinga. Ngayon ay ang iyong maximum na distansya paglangoy - 150-200 metro. Sa unang pakiramdam pagod maaari mong kasinungalingan sa iyong likod at makatarungan humiga sa tubig, relaks panahunan kalamnan ng likod, mga braso at binti. Mapabibilis ito sa espesyal na lumangoy swimming boards.

Kung mahilig ka sa sumisid, huwag tanggihan ang iyong sarili na ito kasiyahan. Ito ay makakatulong sa iyo malaman upang makontrol ang iyong paghinga, na higit na kapaki-pakinabang sa panahon ng paggawa. Sa pamamagitan ng ang paraan ito ay pinaniniwalaan na isang babae na ay isang mahabang panahon upang i-hold ang iyong hininga, ay mas madali panganganak.

water aerobics

Para sa mga taong hindi maaaring lumangoy o takot sa labis na stress, imbento water aerobics para sa mga buntis na kababaihan. pagsasanay na ito ay ginanap gaya ng dati aerobics (tulad ng pagtakbo, paglalakad, elemento na may dumbbells, swimming boards), lamang sa isang mababaw na depth.

Ang magandang swimming at water aerobics para sa mga buntis na kababaihan? Una, ang pagpapabuti ng kalusugan ng kababaihan - mapabuti ang metabolismo, puso, gumagala sistema, presyon ng dugo ay nababagay. Pangalawa, ito ay isang garantisadong pagbaba ng control opsyon at ang posibilidad ng getting alisan ng mga madalas na mga kahihinatnan ng pagbubuntis - inat marks at mga ugat na veins, dahil ang mga masahe ng tubig ang balat dahan-dahan. Pangatlo, binabawasan nito ang pag-load sa joints, lalo na ang mga tinik, na kung saan ay isang mahusay na stress dahil sa mabilis na pagtaas sa timbang ng bata. Pang-apat, na binuo ng isang espesyal na diskarte sa paghinga na tumutulong upang mas madaling pagtagumpayan ang labanan, mga pagtatangka at panganganak.

Sa katapusan, ito ay nagpapabuti sa mood ng mga buntis na babae, at, samakatuwid, ang mga sanggol, kung kanino siya ay naghihintay.

Yoga para sa mga buntis na kababaihan

Bilang ay ang kaso sa swimming, yoga para sa mga buntis na kababaihan, isang klase na maaaring magdala ng parehong mga benepisyo at pinsala, ito ay dapat na mahigpit na pinag-ugnay sa pagdalo sa gynecologist iyo. Hindi inirerekomenda yoga class na:

• ang banta ng isang pagkalaglag;
• kapag hypertonicity ng bahay-bata;
• placenta previa;
• Alta-presyon o hypoxia;
• sa isang toksikosis sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis;
• anemia;
• sa mga sakit ng cardiovascular system;
• sa una at huling tatlong buwan ng pagbubuntis.

Ang pagkakaroon ng pag-apruba ng doktor, maaari mong simulan ang kurso. Kung gagawin mo yoga bago pagbubuntis at ang kanyang sariling diskarte sa pagiging perpekto, maaari kang magpatuloy sa trabaho at nang nakapag-iisa sa bahay. Kung nakita mo ang bagong pang-libangan, mas mahusay na magsimula sa tulong ng isang guro. Mas mabuti pa, simulan ang isang klase bago pagbubuntis, kaya ang katawan ay may oras upang maghanda para sa naturang mabigat na naglo-load.

Of course, ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan yoga ay may napakalaking kalamangan:

• pinatataas ang pagkalastiko ng kalamnan at ligaments para sa panganganak;
• strengthens ang gulugod;
• bubuo ng isang espesyal na pamamaraan na paghinga, na kung saan maaari mong makabuluhang luwag ang labor at paghahatid;
• mas mabilis na pagbawi pagkatapos ng panganganak.

Bilang karagdagan, sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay ay maaaring baguhin malpresentation bata sa sinapupunan, upang baguhin ang tono ng matris at maiwasan ang marami sa mga paghihirap sa panganganak.

Kaangkupan para sa mga buntis na kababaihan

Sa ilalim ng mga kurso fitness nilalayong para sa mga buntis na kababaihan na may fitball (malaking bola), sa pagsasakatuparan ng posisyon, pag-upo o higa, pati na rin ang hiking. Ang lahat ay dinisenyo upang mapagbuti ang lumalawak at kalamnan at pinahihintulutan halos lahat ng bagay, maliban sa kaso ng mga seryosong paglihis sa panahon ng pagbubuntis.

Kung paano ito gawin?

Mga patakaran sa pisikal na aktibidad para sa mga buntis na kababaihan ay katulad ng para sa mga di-buntis na:

• isagawa ang pagsasanay sa umaga;
• huwag gawin ang mga ito sa isang walang laman ang tiyan at pagkatapos kumain;
• dress in light breathable damit upang maiwasan ang overheating at ang panganib ng kawalang-malay, gamitin kumportable shoes;
• hindi upang makisali sa isang madulas na palapag (mas mahusay na - sa goma banig), upang maalis ang panganib ng pinsala sa katawan;
• hindi labis na trabaho.

Ano ang hindi mo maaaring gawin?

Kung ano ang isang aralin para sa mga buntis na kababaihan ay ipinagbabawal sa anumang estado ng kalusugan at, sa anumang trimester? Mayroong mahigpit na mga paghihigpit sa:

• horseback riding;
• water aktibong sports - surfing, water skiing, rides;
• scuba diving (dahil sa ang panganib ng oxygen gutom);
• malayuan tumatakbo ;
• winter sports (skiing, skating, snowboarding);
• cycling;
• malalim na baluktot at pagpapalihis;
• tumatalon (kabilang ang diving sa tubig mula sa taas), matutulis na mga paggalaw.

Tandaan ang pangunahing bagay! Pisikal na aktibidad ay mabuti lamang sa pagmo-moderate at ay makikinabang sa iyo at sa iyong anak, kung diskarte mo ito nang matalino.

Una, suriin sa iyong doktor, kumuha ng kanyang pag-apruba upang makisali sa ilang mga uri ng sport.

Pangalawa, sumasakop lamang pinahihintulutan para sa mga buntis na naglo-load, ito ay hindi kinakailangan upang tumakbo marathons at lupigin ang tops ng bundok, ang aktibidad ay dapat na ligtas at secure.

Third, huwag peretruzhdaetsya sa unang pakiramdam ng pagkapagod o sakit, kumuha ng break.

Ika-apat, ang isang malusog na pagkain - isang mahalagang bahagi ng anumang pisikal na aktibidad, kung ito man ay sa fitness o swimming, kaya kumain ng higit pang mga bitamina, sariwang prutas at gulay, karne at isda, mas mababa carbs, taba (sodas at burgers mas mahusay na ibinukod mula sa diyeta) .

At, siyempre, ikaw ay dapat na laging maging isang magandang panahon para sa isang buong pagtulog, dahil ang lahat ng mga walang tulog gabi nangunguna sa iyo!