Kung ano ang uminom sa panahon ng ehersisyo? sports inumin

Sa panahon ng sports pagsasanay sa katawan ay sa ilalim ng mas mataas na naglo-load. Nagbibigay-buhay tibok ng puso, temperatura ng katawan ay nagiging mas mataas, ang isang malaking bilang ng mga nawala enerhiya. Ang ilang mga atleta pakiramdam pagkatapos ng pagsasanay masyadong pagod at kaya subukang upang pumili para sa kanilang sarili ang mga inumin at pagkain na ibalik ang kapangyarihan. Ang iba ay naghahanap upang mapupuksa ang katawan taba, at dito rin ito ay posible na gumamit ng mga espesyal na likido. Still ang iba ay naniniwala na ang pag-inom sa panahon ng ehersisyo at pagkatapos hindi nila kailangan sa lahat.

Ang pinakamainam na solusyon - ng tubig

May ay isang maling kuru-kuro, ayon sa kung saan maaari kang mawalan ng timbang kung aktibong withdraw likido mula sa katawan. Proponents ng teorya na ito, subukan upang limitahan ang iyong likido paggamit, paggamit ng mga diuretics, at ang tanong ng "kung ano ang uminom sa panahon ng isang session ng pagsasanay" para sa mga ito lahatan walang katuturan. Gayunpaman, ito ay isang malubhang pagkakamali para sa kung saan maaari kang magbayad para sa kanilang sariling kalusugan. Matapos ang buong organismo ay maaaring magdusa kapag water balance disorder. Ito ay mahalaga na ang mga likidong ay patuloy na pagpasok ng katawan, at sa gayon ay dapat na-obserbahan araw-araw na rate ng pagkonsumo nito.

Mga taong nagtataka kung ano ang uminom sa panahon ng ehersisyo, madalas na isipin na tubig - ang pinaka-angkop na liquid para gamitin sa silid-aralan. Sa katunayan, ito ay isang napaka-makatwirang diskarte. Matapos ang lahat, sa panahon ng ehersisyo, ang katawan temperatura rises, pagpapawis ay nagtataas. Dugo ay nagiging mas malapot, at ang lahat ng mga sintomas ng dehydration ay maaaring magkaroon ng maraming mga kahihinatnan. Halimbawa, bato bato, thromboembolism, kahit na isang atake sa puso. Samakatuwid, uminom ng tubig sa panahon ng ehersisyo ay maaari at dapat na. Kapag dugo lagkit pagtaas, at ang katawan likido ay hindi ibinigay, ang mga atleta ay maaaring bumabagsak na presyon ng dugo at pangkatlas-tunog mangyari.

Bawiin ang labis na likido

Kapag dahan out fluids mula sa katawan talaga ay maaaring makita ang ilang mga pagbaba ng timbang. Gayunman, ito ay hindi nauugnay sa isang pagbaba sa adipose tissue lakas ng tunog, at ay nauugnay sa isang pagbaba sa ang halaga ng mga likido sa katawan. At ang pinakaligtas na paraan upang bawiin ang labis na likido sa katawan, paradoxically, ay ang paggamit ng tubig sa mga malalaking dami. Kung, sa laban, sa pag-inom ng sapat na, ang katawan ay makaipon ng tubig at mga volume na katawan ay lalaki.

patakaran-inom

Yaong na nagpasya sa pag-inom sa panahon ng isang session ng pagsasanay ay magiging tubig, dapat sundin ang ilang mga simpleng patakaran. Karaniwan sa panahon ng ehersisyo ito ay inirerekumenda na gumamit ng isang likido sa maliliit na bahagi, o simpleng basa ang bibig na may tubig upang mabawasan ang pagkauhaw. Karamihan ng tubig ay dapat na natupok dalawang oras bago pagsasanay, pati na rin pagkatapos nito makumpleto. Ang ilang mga tao sa tingin na pagkatapos ng training hindi ka maaaring uminom. Ito ay Nagtalo na ito view sa pamamagitan ng ang katunayan na ang tubig ay mas mabibigat na dugo, ay nagbibigay ng isang karagdagang pilay sa mga laman-loob. Gayunpaman, narito, pati na sa lahat ng bagay, ito ay kinakailangan upang makinig sa mga indibidwal na mga katangian ng ang organismo. Ang pinakamahusay na opsyon - upang kumunsulta sa isyung ito na may isang trainer o doktor.

Tubig na may lemon

Atleta na naniniwala na ang pag-inom sa panahon ng pagsasanay na kinakailangan mula sa punto ng view ng kaligtasan ng mga organismo, at ang kahusayan ng pagsasanay, madalas na ginagamit ng ibang paraan. Tubig na may limon - isang mahusay na paraan upang mabawi ang lakas at pawiin ang kanilang pagkauhaw sa panahon ng ehersisyo. Kung ninanais, tubig ay maaaring idagdag honey. Lemon ay naglalaman ng isang pulutong ng mga mineral na makakatulong sa ibalik ang balanse ng electrolyte. Bilang karagdagan, ito inumin ay may isang bilang ng iba pang mga kapaki-pakinabang na mga tampok:

• Tubig na may lemon enhances kaligtasan sa sakit. Lemon puspos na may bitamina C - antioxidant, na fights sa pagbuo ng libreng radicals sa cells, kung saan mas mataas na pagtutol sa impeksiyon.
• Tone ng katawan ay nagdaragdag dahil sa ang malaking halaga ng iba pang mga bitamina at mineral.
• Lemon ay struggling sa pagiging sobra sa timbang. Ang ilang mga nutritionists sumangguni sa kategoryang lemon produkto na may isang negatibong calorie. Sa order para sa ito upang digest, ang katawan ay nangangailangan na gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa ay nakapaloob sa mga lemon. Sa karagdagan, citrus-promote ng taba burning.
• Lemon ay mahusay na pag-iwas sa cardiovascular sakit. Ito ay naglalaman ng sangkap i-promote ang paglusaw ng lipid deposito sa daluyan ng dugo.

Uminom upang pagalingin

Lumalaki sa pagiging popular sa mga atleta at fitness taong mahilig lang kumuha ng isang sports inumin. Ang kanilang popularidad Nagmumula ang katotohanan na nutrients ay dissolved sa tubig at hinihigop ng katawan magkano ang mas mahusay kaysa sa anumang ulam o isang timpla. Ang mga inumin ay lalong kapaki-pakinabang sa mga taong nagsisimula pa lang upang makisali sa mga sports, dahil tulungan sila upang mabilis na ibalik ang balanse ng mineral sa katawan. Ngunit sila ay magiging kapaki-pakinabang sa mga propesyonal sa isport, ngunit para sa mga taong nakikibahagi sa ang haba, nutrients sa inumin ay maaaring hindi sapat upang ibalik ang lahat ng taglay ng katawan.

lakas

Ngayon ay maaari kang bumili ng iba't ibang uri ng sports inumin. sila ay nabili sa pinasadyang mga punto ng benta, at maaari kang bumili ang mga ito karapatan sa fitness club. Ang mga ito ay nahahati sa tatlong kategorya: ang taba-burning, enerhiya at isotonic. Enerhiya inumin - isang magandang opsyon para sa mga taong ay nasa dulo ng araw o pagkatapos ng ehersisyo nararamdaman pagkapagod at pagkapagod. Ang komposisyon ng mga inumin ay karaniwang kinabibilangan ng guarana, kapeina, ginseng, taurine. Gayundin, isang enerhiya inumin na maging isang bitamina. Sa Europa at Amerika, ang mga inumin ay nabansagang nakapagpapagaling produkto at, samakatuwid, ay maaaring bumili ang mga ito lamang sa mga parmasya. Mayroon kaming isang buong maraming mas madali - kahit sino ay maaaring bumili ng produktong ito nang walang limitasyon. Gayunpaman, ito ay hindi nangangahulugan na ito ay hindi kinakailangan upang sumunod sa mga pangunahing mga panukala ng kaligtasan: huwag gumamit ng mga inumin enerhiya sa mga malalaking dami, dahil ang kalalabasan ay magiging hindi pagkakatulog, nerbiyos kaguluhan, depression, atbp ...

taba-burning inumin

Ang susunod na kategorya - isang taba-burning inumin. Ang kanilang mga pangunahing mga bahagi na responsable para sa kahusayan, ay l-carnitine. Ang sangkap na ito ay may isang kagiliw-giliw na tampok na ito: ito ay nakakaapekto sa pagkamatagusin ng cell membranes na mataba acids, kung saan ang taba mula sa katawan mas mabilis kaysa sa output. Dahil ang simula ng pagtanggap ng taba burner maaari sa isang maikling panahon upang mawalan ng malaking halaga ng mataba tissue. Sa ilang mga kaso, ito ay hanggang sa 10 kg bawat buwan. Gayunpaman, kung ang kanilang paggamit ay kinakailangan upang kumonsulta sa isang manggagamot. Ang pinaka-popular na inumin taba burning L-carnitine, Lady Fitness Carni Fit, Power l carnitine.

Isotonic sports drinks

Isotonic drink makatulong na ibalik ang balanse ng mga mineral at fluids ng katawan. Sila rin ay maaaring gamitin upang punan ang reserve carbohydrates. Isotonic sports karaniwang hindi magkaroon ng side effects, maliban lamang sa mga kaso kung saan ang mga atleta ay napapailalim sa mga reaksiyon o ibang inumin component. Isotonic ay popular na lider Izomineral, XXI Power isotonic. Ang mga inumin ay tumutulong sa suporta sa panahon workouts likido balanse, enerhiya at mineral.

makukuha natin ang isang

Lahat ng tao ay nagpapasya para sa kanyang sarili kung ano ang uminom bago ehersisyo. Ang pinaka-optimal na paraan upang makahanap ng isang naaangkop na pagpipilian ay magiging konsultasyon sa mga doktor. Ngunit kung ito ay hindi magagawa, kailangan mong matandaan ang mga pangunahing panuntunan - lahat sa kung kailan upang ihinto at makinig sa iyong katawan. Yaong mga nagpapahirap sa kanilang mga sarili mauuhaw panahon ng ehersisyo, ay hindi nanggagaling mas makatwiran kaysa sa mga atleta na pagkalipol sa harap ng ehersisyo sa malaking halaga ng enerhiya o iba't-ibang mga additives.