Mahusay na pag-charge para sa mga mata kapag nagtatrabaho sa isang computer

Ang computer na ay naging kaya magkano bahagi ng aming mga buhay na mayroon at kalimutan kung paano namin ay nakuha kasama nang wala ito. Nag-aalok kami upang harapin ang kung paano maayos magbigay ng kasangkapan ang lugar ng trabaho upang mabawasan ang panganib ng iba't-ibang mga sakit na dulot ng matagal na panahon ng pag-upo sa harap ng monitor, at kung paano gawin na pagsasanay para sa mga mata, na kung saan ay kaya masyadong pagod kapag nagtatrabaho sa isang computer.

Mga pangkalahatang panuntunan para sa computer na trabaho

Upang bawasan ang load sa aming mga katawan, may mga espesyal na idinisenyong mga panuntunan sa trabaho sa computer. Nagbibigay ang mga ito ng isang set ng mga rekomendasyon para sa pagpili ng furniture lugar ng trabaho (table at chairs), computer kagamitan (monitor, keyboard, mouse, at iba pa), pati na rin ang isang hanay ng mga panuntunan na tumutukoy sa posisyon ng katawan sa panahon ng operasyon.

Ang pangunahing punto ng pag-aayos ng workspace:

1. Ang kuwarto ay dapat na rin maaliwalas at magkaroon ng sapat na lighting.
2. Ang lalim ng ibabaw ng talahanayan ay dapat na hindi bababa sa 50 cm.
3. Ang upuan ay dapat na may sa likod, maginhawa at kumportable.
4. Pumili ng isang magandang monitor at isang modernong graphics card.
5. keyboard ay dapat na ergonomic, tulad ng isang computer mouse.

Ang pangunahing rekomendasyon ng trabaho sa computer:

1. Pag-upo sa isang posisyon para sa isang mahabang panahon ay hindi maaaring maging, paminsan-minsan kailangan upang baguhin ang posisyon (halimbawa, lumihis sa likod na upuan).
2. Ito ay kinakailangan mula sa oras-oras upang magpainit, pagkatapos ay mayroon upang gumawa ng mga paggalaw sa kanyang mga kamay at paa, at katawan ng tao.
3. Talampakan ay dapat na nasa isang posisyon na antas.
4. Ang likod ay tuwid.
5. Ang layo mula sa mga mata upang ang monitor ay dapat na proporsyonal sa ikalawang pagkakasugpong: ang mas malaki ang screen, mas malaki distansya (halimbawa, kung ang pagpapakita ng 14-15 pulgada, pagkatapos ito ay dapat na alisin mula sa isang 50 cm kung 17 pulgada - 80 cm at iba pa).

Siya nga pala, sa paggastos ay dapat na mainit-init na hindi lamang ang katawan, ngunit din biswal. Tingnan natin ang mga halimbawa ng kung paano gawin na pagsasanay para sa mga mata Hayaan.

Computer at eyestrain

Carpal tunnel syndrome (pinched magpalakas ng loob sa pulso), marahil ang pinaka-tinatanggap na kilala paulit-ulit na trauma sa mga taong gumastos ng maraming oras sa ang computer ng isang pulutong. Nguni't ang mata pilay ay isang mas karaniwang sanhi ng mahinang kalusugan. Kung hindi mo gawin ang anumang pag-iwas, at pagkatapos ay tulad pagkapagod ay maaaring humantong sa pangkalahatang pagkapagod, nadagdagan mahinang paningin sa malayo at mabawasan ang pangkalahatang kahusayan.

Sa ilalim ng panganib ng eyestrain ay ang lahat, lalo na sa mga taong paggastos sa computer ng higit sa tatlong oras.

Sintomas ng mata nakakapagod

Eyestrain, karaniwang sinamahan ng isang kumbinasyon ng alinman sa mga sumusunod na sintomas:

• sakit ng ulo;
• dry mata, isang pakiramdam ng buhangin sa mga mata;
• panlalabo ng paningin;
• mata nakakapagod na;
• mga pagbabago sa mga kulay pandama.

Bilang karagdagan, kapag ikaw pagtatangka upang mas malinaw repasuhin ang mga imahe sa screen, ang mga gumagamit ay may posibilidad upang i-hold ang kanilang mga ulo sa hindi natural na posisyon, na nag-aambag upang magbigay-diin sa leeg at balikat. Kung ang alinman sa mga sintomas na ito ay lilitaw, at pagkatapos ay para sa kanila ay hindi maaaring hindi bawasan ang pagiging epektibo ng visual na pandama.

Ano ang nagiging sanhi ng mata nakakapagod na?

Eyestrain, lalo na ang resulta ng pagkapagod ng muscles mata. Maaari itong mangyari sa apat na direksyon.

Ang unang - lamang ang resulta ng ebolusyon ng tao: ang ating mga mata umunlad upang makita sa kalayuan sa three-dimensional na mundo, ngunit ang monitor ay nagbibigay ng mga user na may isang malapit na-up ng dalawang-dimensional medium. Bilang isang resulta, pagkatapos ng ilang oras sa computer, kapansin focus point sa kabila ng screen. Bilang isang resulta, ang user ay may upang gumawa ng dagdag na pagsusumikap upang panatilihin ang iyong mga mata nakatutuk sa screen.

Glare ay isa pang karaniwang mga mata kalamnan nakakapagod na kadahilanan. Kung may isang matinding liwanag sa monitor, ang mga mata ay dapat gumana kahit na mas mahirap na makilala sa pagitan ng ang mga imahe sa screen.

Sa wakas - ang posisyon ng monitor. Sa natural na posisyon ng mata paningin ay tuwid forward at bahagyang pababa. Kung ang monitor ay hindi mahulog sa loob ng saklaw na ito, ang mga kalamnan ay may upang gumana patuloy na upang mahanap ang eye larangan ng view.

At ang huling dahilan kung Sobra na ang mga kalamnan ng mata - ang paggamit ng mabilis, paulit-ulit na galaw, tulad ng ibinabato isang sulyap sa pagitan ng orihinal na dokumento papel at screen.

Bilang karagdagan sa kalamnan nakakapagod na pangangati ng mata ay maaaring mangyari sa Eyeball. Ito rin ay nag-aambag sa eyestrain. Pag-aaral ay pinapakita na habang ang gumagamit ay tumitingin sa monitor, sila ay madalas na tigilan ang blink kanyang mga mata na deprives ng mga kinakailangang kahalumigmigan. Ito ay compounded sa pamamagitan ng tuyo, mainit na hangin na nanggagaling sa maraming mga monitor at computer processors. Gayundin overdrying ocular kornea ay maaaring sanhi ng dust na nagreresulta mula sa electrostatic field ng monitor.

Ang lahat ng mga bagay na ito lumikha ng isang masungit na kapaligiran para sa mga mata.

Paano mo mapoprotektahan ang iyong mga mata?

Maaari mong gawin ang ilang mga bagay upang lumikha ng isang mas kapansin-friendly na kapaligiran sa paligid ng mga computer. Ang pinakasimpleng bagay na maaari mong gawin - ay upang palitan ang monitor sa isang mas modernong at secure. Ang bagong screen ay hindi dapat andap, papangitin ang image at maging sa maling mga setting ng liwanag, kaibahan at kulay.

Ang sumusunod na mga pangkalahatang mga patakaran at sumunod sa mga rekomendasyon para sa pag-aayos ng lugar ng trabaho at upang iproseso ang operasyon.

Ngunit hindi mahalaga kung anong uri ng kapaligiran ikaw ay nagtatrabaho, dapat mong tumagal ng ilang mga hakbang na mabawasan ang mata pilay. Ang unang - higit sa blink. Ito tunog simple, ngunit ito ay isang di-boluntaryong pagkilos ng karamihan ng mga gumagamit ay hindi nagbabayad ng pansin. Ang isa pang kapong baka ideya ay upang bigyan ang iyong mga mata magpahinga hindi bababa sa bawat dalawang oras. Maaaring ito ay isang break, simpleng pagsasanay o gawain na hindi kaugnay ng trabaho sa computer.

Hindi sinasadya, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na kahit na ang iyong diyeta ay maaaring makatulong upang mabawasan ang eyestrain! Natural na mga langis na nakapaloob sa mga tiyak na mga uri ng isda at mga pagkaing mayaman sa potassium (tulad ng saging at patatas) ay maaaring makatulong upang mapanatili ang moisture ng iyong mga mata.

Kung ang iyong trabaho ay direktang may kaugnayan sa paggastos ng oras sa likod ng monitor, o hindi mo maaaring dumikit ang rehimen ng tamang nutrisyon, ikaw talaga dapat gawin tulad ng isang bagay bilang singilin para sa mga mata. Pagsasanay ay dinisenyo sa pamamagitan ng mga eksperto at ay dinisenyo upang mabawasan ang visual at kalamnan pilay na sanhi ng pang-matagalang trabaho sa ang computer.

Nagcha-charge para sa mga mata kapag nagtatrabaho sa isang computer

Mayroong maraming mga hanay ng mga pagsasanay upang mabawasan ang pagkapagod at eye strain, na binuo ng mga eksperto sa buong mundo.

Pangkalahatang Programa para sa mga mata charging, na kung saan ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, strengthens ang mga kalamnan ng mata at binabawasan ang stress, ay nagbibigay ng para sa pagpapatupad ng mga naturang pagkilos:

• mabilis na kumikislap sa loob ng dalawang minuto;
• zhmurtes at buksan ang iyong mga mata, ang bawat kilusan para sa tatlo hanggang limang segundo;
• Magsagawa ng bawat exercise para sa mga mata, na tinatawag na "Bike" upang palakasin ang mga kalamnan (ito singilin circuit sa mata ay tinalakay sa ibaba);
• madaling pindutin ang down para sa isang ilang segundo ng mga bukang liwayway na may mga daliri;
• sampung beses baguhin ang focus ng mga bagay - mula sa malapit sa malayo, habang hawak ang iyong paningin sa isang punto sa loob ng limang segundo.

Mahusay na pag-charge para sa mga mata kapag nagtatrabaho sa mga computer ay paggawa ng pagsasanay ng hindi bababa sa isang beses sa bawat dalawang oras at pagkatapos ng bawat aksyon ay pinakamahusay na upang masakop ang iyong mga mata at magpahinga para sa isang minuto.

Complex "Bike" magsanay

Ang biling ito ay sa mata kapag nagtatrabaho sa isang computer ay hindi nangangailangan ng maraming oras, ngunit ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paningin.

Ang pagkakasunud-sunod ng pagsasanay:

• Napakurap mabilis na sa ilang mga beses, ang acceleration ng dugo;
• sa pamamagitan ng pag-angat ng mga mata nang ilang beses up, at pagkatapos ay down, at ang ulo ay hindi kumawag-kawag;
• napalampas;
• sundin ang mga paggalaw ng lamang ang mata sa kaliwa, at pagkatapos ay pakanan;
• napalampas;
• Ngayon iangat mata sa itaas na kanang sulok, at pagkatapos ay mas mababa ang ibabang kaliwang, ulitin nang ilang beses;
• napalampas;
• pag-angat ng mata sa itaas na kaliwang sulok at kanang ibabang ibaba;
• napalampas;
• Mag-swipe square mata, gumagalaw sa isang direksyon: UP - pakanan - pababa - kaliwa;
• napalampas;
• Gawin ang iyong mga mata ng isa pang parisukat, ngunit oras na ito ilipat sa kabaligtaran direksyon: pataas - sa kaliwa - pababa - pakanan;
• napalampas;
• Ilarawan mata bilog mula kaliwa papuntang kanan;
• napalampas;
• ilarawan ang bilog ng mata sa ibang direksyon - mula sa kanan papuntang kaliwa;
• nasagot na ang huling oras.

Huwag kalimutan na ang lahat ng mga paggalaw na gagawin mo mga mata sa halip na ang kanyang ulo.

palming

Ang biling ito ay sa mata kapag nagtatrabaho sa isang computer ay binuo scientist William Bates. Ito ay nagsasangkot ng mga sumusunod na manipulations:

• Init ng palad;
• takpan ang iyong mga mata palad, mga daliri crossed sa kanyang noo;
• plunged sa kadiliman;
• malinis na palad at pakiramdam ang temperatura drop, ang mata ay hindi kinakailangan upang buksan;
• Matindi zazhmurte at buksan ang iyong mga mata.

Sport ay tumutulong upang ibalik ang liwanag at kaliwanagan ng mga larawan.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagod mata

Ang aming paningin ay nangangailangan ng pahinga, hindi lamang sa panahon ng operasyon ng monitor, kundi pati na rin pagkatapos. Sa katapusan ng araw ng trabaho ay magiging ang susunod na petsa singilin para sa mga mata pagkatapos ng computer:

1. Ulitin 5 beses naturang pagkilos: kumuha ng isang malalim paghinga, marami zazhmurte, humahawak ng hininga para sa isang ilang segundo, mabilis na paghinga at sa parehong oras ang isang malawak na dehiscence mata.
2. Gumawa ng isang ilaw massage sa kilay ng ilong sa templo, mga mata at sa parehong oras ay dapat na sarado.
3. 10 Kailangan lang gumawa ng pabilog na galaw na may ang iyong mga mata sarado sa iba't ibang direksyon - kaliwa papunta sa kanan at kanan papuntang kaliwa.
4. Dalhin ang iyong hinlalaki sa layo na 25 cm mula sa mata, at pagkatapos ay tumingin sa ito para sa tatlong segundo, at pagkatapos ay isang mata, at pagkatapos ay ang iba pang, at pagkatapos ay sa parehong oras sa pamamagitan ng dalawa.
5. Gamit ang iyong mga kamay, pindutin down na magpakailanman. Pagkatapos nito, 10 beses na hindi nakuha. Huminga at mamahinga nang ilang segundo. Pagkatapos ay ulitin uli 2 na beses.

Nagcha-charge electronic mata

Electronic gym ay nagbibigay relaxation para sa mga mata sa tulong ng mga dynamic na mga digital na mga imahe. Mga imahe para sa kanyang espesyal na napili at payagan ang upang maisagawa magsanay tulad ng:

• focus;
• mga paggalaw ng mata sa iba't ibang direksyon.

Huwag kalimutan na ang pagpapatupad ng naturang mga simpleng manipulations hindi lamang makatulong sa iyo na i-save ang paningin, ngunit din maprotektahan laban sa posibleng karagdagang magastos na pamamaraan.